







Vòng loại thứ 6, Longbien Ekiden Tournament 2023 đã diễn ra tại Nhà hát Quan họ Bắc Ninh, tỉnh Bắc Ninh với sự tham dự của 28 đội thi đến từ nhiều tỉnh thành.
Thi đấu với cự ly 5,8km – cự ly dài nhất trong 6 lần tổ chức vòng loại Longbien Ekiden Tournament, các chân chạy được trải nghiệm một cung đường chạy tuyệt đẹp với phong cảnh hữu tình miền quê Quan họ.
Với sự đăng cai chủ nhà của Kinh Bắc Running Club, một CLB không chỉ có rất nhiều vận động viên xuất sắc, mà còn vô cùng chu đáo, nhiệt tình hỗ trợ Ban Tổ chức và các vdv đội bạn, giải đấu đã diễn ra hết sức thành công với kết quả (chưa chính thức) như sau:

Được hình thành từ một nhóm zalo nhỏ chỉ gồm có 8 người, cùng đi trong một giải chạy chạy tại thành phố Huế năm 2020, đến nay Kinh Bắc Running Club (KBR) đã phát triển và không ngừng lớn mạnh với hơn 100 thành viên sinh hoạt thường xuyên, cùng sinh sống, làm việc tại Bắc Ninh và vùng lân cận. KBR lấy ngày 03/03 hàng năm để kỷ niệm ngày thành lập, cũng là dịp vùng quê Kinh Bắc tưng bừng mở nhiều lễ hội truyền thống đón mời du khách gần xa về hành hương trẩy hội.
KBR hoạt động với mục đích tạo sân chơi lành mạnh cho những người có cùng sở thích chạy bộ, là nơi để mọi người giao lưu, trao đổi kiến thức, kinh nghiệm về chạy bộ, đồng thời là tổ chức đại diện, bảo vệ quyền lợi cho các thành viên; đem chạy bộ đến với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi, nhằm tăng cường việc rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể chất, hướng đến một lối sống lành mạnh, văn minh, góp phần nâng cao thể chất, tầm vóc của con người Bắc Ninh – Kinh Bắc, đồng thời khơi dậy tinh thần thể dục thể thao, phát triển phong trào chạy bộ trên địa bàn hoạt động.

Để nâng cao thành tích cũng như nuôi dưỡng đam mê của các thành viên, CLB luôn chú trọng duy trì các hoạt động hằng tuần như các buổi long run cuối tuần, các challenge nội bộ hàng tháng, định kỳ giao lưu với các CLB bạn, cùng tham gia các giải chạy marathon lớn… thu hút đông đảo số lượng thành viên tham gia. Hướng tới việc phát triển phong trào, phát triển tài năng cho chạy bộ, KBR đã lập kế hoạch, triển khai tổ chức việc tìm kiếm, thu hút các nhân tố trẻ, tiềm năng từ các trường phổ thông, các phong trào thể dục thể thao ở các địa phương để đào tạo, phát triển, tạo nguồn cho phong trào thể thao thành tích cao của CLB nói riêng và cung cấp cho phong trào các cấp huyện, cấp tỉnh nói chung,…
Longbien Ekiden Tournament 6th round sẽ được tổ chức tại Nhà hát Quan họ Bắc Ninh (Công trình đã đạt giải Bạc tại hạng mục Kiến trúc công cộng, Giải thưởng Kiến trúc quốc gia lần thứ 15), với cung đường chạy có đoạn băng qua làng quan họ, là một trong các đường chạy đặc biệt nhất từ trước đến nay của hệ thống giải Long Biên Ekiden, hứa hẹn sẽ mang đến một trải nghiệm hấp dẫn, thú vị cho các vận động viên và các bạn.
Đội chủ nhà KBR cũng dành tặng các vận động viên tham dự Longbien Ekiden Tournament vòng 6 một chương trình tổ chức hết sức đặc biệt, cụ thể như sau:
1. Phần thi đấu: Theo lịch của Ban Tổ chức;
2. Phần giới thiệu đặc trưng văn hóa quan họ: (khoảng 8h30’) Thăm quan Nhà hát Quan họ Bắc Ninh, nghe giới thiệu khái quát về dân ca quan họ và Đền thờ Thủy tổ quan họ tại địa phương; Nghe các làn điệu quan họ do chính các nghệ sỹ trẻ của Nhà hát quan họ trình bày; một số tiết mục giao lưu văn nghệ với khách;
3. Giới thiệu một số địa điểm thăm quan trong khu vực nếu các CLB có nhu cầu kết hợp việc thăm quan, du lịch tâm linh…
Hẹn gặp các bạn, vào 5h30 sáng Chủ nhật, 16/7/2023 tới đây nhé!
Cuộc hành trình để bước đến vạch đích Marathon sẽ không dễ dàng – Nó vừa là một quãng đường dài, lại vừa yêu cầu rất nhiều cố gắng, nỗ lực và cả đớn đau, sẽ có lúc bạn muốn dừng lại, thậm chí thất bại, nhưng trong quá trình đó, bạn sẽ thay đổi rất nhiều, theo hướng tích cực, để nhận lấy phần thưởng tuyệt vời nhất, do chính sự nỗ lực của bạn làm nên, khi hoàn thành.
Vậy, lý do nào khiến bạn nên thử sức với cự ly Marathon?
1. Marathon tốt cho sức khoẻ tim mạch
Chạy bộ là một trong những bài tập cải thiện sức khoẻ tim mạch (cardio) phổ biến và dễ thực hiện nhất. Đây cũng là hoạt động tự nhiên mà cơ thể con người được thiết kế để thực hiện. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đủ tốt, và mọi không gian thời gian đều có thể là nơi tập luyện.
Bên cạnh đó, tập luyện Marathon cũng sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng, giấc ngủ.
2. Tập luyện Marathon để duy trì một thói quen tốt
Việc quyết tâm bỏ ra thời gian, công sức, tiền bạc để phấn đấu và kiên định với mục tiêu hoàn thành cự ly 42,195 km sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống của bạn. Tập luyện một cách đúng nghĩa là đặt ra mục tiêu rõ ràng và làm mọi cách để hoàn thành nó, điều này đòi hỏi một cam kết mạnh mẽ với chính bản thân bạn.
Trong quá trình tập luyện, sẽ có lúc bạn thấy khó khăn, chán nản, thậm chí muốn bỏ cuộc, vì về cơ bản thì hoạt động thể dục thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng sẽ tương đối khó khăn với cơ thể và tâm trí trong thời gian đầu. Việc làm quen và vượt qua áp lực này cũng sẽ khiến tâm trí bạn trở nên mạnh mẽ hơn và sẵn sàng đương đầu với thử thách.
Và kết quả là, khi hoàn thành muc tiêu đề ra cũng là lúc bạn học được cách chọn mục tiêu phù hợp, thực hiện nó đúng với cam kết – điều này là một thói quen tốt cho cuộc sống, công việc, cũng như cho những mục tiêu xa hơn của bạn với chạy bộ.

