Giáo án chạy bộ 5KM cho người mới bắt đầu

6,724FansLike

Race.vn hân hạnh giới thiệu đến bạn đọc series “Giáo án chạy bộ”; nhằm hướng tới mục tiêu ai cũng có thể chạy bộ, series sẽ gửi đến quý độc giả hệ thống giáo án chinh phục các cự ly từ 5KM đến Marathon, từ mức cơ bản đến nâng cao, các bài tập bổ trợ, lưu ý về dinh dưỡng và phục hồi …

Để mở đầu, chúng tôi xin giới thiệu giáo án chạy 5Km cho người mới bắt đầu. Chinh phục được cự ly này đồng nghĩa với việc bạn đã đặt được nền móng mở ra khả năng tiến xa hơn trên con đường chạy bộ, và nó không quá khó để hoàn thành, chỉ cần dành ra một chút thời gian mỗi ngày, trong vòng tối đa 2 tháng bạn chắc chắn sẽ làm được nếu tập luyện nghiêm túc và kỷ luật.

Nào, hãy xỏ giày và tập luyện thôi! (Chi tiết tại hình minh họa)

  • Đối tượng: Người chưa/ mới bắt đầu chạy bộ
  • Thời gian tập luyện: 8 tuần (có thể rút ngắn hơn)
  • Khối lượng tập luyện: 3 buổi / tuần; 30 phút/ buổi
  • Lưu ý: Khởi động kỹ, giãn cơ sau khi tập luyện.

#LBMtraining

6,724FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

Những nhà tổ chức tiên phong

Để có những giải chạy bộ quy mô lớn và chuyên nghiệp như ngày hôm nay, những nhà tổ chức tiên phong đã làm...

Phong trào chạy bộ ở các doanh nghiệp

Cùng với sự lớn mạnh của phong trào chạy bộ ở Việt Nam thời gian qua, tại các doanh nghiệp ngày càng xuất hiện...

Những đặc sản hấp dẫn tại Cao Bằng

Bên cạnh những nét văn hoá đặc sắc, ẩm thực cũng là một yếu tố hấp dẫn mà bạn không nên bỏ qua khi...

Longbien Marathon – Tiên phong phong trào chạy bộ

Vào năm 2016, khi phong trào chạy bộ chưa phát triển như hiện nay, Longbien Marathon đã được tổ chức lần đầu một cách...

Top các bài tập cải thiện tốc độ và sức bền khi chạy

Nguồn: Trisport Dù bạn đang ở bất kì cấp độ nào, newbie, bán chuyên nghiệp hay chuyên nghiệp thì việc cải thiện tốc độ và...