Home Blog Page 3

LBM Ekiden Tournament ký – phần một: Những sắc màu

0
Vòng loại cuối cùng Longbien Ekiden Tournament 2023 đã khép lại, 18 cái tên lọt vào vòng Chung kết cũng đã lộ diện, có thể bạn đã tìm được ứng cử viên ngôi vô địch của lòng mình, có thể bạn quan sát hành trình 6 vòng loại vừa qua với con mắt của một người yêu chạy bộ đơn thuần, nhưng chúng tôi tin là bạn đã tìm thấy được một chút gì đẹp đẽ với giải Ekiden năm nay.
Trước khi điểm mặt 18 cái tên lọt vào chung kết, trước khi đưa ra những nhận định, phán đoán, đặt các đội tuyển lên bàn cân để đặt lên bàn cân về khả năng chiến thắng chung cuộc, chúng tôi muốn dành bài viết đầu tiên trong chuỗi Ekiden kí sự này cho 6 đội chủ nhà.
Mở đầu với VKL Runners, chúng tôi mong muốn vẽ nên một hành trình mà khởi đầu ở Long Biên, và cuối cùng tất cả sẽ quay lại mảnh đất nhiều “duyên nợ này”, và rất may mắn là, dù ở thời điểm nào thì gần 300 con người VKL Runners vẫn luôn sẵn sàng hỗ trợ Ban Tổ chức cũng như các vận động viên hết mức có thể.
Vòng 2, tại miền Đông nước Anh, có một chuyện bây giờ mới kể, là ban đầu đội chủ nhà DAR đưa ra phương án chạy tại Khu di tích Cổ Loa, một địa điểm rất đẹp, chúng tôi cùng với các anh chị DAR đã đi khảo sát rất nhiều, phương án chạy đã được định hình nhưng do đường chạy hơi nhiều giao cắt, nên anh Vũ Vương, Chủ tịch DAR sau khi được BTC đề nghị đã nói: “dù rất muốn mọi người chạy ở Cổ Loa, nhưng vì an toàn của VDV, chúng ta sẽ tổ chức ở nơi khác”. Rất nhiều giờ khảo sát đã bị “bỏ phí”- như cái cách mà chúng tôi nói đùa với nhau, nhưng thực sự là an toàn của các vận động viên mới là tiêu chí chúng tôi đặt lên hàng đầu.
Vòng 3, 4 các anh chị tại HDR và DXR đã khiến chúng tôi phải vô cùng, vô cùng cảm động vì sự nhiệt tình, trách nhiệm của mình với giải chạy. Để các VDV có được một đường chạy sạch, phẳng, là công sức của rất nhiều cá anh chị, dậy từ 2h sáng, xin nghỉ phép, dời lịch công tác để đi làm những việc mà chúng tôi gọi là “rất khó để giải thích với những người không phải runner”. Sự chuyên nghiệp, và nhiệt tình của các anh chị, Ban Tổ chức xin được giữ ở trong lòng.
Vòng 5, trận thuỷ chiến duy nhất của 6 vòng loại, cũng là vòng đấu chứng kiến tốc độ trung bình của 3 đội dẫn đầu cao nhất, là vòng đấu xuất hiện vận động viên lớn tuổi nhất – bố Bùi Lương, và cũng là vòng đấu mà chúng tôi một lần nữa khẳng định chắc chắn rằng quyết định làm Ekiden là đúng đắn. Thay vì những gì khác, runner đến với nhau chỉ vì tình yêu thể thao mãnh liệt nói chung, và chạy bộ nói riêng. Nếu không, làm sao mà mấy trăm con người lại đội mưa lớn, chờ đón để chào mừng bố Lương hoàn thành phần chạy của mình như ngày hôm ấy.
Vòng 6, về với quê hương Quan họ Bắc Ninh, khi mà các vận động viên vẫn còn đang ngây ngất với cung đường chạy đẹp tuyệt vời với triền đê đầy nắng, với cây cô đơn, với sự nhiệt tình hiếu khách của các bà các mẹ, cô chú anh chị trên những con đường làng, thì lại thêm choáng ngợp với tình cảm mà các anh chị tại KBR dành tặng. Lần đầu tiên, như rất nhiều vận động viên chia sẻ, các runner của chúng ta được nghe hát Quan họ trực tiếp, trong khuôn viên tuyệt vời của Nhà hát Quan họ Bắc Ninh. Trên đường chạy, mọi người là đối thủ, nhưng sau vạch đích, tất cả đều là đồng run, cùng nhau lắng nghe những giai điệu dân ca mượt mà, thắm tính Kinh Bắc, để rồi lòng mãi lưu luyến chẳng muốn về.
Còn rất nhiều những câu chuyện về những người hùng thầm lặng, chọn bỏ qua cơ hội được tranh tài, để góp phần tạo nên sự thành công của 6 vòng loại vừa qua, những người anh người chị tận tay quét từng mét đường, hay vùng dậy lúc nửa đêm ra đường để đảm bảo là, khi tiếng hô xuất phát vang lên, mọi người đều được tranh tài với điều kiện tốt nhất, an toàn nhất có thể, nhưng, như đã nói ở trên, lời cạn ý trường, chúng tôi chỉ xin phép kể một vài câu chuyện, còn lại thì, xin giữ trong lòng và hẹn bạn ở Phần 2 của ký sự này.
Long Biên. 17.7.2023

