Home Blog

GARMIN – NHÀ TÀI TRỢ CỦA LONGBIEN MARATHON 2024

By
Thuan Bui
-
0

Garmin, thương hiệu đồng hồ thông minh thể thao và chăm sóc sức khỏe hàng đầu thế giới, đã đồng hành cùng Longbien Marathon – một trong những tổ chức uy tín và lớn nhất Việt Nam, và được giới thiệu thông qua tên gọi “Longbien Garmin Run” trong vai trò là nhà tài trợ chính cự ly 5K, 10K. Thông qua đó, thương hiệu mong muốn mang đến sân chơi lý tưởng để kết nối cộng đồng yêu chạy bộ, lan tỏa tinh thần thể thao cũng như giúp họ chinh phục mục tiêu cá nhân, khởi động hành trình chạy bộ của mình.

Longbien Garmin Run là thành viên của chuỗi sự kiện chạy bộ thường niên tại nhiều quốc gia châu Á – Garmin Run Asia Series với thông điệp “From Zero To Hero”. Năm nay, để kỷ niệm cột mốc 35 thành lập đầy ý nghĩa, Garmin đã mở rộng quy mô tới 9 quốc gia, vùng lãnh thổ trọng điểm ở châu Á, bao gồm Đài Loan, Malaysia, Thái Lan, Indonesia, Hồng Kông, Nhật Bản, Singapore, Philippines và Việt Nam, hơn 60.000 vận động viên trong nước và Quốc tế quy tụ, điều này đã tạo nên cơn sốt chạy bộ trên toàn khu vực và cổ vũ tinh thần thể thao mạnh mẽ hơn bao giờ hết, một lần nữa khẳng định cam kết của thương hiệu trong việc thúc đẩy lối sống năng động cho người dùng toàn châu Á nói chung và tại Việt Nam nói riêng.

Đặc biệt, giải chạy còn chào đón nhiều khách mời nổi tiếng trong làng giải trí và thể thao như diễn viên Nhã Phương, diễn viên Khả Ngân, MC Hoàng Oanh, Rapper Đinh Tiến Đạt và Influencers Annie Nguyễn. Sự góp mặt của họ không chỉ tăng thêm sức nóng mà còn minh chứng cho sự hấp dẫn của giải chạy Longbien Garmin Run 2024.

Ngoài giải chạy, Garmin còn mang đến nhiều hoạt động hấp dẫn bên lề, như gian hàng trưng bày đa dạng các dòng đồng hồ Garmin, khu vực booth in hình, mini game để runners có thể trải nghiệm và lưu giữ kỷ niệm. Đặc biệt, thương hiệu còn có khu vực triển lãm giới thiệu lịch sử dòng đồng hồ Forerunner, để người tham gia có thể tìm hiểu thêm về dòng smartwatch trứ danh của lĩnh vực chạy bộ.

Thiết kế hoàn hảo từ bên trong cho cuộc sống tròn đầy, các sản phẩm của Garmin đã tạo nên một cuộc cách mạng cho nền công nghiệp sức khỏe. Cam kết phát triển các thiết bị đeo và các công cụ đo lường sức khỏe để giúp mọi người với mọi mức độ hoạt động khác nhau có cuộc sống khỏe mạnh hơn, Garmin tin rằng mỗi ngày là một cơ hội để đổi mới và để đánh bại ngày hôm qua.

Cảm ơn nhà tài trợ Garmin và hẹn gặp lại các bạn tại vạch đích Longbien Marathon 2024. 

 

3 lợi ích của việc chạy 20 phút mỗi ngày

By
157
-
0

Mặc dù chạy dài hơn có thể mang lại nhiều lợi ích nếu bạn tập luyện đều đặn, nhưng chạy 20 phút mỗi ngày là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới hoặc người quá bận rộn.

Bạn có thể thắc mắc chạy 20 phút liệu có quá ít không, nhưng với đa phần người mới, chạy liên tục trong 20 phút là điều không dễ dàng, và việc có thể hoàn thành 20 phút chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích.

