Một trong các bài tập bổ trợ cho các nhóm cơ chạy bộ dễ thực hiện mọi lúc mọi nơi nhưng lại có nhiều hiệu quả là Squat, cùng #LBM Training tìm hiểu tác dụng và các thực thực hiện bài tập bổ trợ này nhé.
Tác dụng của Squat
Tăng cường cơ mông, gân kheo, hông, core và thậm chí cả phần thân trên tùy thuộc vào biến thể
Có thể giúp ngăn ngừa chấn thương
Tăng sự ổn định đầu gối
Tác dụng bổ trợ cho việc tăng sải chân
Cải thiện tốc độ, tính linh hoạt của bạn
Giảm mỡ thừa, giảm cân
Cách thực hiện Squat cơ bản
Bước 1: Đứng thẳng, mở 2 chân rộng bằng vai, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng.
Bước 2: Đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đồng thời để đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài.
Bước 3: Giữ nguyên từ 2 đến 5 giây và trở về vị trí ban đầu.
Một số lưu ý khi tập Squat
Luôn giữ hai đầu gối hướng ra ngoài
Trong quá trình hạ thấp cơ thể, bất cứ khi nào lưng bạn bị cong thì hãy dừng lại, việc tiếp tục hạ trọng tâm khi Squat với lưng uốn cong có thể dẫn đến chấn thương.
Bên cạnh Squat cơ bản, bạn có thể thử một số biến thể khác như Squat với tạ, Squat bật nhảy, Squat với dây kháng lực…
Bạn đã có bib Longbien Marathon 2024 chưa!?
Đăng ký tham gia LBM2024 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2024-84/
Chúc các đồng run luyện tập an toàn, hiệu quả!
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English