Longbien Ekiden Tournament vòng 6: Thắm tình quan họ

0

Vòng loại thứ 6, Longbien Ekiden Tournament 2023 đã diễn ra tại Nhà hát Quan họ Bắc Ninh, tỉnh Bắc Ninh với sự tham dự của 28 đội thi đến từ nhiều tỉnh thành.

Thi đấu với cự ly 5,8km – cự ly dài nhất trong 6 lần tổ chức vòng loại Longbien Ekiden Tournament, các chân chạy được trải nghiệm một cung đường chạy tuyệt đẹp với phong cảnh hữu tình miền quê Quan họ.

Với sự đăng cai chủ nhà của Kinh Bắc Running Club, một CLB không chỉ có rất nhiều vận động viên xuất sắc, mà còn vô cùng chu đáo, nhiệt tình hỗ trợ Ban Tổ chức và các vdv đội bạn, giải đấu đã diễn ra hết sức thành công với kết quả (chưa chính thức) như sau:

Đội về nhất: Quảng Ninh Runners Club: 1:48:53
Đội về nhì : Kinh Bắc Run 1: 1:49:55
Đội về ba: Bắc Ninh Run 1: 1:53:22
Đặc biệt, đội chủ nhà Kinh Bắc Running Club đã dành tặng giải đấu một món quà rất ý nghĩa khi mà tất cả vận động viên tham dự được tham quan nhà hát Quan họ Bắc Ninh, một trong những niềm tự hào của miền Kinh Bắc và được lắng nghe giọng ca ngọt ngào của các liền anh liền chị.
Kinh Bắc Running club cũng là CLB có tới 3 đại diện tham dự Longbien Ekiden Tournament 2023 Finale diễn ra vào tháng 8/2023 tới đây.

 

Kinh Bắc Running Club – Chủ nhà của Longbien Ekiden Tournament vòng loại thứ 6

0

Được hình thành từ một nhóm zalo nhỏ chỉ gồm có 8 người, cùng đi trong một giải chạy chạy tại thành phố Huế năm 2020, đến nay Kinh Bắc Running Club (KBR) đã phát triển và không ngừng lớn mạnh với hơn 100 thành viên sinh hoạt thường xuyên, cùng sinh sống, làm việc tại Bắc Ninh và vùng lân cận. KBR lấy ngày 03/03 hàng năm để kỷ niệm ngày thành lập, cũng là dịp vùng quê Kinh Bắc tưng bừng mở nhiều lễ hội truyền thống đón mời du khách gần xa về hành hương trẩy hội.

KBR hoạt động với mục đích tạo sân chơi lành mạnh cho những người có cùng sở thích chạy bộ, là nơi để mọi người giao lưu, trao đổi kiến thức, kinh nghiệm về chạy bộ, đồng thời là tổ chức đại diện, bảo vệ quyền lợi cho các thành viên; đem chạy bộ đến với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi, nhằm tăng cường việc rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể chất, hướng đến một lối sống lành mạnh, văn minh, góp phần nâng cao thể chất, tầm vóc của con người Bắc Ninh – Kinh Bắc, đồng thời khơi dậy tinh thần thể dục thể thao, phát triển phong trào chạy bộ trên địa bàn hoạt động.


