Race.vn hân hạnh giới thiệu đến bạn đọc series “Giáo án chạy bộ”; nhằm hướng tới mục tiêu ai cũng có thể chạy bộ, series sẽ gửi đến quý độc giả hệ thống giáo án chinh phục các cự ly từ 5KM đến Marathon, từ mức cơ bản đến nâng cao, các bài tập bổ trợ, lưu ý về dinh dưỡng và phục hồi …
Để mở đầu, chúng tôi xin giới thiệu giáo án chạy 5Km cho người mới bắt đầu. Chinh phục được cự ly này đồng nghĩa với việc bạn đã đặt được nền móng mở ra khả năng tiến xa hơn trên con đường chạy bộ, và nó không quá khó để hoàn thành, chỉ cần dành ra một chút thời gian mỗi ngày, trong vòng tối đa 2 tháng bạn chắc chắn sẽ làm được nếu tập luyện nghiêm túc và kỷ luật.
Nào, hãy xỏ giày và tập luyện thôi! (Chi tiết tại hình minh họa)
- Đối tượng: Người chưa/ mới bắt đầu chạy bộ
- Thời gian tập luyện: 8 tuần (có thể rút ngắn hơn)
- Khối lượng tập luyện: 3 buổi / tuần; 30 phút/ buổi
- Lưu ý: Khởi động kỹ, giãn cơ sau khi tập luyện.
#LBMtraining
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English