Giáo án chạy bộ 5KM cho người mới bắt đầu

6,990FansLike

Race.vn hân hạnh giới thiệu đến bạn đọc series “Giáo án chạy bộ”; nhằm hướng tới mục tiêu ai cũng có thể chạy bộ, series sẽ gửi đến quý độc giả hệ thống giáo án chinh phục các cự ly từ 5KM đến Marathon, từ mức cơ bản đến nâng cao, các bài tập bổ trợ, lưu ý về dinh dưỡng và phục hồi …

Để mở đầu, chúng tôi xin giới thiệu giáo án chạy 5Km cho người mới bắt đầu. Chinh phục được cự ly này đồng nghĩa với việc bạn đã đặt được nền móng mở ra khả năng tiến xa hơn trên con đường chạy bộ, và nó không quá khó để hoàn thành, chỉ cần dành ra một chút thời gian mỗi ngày, trong vòng tối đa 2 tháng bạn chắc chắn sẽ làm được nếu tập luyện nghiêm túc và kỷ luật.

Nào, hãy xỏ giày và tập luyện thôi! (Chi tiết tại hình minh họa)

  • Đối tượng: Người chưa/ mới bắt đầu chạy bộ
  • Thời gian tập luyện: 8 tuần (có thể rút ngắn hơn)
  • Khối lượng tập luyện: 3 buổi / tuần; 30 phút/ buổi
  • Lưu ý: Khởi động kỹ, giãn cơ sau khi tập luyện.

#LBMtraining

6,990FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

Tập chạy bộ thì ăn như thế nào mới chuẩn bài?

Nguồn: California Fitness & Yoga Dù bạn chạy bộ mỗi ngày với mục đích gì thì cũng cần có một chế độ dinh dưỡng phù...

Các kiểu bài tập chạy cơ bản trong tập luyện

Nguồn: TechZones Để việc tập luyện chạy bộ có sự hiệu quả, hạn chế chấn thương, bạn cần phải áp dụng các bài tập chạy...

THẮT DÂY GIÀY ĐÚNG CÁCH: CHỚ COI THƯỜNG!

  Giày chạy là trang bị cơ bản – có thể là duy nhất cần có để bạn bắt đầu lướt đi trên những cung...

Kiến thức cơ bản về chạy bộ địa hình

Nguồn: WeTrekology Bạn cảm thấy nhàm chán với việc chạy trên những con đường quen thuộc giống nhau? Chạy bộ địa hình (hay chạy địa hình) sẽ mở...

50 Màu cờ sắc áo nổi bật tại sự kiện Longbien Ekiden Challenge 2nd Edition, 2022

Longbien Ekiden Challenge là chuỗi sự kiện giúp cho thành viên các CLB có sân chơi luyện tập cũng như giao lưu cùng với...