Để nâng cao thành tích cũng như nuôi dưỡng đam mê của các thành viên, CLB luôn chú trọng duy trì các hoạt động hằng tuần như các buổi long run cuối tuần, các challenge nội bộ hàng tháng, định kỳ giao lưu với các CLB bạn, cùng tham gia các giải chạy marathon lớn… thu hút đông đảo số lượng thành viên tham gia. Hướng tới việc phát triển phong trào, phát triển tài năng cho chạy bộ, KBR đã lập kế hoạch, triển khai tổ chức việc tìm kiếm, thu hút các nhân tố trẻ, tiềm năng từ các trường phổ thông, các phong trào thể dục thể thao ở các địa phương để đào tạo, phát triển, tạo nguồn cho phong trào thể thao thành tích cao của CLB nói riêng và cung cấp cho phong trào các cấp huyện, cấp tỉnh nói chung,…

Longbien Ekiden Tournament 6th round sẽ được tổ chức tại Nhà hát Quan họ Bắc Ninh (Công trình đã đạt giải Bạc tại hạng mục Kiến trúc công cộng, Giải thưởng Kiến trúc quốc gia lần thứ 15), với cung đường chạy có đoạn băng qua làng quan họ, là một trong các đường chạy đặc biệt nhất từ trước đến nay của hệ thống giải Long Biên Ekiden, hứa hẹn sẽ mang đến một trải nghiệm hấp dẫn, thú vị cho các vận động viên và các bạn.
Đội chủ nhà KBR cũng dành tặng các vận động viên tham dự Longbien Ekiden Tournament vòng 6 một chương trình tổ chức hết sức đặc biệt, cụ thể như sau:

1. Phần thi đấu: Theo lịch của Ban Tổ chức;
2. Phần giới thiệu đặc trưng văn hóa quan họ: (khoảng 8h30’) Thăm quan Nhà hát Quan họ Bắc Ninh, nghe giới thiệu khái quát về dân ca quan họ và Đền thờ Thủy tổ quan họ tại địa phương; Nghe các làn điệu quan họ do chính các nghệ sỹ trẻ của Nhà hát quan họ trình bày; một số tiết mục giao lưu văn nghệ với khách;
3. Giới thiệu một số địa điểm thăm quan trong khu vực nếu các CLB có nhu cầu kết hợp việc thăm quan, du lịch tâm linh…

Hẹn gặp các bạn, vào 5h30 sáng Chủ nhật, 16/7/2023 tới đây nhé!

3 Lý do bạn nên tập luyện chạy Marathon

0

Cuộc hành trình để bước đến vạch đích Marathon sẽ không dễ dàng – Nó vừa là một quãng đường dài, lại vừa yêu cầu rất nhiều cố gắng, nỗ lực và cả đớn đau, sẽ có lúc bạn muốn dừng lại, thậm chí thất bại, nhưng trong quá trình đó, bạn sẽ thay đổi rất nhiều, theo hướng tích cực, để nhận lấy phần thưởng tuyệt vời nhất, do chính sự nỗ lực của bạn làm nên, khi hoàn thành.

Vậy, lý do nào khiến bạn nên thử sức với cự ly Marathon?

1. Marathon tốt cho sức khoẻ tim mạch

Chạy bộ là một trong những bài tập cải thiện sức khoẻ tim mạch (cardio) phổ biến và dễ thực hiện nhất. Đây cũng là hoạt động tự nhiên mà cơ thể con người được thiết kế để thực hiện. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đủ tốt, và mọi không gian thời gian đều có thể là nơi tập luyện.

Bên cạnh đó, tập luyện Marathon cũng sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng, giấc ngủ.

2. Tập luyện Marathon để duy trì một thói quen tốt

Việc quyết tâm bỏ ra thời gian, công sức, tiền bạc để phấn đấu và kiên định với mục tiêu hoàn thành cự ly 42,195 km sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống của bạn. Tập luyện một cách đúng nghĩa là đặt ra mục tiêu rõ ràng và làm mọi cách để hoàn thành nó, điều này đòi hỏi một cam kết mạnh mẽ với chính bản thân bạn.

