Giáo án chạy bộ 5KM cho người mới bắt đầu

7,026FansLike

Race.vn hân hạnh giới thiệu đến bạn đọc series “Giáo án chạy bộ”; nhằm hướng tới mục tiêu ai cũng có thể chạy bộ, series sẽ gửi đến quý độc giả hệ thống giáo án chinh phục các cự ly từ 5KM đến Marathon, từ mức cơ bản đến nâng cao, các bài tập bổ trợ, lưu ý về dinh dưỡng và phục hồi …

Để mở đầu, chúng tôi xin giới thiệu giáo án chạy 5Km cho người mới bắt đầu. Chinh phục được cự ly này đồng nghĩa với việc bạn đã đặt được nền móng mở ra khả năng tiến xa hơn trên con đường chạy bộ, và nó không quá khó để hoàn thành, chỉ cần dành ra một chút thời gian mỗi ngày, trong vòng tối đa 2 tháng bạn chắc chắn sẽ làm được nếu tập luyện nghiêm túc và kỷ luật.

Nào, hãy xỏ giày và tập luyện thôi! (Chi tiết tại hình minh họa)

  • Đối tượng: Người chưa/ mới bắt đầu chạy bộ
  • Thời gian tập luyện: 8 tuần (có thể rút ngắn hơn)
  • Khối lượng tập luyện: 3 buổi / tuần; 30 phút/ buổi
  • Lưu ý: Khởi động kỹ, giãn cơ sau khi tập luyện.

#LBMtraining

7,026FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

Giải chạy Longbien Marathon 2020 thu hút số vận động viên đông kỷ lục

  Giải chạy Longbien Marathon 2020 sẽ được tổ chức sáng 1/11 tới tại khi đô thị Việt Hưng, Long Biên (Hà Nội). Giải dự kiến...

Giáo án HM sub 2 trong 10 tuần

LBM Training xin giới thiệu giáo án HM sub 2 trong 10 tuần, giáo án này hướng đến đối tượng vận động viên muốn...

3 tháng có đủ tập Marathon

Thông thường, các giáo án chạy Marathon sẽ kéo dài từ 4 đến 6 tháng, tuy nhiên, nếu bạn đang có ít thời gian...

Một số chú ý để tập luyện hiệu quả vào mùa đông

Tập luyện chạy bộ trong mùa đông có thể thách thức hơn so với các mùa khác trong năm vì thời tiết lạnh và...

6 nguyên tắc vàng cần tuân thủ khi tập luyện với máy chạy bộ

Nguồn: S'Life Gym Để Việc Tập Luyện Trên Máy Chạy Bộ Mang Lại Hiệu Quả Tốt Nhất, Bạn Cần Lưu Ý Một Số Điều Trong...