3. Tập luyện Marathon giúp sử dụng thời gian hiệu quả hơn
Lối sống hiện đại khiến con người trở nên bận rộn hơn, và nó cũng khiến thời gian rảnh bị tiêu phí một cách nhanh hơn. Chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc với những cái màn hình, để tối về lại tìm vui bằng những chiếc màn hình khác, hơn là sử dụng thời gian một cách khôn ngoan.
Chạy bộ là một trong những cách sử dụng thời gian rảnh hiệu quả nhất. Nó không chỉ đem lại lợi ích về mặt thể chất, trong quá trình chạy bộ, não sẽ giải phóng endorphin – đây là những liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể và chúng giúp bạn cảm thấy dễ chịu.
Còn nhiều lý do khác, đủ để khiến bạn quyết định xỏ giày và chạy bộ. Dù cự ly bạn lựa chọn để chinh phục là 5, 10, 42 KM hay xa hơn thế nữa, hãy bắt đầu ngay hôm nay, thay vì chờ một cơ hội hay một lý do nào khác, bạn nhé!
Cảm giác đói khi chạy không hề dễ chịu, nhưng việc tính toán lượng thức ăn, thời điểm ăn trước khi tập luyện hoặc thi đấu không phải là một điều dễ dàng, ngay cả đối với người đã chạy lâu năm. #LBM Nutrition xin giới thiệu một công thức snack ngon, dễ làm, nhiều năng lượng, có thể dùng mọi lúc mọi nơi đến các bạn.
Món snack này là sự kết hợp của 5 nguyên liệu cơ bản bao gồm chuối, yến mạch, bơ lạc, socola chip và mật ong. Bạn có thể thêm hoặc bớt một số nguyên liệu theo sở thích. Để làm được món snack này, bạn mất khoảng 30 phút, không cần dùng lò nướng hay thiết bị đặc biệt nào nhưng có thể bảo quản trong tủ lạnh được 1 tháng, cách làm như sau:
Nguyên liệu:
1 quả chuối chín bóc vỏ
⅔ cup bơ lạc
⅔ cup mật ong
4 cup yến mạch
½ cup socolachip
một chút muối.
Nếu không thích ăn chuối, bạn có thể bỏ ra và tăng lượng bơ đậu phông và mật ong

Cách làm
Nghiền nhuyễn chuối trong một bát tô lớn
Thêm bơ lạc và mật ong, một chút muối đánh đến khi mịn
Cho 3 cup yến mạch vào đảo đều, nếu hỗn hợp vẫn ướt, cho từ từ 1 cup yến mạch còn lại cho đến khi bạn thấy hỗn hợp không còn dính nhiều cặn trên tay
Sau khi hỗn hợp đã đạt yêu cầu, thêm socolachip vào.
Lót giấy sáp lên đĩa/ khay. Làm ướt hai tay bằng nước, cho 2 thìa hỗn hợp vào tay, nặn thành hình tròn cỡ quả bóng bàn, bóp nhẹ để tăng tính kết dính. Để thành phẩm trong ngăn đá tủ lạnh ít nhất 1 giờ trước khi sử dụng.
Một số nguyên liệu thay thế khác cho socola chip: Bột quế, các loại hạt (chia, lạc, óc chó..), dừa nạo, hoa quả sấy.
Chúc các bạn thành công!
Sáng ngày 25/6/2023, vòng thi đấu thứ 5 Longbien Ekiden Tournament đã diễn ra tại Vincom Smartcity.
Mặc dù thời tiết mưa nặng hạt ngay từ khi xuất phát, nhưng các vận động viên đã cho thấy một tinh thần thể thao cuồng nhiệt. Cự ly 25km đã được rất nhiều đội hoàn thành trong thời gian dưới 1 giờ 45 phút. Đặc biệt, vòng 5 còn chứng kiến sự tham dự của bác Bùi Lương, giữ kỷ lục về chạy cự ly 5.000m và 10.000m toàn quốc trong suốt 14 năm (1961-1975). Tham dự Ekiden, dù tuổi đã cao, nhưng bác Bùi Lương vẫn hoàn thành phần thi của mình trong tiếng cổ vũ nồng nhiệt của các vận động viên và người hâm mộ.


4 lát bánh mì với bơ lạc, chuối, mật ong
Một bát bột yến mạch với chuối, bơ lạc
Một bát cơm nhỏ
1 thanh granola, 1 lát bánh mì chuối
Hoa quả/ Hoa quả sấy khô
01 bánh wafer với mật ong
Snack