Trong quá trình tập luyện, sẽ có lúc bạn thấy khó khăn, chán nản, thậm chí muốn bỏ cuộc, vì về cơ bản thì hoạt động thể dục thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng sẽ tương đối khó khăn với cơ thể và tâm trí trong thời gian đầu. Việc làm quen và vượt qua áp lực này cũng sẽ khiến tâm trí bạn trở nên mạnh mẽ hơn và sẵn sàng đương đầu với thử thách.

Và kết quả là, khi hoàn thành muc tiêu đề ra cũng là lúc bạn học được cách chọn mục tiêu phù hợp, thực hiện nó đúng với cam kết – điều này là một thói quen tốt cho cuộc sống, công việc, cũng như cho những mục tiêu xa hơn của bạn với chạy bộ.

3. Tập luyện Marathon giúp sử dụng thời gian hiệu quả hơn

Lối sống hiện đại khiến con người trở nên bận rộn hơn, và nó cũng khiến thời gian rảnh bị tiêu phí một cách nhanh hơn. Chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc với những cái màn hình, để tối về lại tìm vui bằng những chiếc màn hình khác, hơn là sử dụng thời gian một cách khôn ngoan.

Chạy bộ là một trong những cách sử dụng thời gian rảnh hiệu quả nhất. Nó không chỉ đem lại lợi ích về mặt thể chất, trong quá trình chạy bộ, não sẽ giải phóng endorphin  – đây là những liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể và chúng giúp bạn cảm thấy dễ chịu.

Còn nhiều lý do khác, đủ để khiến bạn quyết định xỏ giày và chạy bộ. Dù cự ly bạn lựa chọn để chinh phục là 5, 10, 42 KM hay xa hơn thế nữa, hãy bắt đầu ngay hôm nay, thay vì chờ một cơ hội hay một lý do nào khác, bạn nhé!

#LBMNUTRITION: Tự làm snack giàu năng lượng cho runner

0

Cảm giác đói khi chạy không hề dễ chịu, nhưng việc tính toán lượng thức ăn, thời điểm ăn trước khi tập luyện hoặc thi đấu không phải là một điều dễ dàng, ngay cả đối với người đã chạy lâu năm. #LBM Nutrition xin giới thiệu một công thức snack ngon, dễ làm, nhiều năng lượng, có thể dùng mọi lúc mọi nơi đến các bạn.

Món snack này là sự kết hợp của 5 nguyên liệu cơ bản bao gồm chuối, yến mạch, bơ lạc, socola chip và mật ong. Bạn có thể thêm hoặc bớt một số nguyên liệu theo sở thích. Để làm được món snack này, bạn mất khoảng 30 phút, không cần dùng lò nướng hay thiết bị đặc biệt nào nhưng có thể bảo quản trong tủ lạnh được 1 tháng, cách làm như sau:

Nguyên liệu:

1 quả chuối chín bóc vỏ

⅔ cup bơ lạc

⅔ cup mật ong

4 cup yến mạch

½ cup socolachip

một chút muối.

Nếu không thích ăn chuối, bạn có thể bỏ ra và tăng lượng bơ đậu phông và mật ong

Cách làm

Nghiền nhuyễn chuối trong một bát tô lớn

Thêm bơ lạc và mật ong, một chút muối đánh đến khi mịn

Cho 3 cup yến mạch vào đảo đều, nếu hỗn hợp vẫn ướt, cho từ từ 1 cup yến mạch còn lại cho đến khi bạn thấy hỗn hợp không còn dính nhiều cặn trên tay

Sau khi hỗn hợp đã đạt yêu cầu, thêm socolachip vào.

Lót giấy sáp lên đĩa/ khay. Làm ướt hai tay bằng nước, cho 2 thìa hỗn hợp vào tay, nặn thành hình tròn cỡ quả bóng bàn, bóp nhẹ để tăng tính kết dính. Để thành phẩm trong ngăn đá tủ lạnh ít nhất 1 giờ trước khi sử dụng.

Một số nguyên liệu thay thế khác cho socola chip: Bột quế, các loại hạt (chia, lạc, óc chó..), dừa nạo, hoa quả sấy.

Chúc các bạn thành công!

