P2 – chia sẻ kinh nghiệm khi tập chạy bộ – half-marathon training!

5,427FansLike

Nguồn: Yogi Travel VN

4. Hít thở khi chạy bộ – thở bằng mũi hay bằng miệng?

Đa số các bạn mới tập chạy thường hay than với mình là: ôi em thở không nổi, tim em đập dữ quá, em mệt lắm hoa cả mắt luôn nên em không thể chạy nổi đâu. Vậy thì làm sao cho đỡ mệt khi chạy? câu trả lời là phải biết hít thở đúng cách để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Nếu bạn đã từng tập yoga, chắc chắn sẽ biết cách thở 3 thì – Dirga Pranayama trong yoga – mình áp dụng cách thở này khi chạy bền. Giải thích đơn giản như sau: Chia phần thân trên làm 3 phần, phần bụng – phần lồng ngực dưới và phần lồng ngực trên. Khi hít vào hãy phình bụng dưới lên trước, sau đó đầy khí lên lồng ngực dưới rồi cuối cùng mới nâng lồng ngực trên lên. Khi thở ra thì hạ từ lồng ngực trên xuống, rồi ngực dưới và cuối cùng là hạ bụng. Cách này giúp bạn lấy được lượng oxy tối đa đồng thời làm tim đập đều và ổn định hơn, giúp bạn đỡ mệt hơn khi phải chạy quãng đường dài.

Để duy trì nhịp thở đều và ổn định mình làm như sau: đếm bước chân chạy – cứ mỗi 6 bước chạy mình hít 1 hơi, sau đó thở ra trong 7 hoặc 8 bước tiếp theo, cứ như thế lặp lại suốt quãng đường. Cái này gọi là sự liên kết của nhịp thở và chuyển động, làm đều đặn như vậy không chỉ giúp nhịp thở bạn đều hơn không bị gấp gáp hay gián đoạn mà còn giúp bạn lắng nghe được cơ thể mình và thư giản đầu óc hơn khi chỉ tập trung vào thở mà không nghĩ ngợi lung tung gì cả – cũng là một cách tập thiền đó!

5,427FansLike

GIẢI ĐẤU

NHÀ TÀI TRỢ

ĐỐI TÁC

Latest

Làm sao để dân văn phòng có thể chinh phục cự ly chạy 42km

Nguồn: Sài Gòn Tiếp Thị  Mấy năm qua, có khá nhiều giải marathon được tổ chức và thu hút hàng ngàn người tham gia, trong...

4 lợi ích của thanh năng lượng và thanh protein đối với người chạy bộ đường dài

Nguồn: Play Nutrition Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn tăng cường sức khỏe, làm săn chắc cơ bắp, cải thiện trí nhớ, giảm cân, tăng...

P2 – chia sẻ kinh nghiệm khi tập chạy bộ – half-marathon training!

Nguồn: Yogi Travel VN 4. Hít thở khi chạy bộ - thở bằng mũi hay bằng miệng? Đa số các bạn mới tập chạy thường hay...

Ông Đoàn Ngọc Hải thử sức cự ly “siêu khó” 42km tại Longbien Marathon

Longbien Marathon là giải đấu phi lợi nhuận được tổ chức nhằm đạt mục tiêu phát triển phong trào chạy bộ tại Việt Nam,...

Khởi động đúng cách khi chạy 5km, 10km, Half hay Marathon

Nguồn: Trisport Khởi động trước khi chạy vô cùng quan trọng, bởi nó sẽ ảnh hưởng đến thành tích của bạn thể hiện trong cuộc...