1. Về sức khoẻ

Đối với hầu hết mọi người, chạy bộ 20 phút mỗi ngày là đủ để đ hỗ trợ sức khỏe tối ưu và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như béo phì, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, tăng huyết áp, bệnh tim mạch…

2. Giảm cân

Để giảm 0.5 kg mỡ dự trữ trong cơ thể, bạn phải đốt khoảng 3.500 calo, tương đương với 500 calo mỗi ngày nếu bạn muốn giảm một 0.5kg mỡ mỗi tuần.

Chạy 20 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 200-500 calo, tùy thuộc vào trọng lượng và thành phần cơ thể, tốc độ chạy và độ dốc đường chạy của bạn.

Ví dụ, Nhà xuất bản Y tế Harvard báo cáo rằng chạy trong 30 phút với tốc độ 8km/giờ (pace 8-9/km) đốt cháy 240 calo đối với người nặng 62 kg, 288 calo đối với người nặng 76kg và 336 calo đối với người nặng 91 kg.

3. Tập luyện để thi đấu

Chạy 20 phút một ngày có đủ khối lượng tập luyện để chạy được 5km không? Câu trả lời là có. Nhưng nếu bạn muốn đạt thành tích cao ở cự ly 5km thì bạn cần nhiều hơn thế.

Trung bình một người chạy cần hơn 20 phút để hoàn thành 5KM, và nếu bạn đặt mục tiêu chỉ là finish thì bạn cần chạy 2 đến 3 buổi 20 phút một tuần và cố gắng nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày trong tuần./.

 

 

5 công thức nước điện giải ngon, dễ làm

By
157
-
0

Các môn thể thao sức bền như chạy bộ hoặc đạp xe đòi hỏi vận động viên phải bù nước liên tục trong quá trình tập luyện và thi đấu. Các nghiên chỉ ra rằng tình trạng nếu bạn mất nước bằng 2% trọng lượng cơ thể có thể dẫn đến giảm hiệu suất đáng kể vì lượng máu giảm, làm tăng nhịp tim và khiến cơ thể bạn kém hiệu quả hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ, cung cấp oxy cho cơ bắp và loại bỏ các chất thải.

Tuy nhiên, các loại nước uống bổ sung điện giải trên thị trường có giá khá cao và không phải phù hợp với tất cả, nhất là những người có hệ tiêu hoá nhạy cảm. Do đó, bạn hãy thứ 5 công thức nước điện giải ngon, dễ làm sau đây nhé.

1. Nước điện giải từ nước dừa

Nước dừa là nguyên liệu tuyệt vời trong các công thức pha chế đồ uống điện giải vì đây là nguồn cung cấp kali và natri tự nhiên, vì vậy nó rất lý tưởng để bổ sung nước cho cơ thể bạn.

Để làm đồ uống thay thế chất điện giải bằng nước dừa, bạn có thể dùng nước dừa nguyên chất và thêm các nguyên liệu bổ sung hoặc pha loãng với nước, tùy theo sở thích và nhu cầu calo của bạn. Bạn có thể làm một thức uống thể thao piña colada nhiệt đới thơm ngon bằng cách kết hợp 3 cốc nước dừa và một cốc nước ép dứa và một phần tư thìa cà phê nước cốt dừa, muối.

2. Nước điện giải không đường

4 cốc (32 ounce) nước thường
1/2 cốc nước cốt chanh
1/4 thìa cà phê muối
Hương liệu và/hoặc chất làm ngọt tùy chọn để tạo hương vị
Nước dưa chua.

3. Nước điện giải từ nước dưa chua

Nghe có vẻ lạ nhưng nước dưa chua là một loại đồ uống thay thế chất điện giải khá hiệu quả. Để tự pha chế đồ uống điện giải bằng nước dưa chua, hãy uống trực tiếp nước dưa chua để tạo thành đồ uống điện giải không đường hoặc thêm 1 thìa canh (20 gam) mật ong cho mỗi 230 mL nước dưa chua.

4. Nước điện giải trà xanh bạc hà gừng

Bạn có thể pha một ly nước điện giải trà xanh bạc hà gừng thơm ngon bằng cách thêm 3 đến 4 túi trà xanh vào 3 cốc nước lạnh. Sau đó, thêm 4 lát chanh tươi, 3 nhánh bạc hà tươi, 3-4 thìa mật ong và một miếng gừng dài 1 inch rồi để hỗn hợp ngâm qua đêm.