Bố Bùi Lương – Vận động viên lớn tuổi nhất Longbien Ekiden Tournament

0
Vòng thi đấu thứ 5 Longbien Ekident Tournament có một vận động viên vô cùng đặc biệt tham gia, đó là “bố” Bùi Lương – huyền thoại điền kinh Việt Nam, người giữ kỷ lục về chạy cự ly 5.000m và 10.000m toàn quốc trong suốt 14 năm (1961-1975) và đã có hơn 60 năm gắn bó với điền kinh với tư cách là vận động viên và huấn luyện viên.
Sinh năm 1939, năm nay đã 84 tuổi nhưng “bố Lương” hiện vẫn là nguồn cảm hứng để rất nhiều người yêu chạy bộ tiếp tục đam mê, sau nhiều lần tham gia thi phạm, hướng dẫn cho các thành viên của CLB Hồ Lộn tham dự Longbien Ekiden Tournament, “bố” quyết định tham dự vòng 5 được diễn ra tại Vincom Smartcity với đội chủ nhà là Công viên Cầu Giấy Runners – Anta.
Xuất phát ở vị trí thứ 5, “bố Lương” đã hoàn thành 5km với thành tích ấn tượng 42p54s trong tiếng hò reo cổ vũ của rất đông runner có mặt.
Chúng tôi đã thực hiện một cuộc phỏng vấn ngắn với “bố Lương”- người sẽ không ngừng chạy.

Longbien Ekiden Tournament vòng 5: Kịch chiến dưới màn mưa

0

Sáng ngày 25/6/2023, vòng thi đấu thứ 5 Longbien Ekiden Tournament đã diễn ra tại Vincom Smartcity.

Mặc dù thời tiết mưa nặng hạt ngay từ khi xuất phát, nhưng các vận động viên đã cho thấy một tinh thần thể thao cuồng nhiệt. Cự ly 25km đã được rất nhiều đội hoàn thành trong thời gian dưới 1 giờ 45 phút. Đặc biệt, vòng 5 còn chứng kiến sự tham dự của bác Bùi Lương, giữ kỷ lục về chạy cự ly 5.000m và 10.000m toàn quốc trong suốt 14 năm (1961-1975). Tham dự Ekiden, dù tuổi đã cao, nhưng bác Bùi Lương vẫn hoàn thành phần thi của mình trong tiếng cổ vũ nồng nhiệt của các vận động viên và người hâm mộ.

Kết quả chưa chính thức của vòng đấu:

Đội về nhất: XRC Team 1: 1:21:53
Đội về nhì : CGPR-ANTA 1: 1:29:10
Đội về ba: 88RUNNERS: 1:31:00

Ăn gì trước khi chạy Marathon

0
Việc bắt dạ dày làm việc để tiêu hoá thức ăn ngay cả khi đang chạy có thể dẫn đến những tổn thương và các vấn đề về đường tiêu hoá, tuy nhiên, nếu không nạp đủ năng lượng, việc đụng tường, thậm chí DNF trong một cuộc đua Marathon là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
Vậy ăn gì, ăn lúc nào để chuẩn bị tổt nhất trước khi chạy Marathon, hãy cùng #LBMTraining tìm hiểu nhé
Vì sao cần ăn trước khi chạy Marathon
“Cơ thể con người chỉ có thể trữ được khoảng 300 gram glycogen, đủ để giúp chúng ta chạy trong khoảng 90 phút. Trong quá trình thi đấu, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng các loại năng lượng dễ hấp thụ trước, điều này có nghĩa là bữa ăn ngay trước khi bước vào cuộc đua sẽ là nguồn năng lượng dự trữ để bạn có thể hoàn thành mục tiêu.” – Amy Stephens – chuyên gia dinh dưỡng có hơn 20 năm kinh nghiệm tư vấn cho các đội tuyển Olympic cho biết.
Cự ly Marathon sẽ đặc biệt khắc nghiệt trong khoảng 10km cuối cùng, khi đó, các bó cơ của bạn đều đã mệt, cơ thể dường như từ chối hấp thụ năng lượng từ gel hay các thực phẩm bổ sung khác, thử tưởng tượng, nếu bạn không ăn trước đó, không có năng lượng dữ trự để đốt, bạn sẽ gặp khó khăn như thế nào?
Ăn lúc nào?
Có hai thời điểm để nạp năng lượng trước cuộc đua, các chân chạy nhiều kinh nghiệm chia sẻ rằng họ thường ăn một bữa sáng đủ dinh dưỡng khoảng 2 đến 4 tiếng trước cuộc đua và một bữa phụ 60 phút trước giờ xuất phát.
Ăn bao nhiêu là đủ?
Trung bình cơ thể mất 2 tiếng để tiêu hoá hết một bữa ăn, do đó, bạn cần đảm bảo các nguyên tắc sau cho bữa ăn trước khi chạy Marathon
  • Ăn sáng ít nhất 2 tiếng trước giờ xuất phát
  • Hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo, nhiều chất xơ
  • KHÔNG ĂN THỨC ĂN LẠ
  • Không ăn quá nhiều
Thực đơn ăn trước khi chạy Marathon (tham khảo)
2 đến 4 giờ trước khi chạy 

