Danh sách đồ cần mang theo của chúng tôi cho chạy địa hình bao gồm quần áo, thực phẩm, bánh và phụ kiện. Bạn có thể không cần mọi thứ trong danh sách này cho mỗi lần chạy, nhưng chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một danh sách đầy đủ để bạn không quên bất cứ điều gì.
Quần áo cho thời tiết ấm
- Khăn lau, áo thun khô nhanh (sợi tổng hợp hoặc len)
- Khăn lau, đồ lót khô nhanh (sợi tổng hợp hoặc len)
- Áo ngực thể thao nhanh khô (dành cho phụ nữ)
- Quần soóc để chạy
- Mũ hoặc kính chống nắng
- Khăn ống hoặc mặt nạ chống nắng nhẹ
- Tay áo chống nắng
Quần áo cho thời tiết mát
- Khi gặp thời tiết mát mẻ, hãy đem thêm những đồ dùng sau đây:
- Khăn lau, áo thun dài tay nhanh khô (sợi tổng hợp hoặc len)
- Quần chạy
- Áo khoác
- Áo khoác lông cừu cách điện
- Mũ, khăn ống, mặt nạ hoặc khăn rằn
- Gang tay chạy
Giày dép
- Giày chạy địa hình chuyên dụng (trail-running shoes)
- Tất chạy địa hình (sợi tổng hợp hoặc len)
- Xà cạp chạy bộ địa hình (tùy chọn)
Đồ chỉ đường
- La bàn
- Thiết bị GPS (tùy chọn)
- Mô tả tuyến đường
- Bản đồ địa hình (topo map)
Thiết bị điện tử
- Đồng hồ đa năng hoặc đồng hồ GPS
- Theo dõi nhịp tim (tùy chọn)
- Máy ảnh
- Điện thoại di động
- Ốp điện thoại
Dinh dưỡng – Nước uống
- Gel/ kẹo nhai/ thanh năng lượng
- Đồ uống năng lượng hoặc thức uống hỗn hợp
- Chai đựng nước chạy mềm và / hoặc bình chứa nước
Vật dụng sơ cứu
- Kích cỡ của bộ dụng cụ cấp cứu phụ thuộc vào thời gian và địa điểm chạy của bạn
- Miếng đệm
- Băng dán bảo vệ tay chân Moleskin
- Băng gạc
- Thuốc giảm đau
- Thuốc mỡ kháng sinh (gói nhỏ)
- Kem chống trầy
Đồ dùng khác
- Ba lô chạy, áo gi lê, dây thắt lưng hoặc chai nước cầm tay
- Đèn đeo đầu với pin mới
- Pin bổ sung (tùy chọn)
- Dao
- Còi cứu hộ
- Kem chống nắng
- Son dưỡng môi
- Thuốc chống côn trùng
- Kính râm
- Tài liệu và thông số chạy
- Thông tin y tế / thẻ liên lạc khẩn cấp
- Một ít tiền mặt
- Thẻ tín dụng
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English