5. Nước điện giải từ chuối

Rửa sạch 2 quả chuối, cắt bỏ cả hai đầu rồi cho vào nồi 4-5 cốc nước sôi (1000 mL hoặc hơn). Đun nước sôi, giảm lửa, tiếp tục đun trong 20 phút. Thêm quế, nước cốt chanh và mật ong nếu muốn.
Để hỗn hợp nguội hoàn toàn. Sau đó loại bỏ chuối. Bạn có thể thêm muối nếu muốn có hàm lượng natri cao hơn trong nước điện giải.

4 loại thực phẩm nên tránh khi chạy bộ

By
157
-
0

Có rất nhiều thông tin về việc nên ăn gì trước, trong và sau khi chạy bộ, nhưng việc biết được các thực phẩm nên tránh khi tập luyện, thi đấu cũng rất quan trọng.

Bạn đã có kế hoạch chi tiết về việc mặc đồ gì, chạy pace bao nhiêu… nhưng tất cả có thể sẽ trở thành bất khả thi nếu như bạn phải chạy với một cái bụng ọc ạch. Khi chạy, dao động theo chiều dọc lớn sẽ tác động đến hệ tiêu hoá, thức ăn bạn nạp vào trước đó có thể dây ra những vấn đề nghiêm trọng nếu không phù hợp như đau bụng, đầy hơn, nôn… Do đó, bên cạnh các thông tin hữu ích về việc nên ăn gì, bạn cũng cần nắm được 4 loại thức phẩm nên tránh xa khi chạy bộ.

1. Cà phê

Một cốc cà phê có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và nhiều sức lực hơn để hoàn thành công việc, nhưng điều đó không có nghĩa là uống cà phê giúp bạn chạy tốt hơn. Caffein trong cà phê sẽ kích thích đường tiêu hoá hoạt động, điều này sẽ có thể khiến bạn phải đi vệ sinh sau khi uống, và nó có thể ảnh hưởng rất lớn đến kế hoạch tập luyện, thi đấu.

Nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê, hãy xem xét việc giảm bớt lượng nạp vào cơ thể từ 1 đến 2 tuần trước khi thi đấu, điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. giúp cơ thể sẵn sàng với thử thách.

2. Đồ ăn nhiều chất béo

Chất béo khiến hệ tiêu hoát mất nhiều thời gian hơn để tiêu hoá, do chất béo sẽ bám lâu ngày trong dạ dày và ruột, làm tăng khả năng bị rối loạn tiêu hoá khi chạy. Cơ bắp cũng ưu tiên việc lấy năng lượng từ carb hơn là chất béo, do đó, hãy tránh ăn đồ ăn nhiều chất béo trước và trong khi chạy.

Cụ thể, hãy tránh xa đồ chiên, rán hoặc đồ ăn chế biến sẵn. Nếu bạn vẫn muốn có chất béo trong thực đơn, hay ăn bơ, dừa, các loại hạt hoặc trứng.

3. Đồ ăn nhiều chất xơ

Mặc dù chất xơ rất quan trọng đối với dinh dưỡng tổng thể của người chạy bộ, nhưng ăn thực phẩm giàu chất xơ trước khi chạy có thể gây đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy.

Thực phẩm giàu chất xơ cần tránh trước khi chạy bao gồm: Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng và cải Brussels, các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, atisô, măng tây..

4. Đồ ăn lạ

Dù bạn có một chiếc bụng sắt, hoặc loại đồ ăn lạ trước mặt trông có vẻ ngon lành đến đâu, đừng thử nó trước cuộc đua. Nếu muốn thử, hãy để dành nó sau khi bạn đã hoàn thành thử thách.

 

Bữa sáng tốt nhất cho người chạy bộ

By
157
-
0

Cũng như mọi thứ liên quan đến dinh dưỡng, không có bữa sáng nào là thích hợp cho tất cả mọi người.

Mỗi người có sở thích khác nhau về thực phẩm, nhu cầu dinh dưỡng trước hoặc sau khi chạy hoặc có thể đang theo một lộ trình ăn kiêng khác biệt, những yếu tố này ảnh hưởng đến thành phần của bữa ăn của mỗi người.

