Mặc dù chạy dài hơn có thể mang lại nhiều lợi ích nếu bạn tập luyện đều đặn, nhưng chạy 20 phút mỗi ngày là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới hoặc người quá bận rộn.
Bạn có thể thắc mắc chạy 20 phút liệu có quá ít không, nhưng với đa phần người mới, chạy liên tục trong 20 phút là điều không dễ dàng, và việc có thể hoàn thành 20 phút chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích.
1. Về sức khoẻ
Đối với hầu hết mọi người, chạy bộ 20 phút mỗi ngày là đủ để đ hỗ trợ sức khỏe tối ưu và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như béo phì, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, tăng huyết áp, bệnh tim mạch…
2. Giảm cân
Để giảm 0.5 kg mỡ dự trữ trong cơ thể, bạn phải đốt khoảng 3.500 calo, tương đương với 500 calo mỗi ngày nếu bạn muốn giảm một 0.5kg mỡ mỗi tuần.
Chạy 20 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 200-500 calo, tùy thuộc vào trọng lượng và thành phần cơ thể, tốc độ chạy và độ dốc đường chạy của bạn.
Ví dụ, Nhà xuất bản Y tế Harvard báo cáo rằng chạy trong 30 phút với tốc độ 8km/giờ (pace 8-9/km) đốt cháy 240 calo đối với người nặng 62 kg, 288 calo đối với người nặng 76kg và 336 calo đối với người nặng 91 kg.
3. Tập luyện để thi đấu
Chạy 20 phút một ngày có đủ khối lượng tập luyện để chạy được 5km không? Câu trả lời là có. Nhưng nếu bạn muốn đạt thành tích cao ở cự ly 5km thì bạn cần nhiều hơn thế.
Trung bình một người chạy cần hơn 20 phút để hoàn thành 5KM, và nếu bạn đặt mục tiêu chỉ là finish thì bạn cần chạy 2 đến 3 buổi 20 phút một tuần và cố gắng nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày trong tuần./.
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English