4 lát bánh mì với bơ lạc, chuối, mật ong

Một bát bột yến mạch với chuối, bơ lạc

Một bát cơm nhỏ

1 thanh granola, 1 lát bánh mì chuối

Uống 500ml nước
1 giờ trước khi chạy

Hoa quả/ Hoa quả sấy khô

01 bánh wafer với mật ong

Snack

Uống 300ml nước
Chúc các bạn tập luyện và thi đấu an toàn, hiệu quả

Cầu Giấy Park runners Anta – Chủ nhà Longbien Ekiden Tournament vòng 5

0
Ra đời ngày 22/02/2020 với khoảng 10 thành viên ban đầu, sau hơn 03 năm hình thành và phát triển, đến nay CGPR-ANTA với hơn 150 thành viên chính thức đã để lại dấu ấn đặc biệt trong lòng cộng đồng chạy bộ, góp phần không nhỏ thúc đẩy phong trào chạy bộ nói riêng và hoạt động tập luyện thể dục thể thao tại địa phương nói chung.
Phương châm hoạt động của CGPR-ANTA là bên cạnh việc chú trọng phát triển bền vững còn luôn hướng tới các hoạt động thiện nguyện, vì cộng đồng.
Để nâng cao thành tích cũng như nuôi dưỡng đam mê của các thành viên, CLB luôn chú trọng duy trì các hoạt động hằng tuần như tập core; các buổi long run cuối tuần chất lượng với đội ngũ support tận tâm; các challenge nội bộ thu hút đông đảo số lượng thành viên tham gia như “Lockdown challenge” khuyến khích luyện tập trong nhà trong giai đoạn dịch Covid; thử thách hoàn thành 222 km/tháng chào mừng sinh nhật CLB; thử thách “Thương ngày nắng hè” thúc đẩy duy trì tập luyện khoa học giữa mùa hè nắng nóng…
Hướng tới việc đem lại giá trị cho cộng đồng, năm 2022, CGPR-ANTA đã trở thành đơn vị đồng hành tài trợ các em nhỏ mồ côi của Quỹ Khát Vọng, đồng thời CLB cũng đã nhận nuôi 15 em nhỏ vùng cao có hoàn cảnh khó khăn của Quỹ Nuôi Em, đóng góp một phần nhỏ bé của mình làm nên những điều có ý nghĩa.
Giữa những bộn bề, tấp nập của nhịp sống hối hả nơi thành phố, những người có chung niềm đam mê chạy bộ đã tìm thấy nhau nơi đây, cùng hòa mình giữa thiên nhiên, cùng hít thở bầu không khí trong lành của buổi sáng đẹp trời. Và ngày 25/6/2023 tới đây, CPGR – ANTA mong muốn được chia sẻ cung đường chạy tuyệt đẹp của CLB mình khi đăng cai làm chủ nhà vòng thứ 5, Longbien Ekiden Tournament.
Hẹn gặp các bạn, vào 5h30 sáng ngày 25/6/2023 nhé!