Do đó, chúng tôi đã tổng hợp một số công thức bữa sáng tốt cho người chạy bộ trên tiêu chí cung cấp đủ năng lượng cho bài tập luyện hoặc giúp bạn phục hồi và nạp lại năng lượng nếu ăn sáng sau khi chạy.

1. Bột yến mạch

Bột yến mạch là nguồn cung cấp carb tốt, thời gian chuẩn bị nhanh, giúp bạn tiết kiệm thời gian. Đây cũng là loại thức ăn có thời gian tiêu hoá nhanh, giúp bạn giảm thiểu nguy cơ đầy bụng khi tập luyện.

Nếu bạn sắp có một bài tập không quá căng thẳng và có đủ thời gian tiêu hoá, hãy thử kết hợp bột yến mạch vơi bột protein hoặc các thành phần giàu protein khác như hạt chia, hạt lanh, sữa để cải thiện thành phần dinh dưỡng.

Nếu chạy dài, và bạn đã quen với việc ăn nhẹ trước khi chạy, bạn có thể thêm hạnh nhân, bơ, chuối, mật ong, dừa nạo, hạt bí hoặc các thành phần khác vào bột yến mạch.

2. Hoa quả và bơ hạt

Nếu như bạn chỉ có ít hơn một giờ để tiêu hoá bữa sáng trước khi chạy thì ăn một quả chuối với nửa thìa bơ hạt là một lựa chọn không tồi.

Bạn sẽ nhận đươck lượng carb, kali từ chuối cùng với chất béo và protein từ bơ đủ để giúp bạn no lâu mà không bị nặng bụng khi chạy.

3. Bánh mì trứng

Nếu chỉ ăn trứng không, cơ thể bạn sẽ không được bổ sung carbohydrate, để đảm bảo một bữa ăn đủ dinh dưỡng để cơ thể phục hồi sau bài chạy, hãy tráng trứng cùng phô mai, thịt, ăn kèm với các loại ra nếu muốn, sau đó ăn cùng với bánh mì nguyên hạt để cung cấp đủ carb cho cơ bắp.

4. Sinh tố hoặc sữa lắc protein

Sinh tố làm từ trái cây đông lạnh, sữa chua Hy Lạo cùng với một ít bột protein là một trong những bữa sáng tốt nhất cho runner.

Đặc biệt, nếu bạn chạy bộ vào mùa hè, uống một ly sinh tố vào bữa sáng sau khi chạy là các tuyệt vời để cung cấp các chất dinh dưỡng nếu chán ăn.

 

 

Một số chú ý để tập luyện hiệu quả vào mùa đông

By
157
-
0

Tập luyện chạy bộ trong mùa đông có thể thách thức hơn so với các mùa khác trong năm vì thời tiết lạnh và điều kiện đường trơn. Tuy nhiên, nếu bạn chuẩn bị kỹ lưỡng và tuân thủ một số nguyên tắc, bạn vẫn có thể duy trì một lịch trình tập luyện hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý để bạn tập luyện chạy bộ trong mùa đông:

1. Lớp ấm và phản quang:

Mặc đủ lớp để giữ ấm cơ thể.
Chọn trang phục chống gió và giữ nhiệt.
Sử dụng lớp phản quang, nhất là vào trời tối để đảm bảo an toàn.

2. Chọn thời gian thích hợp:

Chọn thời điểm tập luyện trong ngày khi nhiệt độ cao nhất.
Tránh chạy bộ vào buổi tối nếu không cần thiết.

3. Duy trì an toàn:

Kiểm tra điều kiện đường trước khi ra ngoài để tránh nguy hiểm từ đất đá hay băng.
Sử dụng giày chạy bộ phù hợp cho điều kiện trơn trượt.

4. Duy trì sức ấm:

Bắt đầu bằng việc tập luyện trong nhà để cơ thể ấm lên trước khi bước ra ngoài.
Khi kết thúc, đảm bảo bạn nhanh chóng thay đồ ướt để tránh nhiễm lạnh.

5. Dinh dưỡng và nước:

Giữ cho cơ thể được đủ nước và dinh dưỡng để duy trì năng lượng trong thời tiết lạnh.
Uống nước thường xuyên, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

6. Sử dụng phụ kiện:

Đeo găng tay và mũ để bảo vệ đầu và tay khỏi lạnh.
Sử dụng kính chống gió để bảo vệ mắt khỏi gió lạnh và tuyết.

