5 công thức nước điện giải ngon, dễ làm

Các môn thể thao sức bền như chạy bộ hoặc đạp xe đòi hỏi vận động viên phải bù nước liên tục trong quá trình tập luyện và thi đấu. Các nghiên chỉ ra rằng tình trạng nếu bạn mất nước bằng 2% trọng lượng cơ thể có thể dẫn đến giảm hiệu suất đáng kể vì lượng máu giảm, làm tăng nhịp tim và khiến cơ thể bạn kém hiệu quả hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ, cung cấp oxy cho cơ bắp và loại bỏ các chất thải.

Tuy nhiên, các loại nước uống bổ sung điện giải trên thị trường có giá khá cao và không phải phù hợp với tất cả, nhất là những người có hệ tiêu hoá nhạy cảm. Do đó, bạn hãy thứ 5 công thức nước điện giải ngon, dễ làm sau đây nhé.

1. Nước điện giải từ nước dừa

Nước dừa là nguyên liệu tuyệt vời trong các công thức pha chế đồ uống điện giải vì đây là nguồn cung cấp kali và natri tự nhiên, vì vậy nó rất lý tưởng để bổ sung nước cho cơ thể bạn.

Để làm đồ uống thay thế chất điện giải bằng nước dừa, bạn có thể dùng nước dừa nguyên chất và thêm các nguyên liệu bổ sung hoặc pha loãng với nước, tùy theo sở thích và nhu cầu calo của bạn. Bạn có thể làm một thức uống thể thao piña colada nhiệt đới thơm ngon bằng cách kết hợp 3 cốc nước dừa và một cốc nước ép dứa và một phần tư thìa cà phê nước cốt dừa, muối.

2. Nước điện giải không đường

4 cốc (32 ounce) nước thường
1/2 cốc nước cốt chanh
1/4 thìa cà phê muối
Hương liệu và/hoặc chất làm ngọt tùy chọn để tạo hương vị
Nước dưa chua.

3. Nước điện giải từ nước dưa chua

Nghe có vẻ lạ nhưng nước dưa chua là một loại đồ uống thay thế chất điện giải khá hiệu quả. Để tự pha chế đồ uống điện giải bằng nước dưa chua, hãy uống trực tiếp nước dưa chua để tạo thành đồ uống điện giải không đường hoặc thêm 1 thìa canh (20 gam) mật ong cho mỗi 230 mL nước dưa chua.

4. Nước điện giải trà xanh bạc hà gừng

Bạn có thể pha một ly nước điện giải trà xanh bạc hà gừng thơm ngon bằng cách thêm 3 đến 4 túi trà xanh vào 3 cốc nước lạnh. Sau đó, thêm 4 lát chanh tươi, 3 nhánh bạc hà tươi, 3-4 thìa mật ong và một miếng gừng dài 1 inch rồi để hỗn hợp ngâm qua đêm.

5. Nước điện giải từ chuối

Rửa sạch 2 quả chuối, cắt bỏ cả hai đầu rồi cho vào nồi 4-5 cốc nước sôi (1000 mL hoặc hơn). Đun nước sôi, giảm lửa, tiếp tục đun trong 20 phút. Thêm quế, nước cốt chanh và mật ong nếu muốn.
Để hỗn hợp nguội hoàn toàn. Sau đó loại bỏ chuối. Bạn có thể thêm muối nếu muốn có hàm lượng natri cao hơn trong nước điện giải.