Chuẩn bị gì cho Marathon đầu đời

0
Còn chưa đầy 4 tháng nữa, Longbien Marathon 2023 sẽ diễn ra, trong số 5000 vận động viên thi đấu ở cự ly 42,195 KM, rất nhiều người lần đầu tiên thử sức mình. Nhưng đôi khi, việc chuẩn bị không đúng cách có thể khiến rất nhiều thời gian, công sức tập luyện của bạn không đem lại trái ngọt như mong đợi. Vậy, cần chuẩn bị gì cho Marathon đầu đời?
Nghiên cứu kĩ đường chạy của giải đấu.
Việc chạy đúng pace mục tiêu, nạp năng lượng đúng thời điểm sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ khi mà bạn cứ chốc chốc phải phân tâm để nghĩ xem ngã tư tới mình đi thẳng hay rẽ. Nghiên cứu kĩ bản đồ đường chạy sẽ giúp bạn tránh được sự phân tâm không cần thiết, các thông tin Ban Tổ chức đưa ra cũng là cơ sở để bạn có phương án thi đấu hợp lý hơn (giảm tốc độ ở những chỗ leo dốc, tăng tốc ở đoạn đường phẳng để tiết kiệm thời gian…)
Bạn cũng nên hỏi thêm thông tin từ bạn bè, người thân đã từng thi đấu tại giải chạy mà bạn định tham gia, kinh nghiệm của người đi trước có thể giúp bạn tránh được sai lầm không cần thiết.
Nạp năng lượng và nước đủ
Marathon đầu đời có thể sẽ khiến bạn hưng phấn và hồi hộp hơn so với những chân chạy có kinh nghiệm, nhưng dù bạn định funrun hay chạy có mục tiêu subtime cụ thể, nhớ bổ sung nước và năng lượng đầy đủ để tránh các nguy cơ có hại cho sức khoẻ của bạn.
Chuẩn bị trang phục cẩn thận
Một trong các vấn đề cực kì khó chịu bạn có thể gặp phải là chafing (trầy xước da) khi chạy. Lựa chọn trang phục đi race cẩn trọng, và có ít nhất 2 buổi chạy dài sử dụng bộ trang phục đó để chắc chắn là không có vấn đề gì đến từ trang phục. Và trang phục nên vui tươi, sặc sỡ chút để bạn trông thật lung linh khi lên ảnh nhé!
Đừng tập luyện quá mức
Tuân thủ theo giáo án luyện tập bạn đã theo, giai đoạn cuối của các giáo án thường được thiết kế giảm tải để cơ thể phục hồi và tính toán điểm rơi phong độ vào đúng ngày race. Do đó, đừng cố gắng tập luyện thêm, dù bạn có cảm thấy là mình tập vẫn hơi “ít”. Phục hồi cũng quan trọng như tập luyện, đừng vắt kiệt sức lực cơ thể đến tận sát ngày đua.
Đừng so sánh bạn với những vdv khác
Mỗi vdv có các yếu tố về thể lực và mục tiêu thi đấu khác nhau. Đừng so sánh bạn với những người chạy khác, bám sát với mục tiêu bạn đề ra, hoàn thành nó, nghĩa là bạn đã chiến thắng và lọt vào top 1% dân số thế giới có thể chạy được Marathon rồi!
Kiểm tra thời tiết
Một trong các yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến thành tích thi đấu của bạn là thời tiết, hãy nghiên cứu kĩ thông tin này, nếu ngày đua nắng nóng, hãy chuẩn bị thêm mũ, khăn giữ nhiệt, kem chống nắng, uống nhiều nước hơn một chút nếu có thể, còn chạy khi trời lạnh thì bạn cần đảm bảo rằng cơ thể không bị mất nhiệt. Chuẩn bị kĩ cho các phương án thời tiết bất lợi cũng khiến bạn tự tin hơn trên đường chạy.
Đừng thử thứ gì mới trong ngày chạy
Một chiếc áo mới được tặng, một đôi giày cực kì đẹp, loại kem chống nắng mới được giới thiệu hay thậm chí là một đôi tất mới..đừng dùng nó trong ngày đua. Việc dùng các đồ chưa quen thuộc trong ngày race có thể khiến bạn gặp phải những khó khăn không đáng có như giày quá cứng, mĩ phẩm gây kích ứng mà bạn chưa biết tới… Đồ mới, không dùng trong ngày đua!
Tận hưởng cuộc đua!
Điều cuối cùng nhưng là quan trọng nhất. Bạn đăng ký tham dự chạy Marathon, bạn đã tập luyện, phấn đấu vì nó nghiêm túc hết mức có thể. Dù kết quả có như mong đợi hay thấp hơn, bạn đã là người mạnh mẽ, dám phấn đấu vì mong ước của mình, nên hãy tận hưởng từng giây phút của cuộc đua. Bạn xứng đáng có được một trải nghiệm Marathon đầu đời vui vẻ, hạnh phúc, hãy tận hưởng cuộc đua!