7. Điều chỉnh kế hoạch tập luyện:

Nếu điều kiện thời tiết quá khắc nghiệt, hãy xem xét việc thay đổi lịch trình hoặc sử dụng các phương tiện tập luyện khác như máy chạy bộ trong nhà.
Hãy nhớ luôn lắng nghe cơ thể và thích ứng lịch trình tập luyện của bạn tùy thuộc vào điều kiện thời tiết cụ thể.

Những lưu ý khi lựa chọn trang phục chạy bộ vào mùa đông

By
157
-
0

Việc lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp với thời tiết là một trong các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn, đặc biệt là trong mùa đông. Dưới đây là một số lưu ý khi lựa chọn trang phục tập luyện trời lạnh.

Áo chạy:
Nên chọn áo có khả năng giữ ấm tốt như áo làm từ fleece hoặc vải cách nhiệt.
Áo nên có khả năng thoáng khí để tránh quá nóng khi bạn đang chạy.
Nên mặc thành nhiều lớp áo, để có thể dễ dàng điều chỉnh theo thân nhiệt.

Quần chạy:
Chọn quần có chất liệu cách nhiệt để giữ ấm chân.
Quần nên có độ co giãn để tăng tính linh hoạt khi chạy.
Nếu thời tiết rất lạnh, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng quần lót chống gió.

Áo gió và chống nước:
Áo gió hoặc áo chống nước sẽ bảo vệ bạn khỏi gió lạnh và mưa.
Đối với môi trường có tuyết, có thể cần thêm lớp áo phủ chống nước để tránh tuyết tan vào áo.
Dùng kính chống gió để bảo vệ mắt khỏi gió lạnh.
Sử dụng mặt nạ hoặc khăn trùm mũi và miệng để bảo vệ khỏi không khí lạnh.
Bạn có thể sử dụng thêm găng tay và mũ nếu cần.

Giày chạy:
Chọn giày có đế chống trơn và chống nước nếu cần thiết.
Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả./.

Giải chạy EY – Run for the better 2023 thành công tốt đẹp

By
157
-
0

Ngày 9/9/2023 vừa qua, giải chạy “EY – Run for the better” lần thứ 2 đã được tổ chức thành công cùng lúc ở hai đầu cầu Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh. Giải chạy đã đem lại nhiều ấn tượng tốt đẹp cho nhân viên và người thân, bạn bè của EY Việt Nam.

EY – Run for the better là giải chạy được tổ chức bởi công ty TNHH Ernst & Young (EY Việt Nam)- doanh nghiệp 100% vốn nước ngoài đầu tiên tại Việt Nam cung cấp dịch vụ kiểm toán và tư vấn. Đi vào hoạt động từ năm 1992, EY Việt Nam luôn cam kết đồng hành cùng sự phát triển của đất nước và người dân.

Giải chạy không chỉ hướng đến mục tiêu thúc đẩy sự kết nối giữa hàng nghìn nhân viên EY, cùng người thân, và bạn bè của mình, mà còn mong muốn đem đến những giá trị thiết thực cho cộng đồng, hướng tới mục tiêu cao nhất của EY trên toàn cầu – Xây dựng một thế giới làm việc tốt đẹp hơn.

Cũng với mục tiêu này, EY Việt Nam cam kết quyên góp 100.000 VNĐ cho mỗi km hoàn thành của những người tham gia giải chạy EY – Run for the better 2023. EY Việt Nam đặt mục tiêu 5000km chạy tương đương với 500 triệu đồng. Những đóng góp này sẽ được sử dụng để lắp đặt trạm quan trắc chất lượng nước thông minh tại ấp Minh Hưng, xã Minh Hòa, huyện Châu Thành, tỉnh Kiên Giang và trạm giám sát côn trùng thông minh tại ấp Hòa An B, xã Ngọc Hòa, huyện Giồng Riềng, tỉnh Kiên Giang vào tháng 9, giúp nông dân sử dụng phân bón và nước một cách tiết kiệm và hiệu quả hơn.

Việc lắp đặt 2 trạm giám sát là một hoạt động trong các nỗ lực của EY Việt Nam chung tay cùng EY toàn cầu trong Chương trình EY Ripples, hiện thực hóa mục tiêu tạo tác động tích cực đến một tỷ người dân vào năm 2030.

Hơn hết, “EY Run for the better 2023” còn hướng tới mục tiêu cao nhất của EY trên toàn cầu – Xây dựng một thế giới làm việc tốt đẹp hơn (Building a better working world). Mục tiêu này chính là “kim chỉ nam” để EY Việt Nam không những mang lại dịch vụ chất lượng cho khách hàng mà còn làm những điều đúng đắn cho các thành viên EY và cộng đồng.

Giải chạy “EY – Run for the better 2023” diễn ra vào ngày 09/09/2023 tại cả hai đầu cầu Hà Nội (Công Viên Yên Sở- Hoàng Mai) và TP HCM (Công viên Cảnh Đồi – khu vực Phú Mỹ Hưng) – là một hoạt động trong chuỗi hoạt động của Công đoàn EY – EY Family trong năm 2023, với mục đích nâng cao sức khỏe, tinh thần tập luyện của cán bộ công nhân viên EY, cũng như tăng tính gắn kết giữa cán bộ công nhân viên và người thân.

Race Việt Nam hân hạnh được đồng hành cùng EY Việt Nam trong vai trò đơn vị tư vấn tổ chức, vận hành, cung cấp dịch vụ tính giờ và sản xuất cho giải đấu đồng thời tại Hà Nội và Tp. Hồ Chí Minh

Đừng chạy như Sorokin!

By
157
-
0

Mới đây, Aleksandr Sorokin – người hiện đang nắm giữ 7 kỉ lục thế giới về thành tích chạy siêu dài (bao gồm 100 KM, 100 dặm, chạy 24h) đã chia sẻ dữ liệu tập luyện tháng 8 vừa qua của anh. Theo đó, trong 31 ngày “ngắn ngủi”, Sorokin cày được 1316 Km, nghĩa là trung bình mỗi tuần 329 Km, đặc biệt trong đó có tới 31 lần chạy Marathon.

Sorokin là siêu nhân có thực, nhưng những gì anh công bố lại chỉ nên dừng ở sự ngưỡng mộ đối với đa phần runner, đừng chạy như Sorokin. Việc cố gắng tăng quá nhanh km tích luỹ trong tuần, tháng hoặc trong một thời gian ngắn có thể phải trả giá bằng những chấn thương nghiêm trọng nếu như trước đó nền tảng của bạn không đủ.

Nguồn: Instagram

Vậy, tăng km tích luỹ như thế nào là hợp lý?

1. Xây dựng nền tảng vững chắc

Đừng vội nghĩ đến việc cày km, nếu như bạn chưa có một quãng thời gian chạy bộ ổn định trong khoảng 6 tháng gần nhất. Các bài tập trong tuần của bạn cũng nên chủ yếu duy trì ở pace trung bình chậm, hoặc chới với nhịp team zone 2.

2. Nguyên tắc 10% không phải là tất cả

Bạn đã từng nghe rất nhiều bạn bè nói về nguyên tắc này, rằng không được tăng số km tích luỹ quá 10% so với tuần trước. Nguyên tắc này đúng, nhưng nó không dành cho tất cả. Việc chạy nhiều hơn, hay thậm chí ít hơn tuần trước đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, hãy lắng nghe cơ thể. Trong khoảng thời gian 5 tuần đến 2 tuần trước cuộc đua sẽ là lúc bạn nên tăng khối lượng luyện tập trước khi bước vào taper. Nếu bạn ổn, hãy chạy thêm một chút. Còn nếu không, nghỉ ngơi cũng là một phần của quá trình tập luyện.

3. Chú trọng phục hồi

Khởi động kĩ, giãn cơ sau mỗi bài tập, ngủ đủ, ăn uống đủ dinh dưỡng và khoa học, sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý để không ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Làm tốt những điều trên là bạn đã cho cơ thể có đủ thời gian để hồi phục, sản sinh ra các bó cơ mới giúp bạn đi nhanh hơn và xa hơn trong tương lai.

Chúc các bạn luyện tập an toàn, hiệu quả!

3 bài học lớn mà mọi runner đều cần rút ra từ UTMB

By
157
-
0

Ultra-trail du Mont Blanc – Giải chạy đường mòn danh giá nhất thế giới lần thứ 20 vừa khép lại với những thành tích đặc biệt xuất sắc của các runner. Và dù bạn có định thử sức bản thân với cự ly gần 170Km hay không, vẫn có những bài học lớn từ UTMB đúng với tất cả mọi người.

1. Thành công không đến ngay

Jim Walmsley – vận động viên chạy bộ hàng đầu nước Mĩ, người đã chiến thẳng ở vô số các giải đấu, nắm giữ nhiều kỉ lục về chạy đường mòn và cự ly siêu dài, cũng phải mất tới 5 năm để chinh phục được vị trí cao nhất tại UTMB.

Jim Walmsley thậm chí còn chuyển đến sinh sống dài hạn ở Pháp để tập luyện và thích nghi với địa hình cũng như khi hậu của UTMB nhưng anh vẫn thất bại trong năm 2022, để rồi năm nay, Jim phá sâu kỉ lục của một huyền thoại khác – Kílian Jornet và trở thành người Mĩ đầu tiên vô địch UTMB cự ly 100M.

5 lần tham gia, một lần về hạng 5, một lần về hạng 4, hai lần DNF và bạn thấy đó, Jim vẫn vượt qua tất cả, không từ bỏ để có thể đứng trên đỉnh vinh quang năm nay. Thành công có thể đến muộn, nhưng nếu bạn nỗ lực đủ, tất sẽ đến đích.

Ảnh: UTMB

2. Những giọt nước mắt (ở đích, hay bất cứ nơi đâu trên đường), đều đáng giá

Dù bạn là người về đích đầu tiên hay cuối cùng, dù cự ly thi đấu của bạn là bao nhiêu, thì những cảm xúc chạy bộ mang lại sẽ là một trải nghiệm đáng giá và đáng nhớ. Nếu theo dõi UTMB, bạn sẽ thấy không ai có thể cầm được nước mắt khi về đích.

Cảm xúc chạy bộ đem lại là những gì bạn phải đánh đổi bằng nhiều thời gian, công sức, và cần rất nhiều ý chí để vượt qua đau đớn cũng như khó khăn trên đường, vì thế, hãy tận hưởng nó, hét lên thật to, nhận lấy những cái ôm từ người thân, bạn bè..vì bạn xứng đáng.

3. Bạn (sẽ) cần rất nhiều người hỗ trợ

Các vận động viên UTMB hầu hết đều có cho mình một đội ngũ những người hỗ trợ tận tâm và chuyên nghiệp. Trong 2 phút ngắn ngủi (xem clip), bạn sẽ thấy một người hỗ trợ vừa đảm bảo dinh dưỡng, bổ sung nước, thực phẩm, động viên, đưa ra lời khuyên và thúc giục vận động viên tiếp tục hành trình của mình.

Nguồn: Instagram UTMB

Vì thế, trong lần tới tham dự một giải chạy, hãy dành những nụ cười cho các bạn tình nguyện viên tiếp nước, an ninh đường chạy hay bất kì ai trong ban tổ chức, nếu không có sự nỗ lực, hi sinh, giúp sức của những người hỗ trợ thì có thể bạn sẽ rất khó hoàn thành mục tiêu thi đấu đề ra.

Nếu cần hỗ trợ, đừng ngại ngần yêu cầu, và nếu có thể, hãy thử một lần tham gia làm tình nguyện viên tại một giải chạy bạn nhé!

————–

    Với số lượng vận động viên đăng ký tham dự Longbien Marathon 2023 lên tới 12,000 vận động viên, trong đó có tới gần 10,000 vận động viên tham gia cự ly Marathon và Half Marthon), BTC Longbien Marathon rất cần sự tham gia tình nguyện của các bạn.
    Hãy đăng ký ngay tại: https://crew.race.vn/ để có thể trở thành một phần quan trọng của giải marathon lớn nhất Việt Nam.
123...25Page 1 of 25

Cảm nhận

Tập luyện

Công nghệ

Dinh dưỡng

RACE VIETNAM JOINT STOCK COMPANY.
Business ID: 0107938085.

vi Vietnamese
zh-CN Chinese (Simplified)en Englishvi Vietnamese