Những Điều Cần Biết Về Rèn Luyện Sức Khỏe Cho Trẻ Trong Độ Tuổi Từ 6 Đến 12

5,643FansLike

Ở độ tuổi này, trẻ em cần tham gia vào nhiều hoạt động thể chất để rèn luyện sức khoẻ và sự tự tin, từ đó bước đầu đặt nền tảng cho một lối sống lành mạnh. Việc giúp trẻ trở nên năng động hơn cũng sẽ giúp chúng học được nhiều kỹ năng cần thiết khác.

Trẻ em trong độ tuổi đi học nên được tham gia các hoạt động thể thao và trò chơi phù hợp với tính cách, khả năng, độ tuổi và sở thích của chúng. Hãy ngồi xuống, trò chuyện cùng con bạn và nghĩ về những hoạt động phù hợp: chỉ cần những hoạt động ấy đủ thú vị, trẻ nhỏ sẽ hứng thú tham gia kể cả có phải vận động mỗi ngày.

Những hướng dẫn về hoạt động thể chất cho trẻ em trong độ tuổi đi học khuyên rằng trung bình trẻ em nên tham gia vào các hoạt động có cường độ trung bình đến mạnh hơn khoảng 1 giờ mỗi ngày.

Ngoài ra, có một số điều chúng ta cần lưu ý như sau:

  Những hoạt động aerobic nên được ưu tiên bởi chúng giúp phát triển các nhóm cơ quan trọng cho trẻ. Một vài hoạt động tiêu biểu có thể kể đến như chạy, bơi và khiêu vũ.

   Trẻ em ở độ tuổi đi học thường có những lúc vận động ở mức vừa phải đến mạnh xen kẽ với những hoạt động nhẹ hoặc thời gian nghỉ ngơi xuyên suốt một ngày. Bất kỳ hoạt động từ trung bình đến mạnh đều được tính vào mục tiêu kể trên rằng trẻ nên vận động ít nhất một tiếng mỗi ngày.

  Trẻ nên tham gia những hoạt động thể chất mang tính tăng cường cơ bắp và giúp xương chắc khoẻ ít nhất 3 ngày một tuần.

  Trẻ em có thể tăng cường cơ bắp và xương chắc khỏe một cách tự nhiên khi chúng chạy, nhảy và chơi. Hoạt động nâng tạ không thực sự cần thiết nhưng sẽ an toàn nếu được thiết kế và giám sát một cách thích hợp.

 Tập thể dục tại nhà

Khi nói về tập thể dục, phần lớn phụ huynh và trẻ em đều sẽ nghĩ đến các môn thể thao có tổ chức. Mặc dù việc đăng ký cho trẻ tham gia một đội thể thao cũng sẽ giúp ích phần nào, nhưng nếu trẻ chỉ tham gia vào những buổi tập và trận đấu một hoặc hai lần mỗi tuần, chúng cũng sẽ không thể đạt được mục tiêu vận động một tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, những tiết học thể chất trong trường cũng không thể cung cấp đủ nhu cầu hoạt động thể chất cho trẻ em.

 Dưới đây là một số cách để giúp con bạn rèn luyện ngay khi ở nhà:

    Biến những hoạt động thể chất trở thành thói quen sinh hoạt hàng ngày. Từ những việc vặt trong nhà đến đi dạo sau bữa tối, hãy duy trì thói quen vận động mỗi ngày cho gia đình bạn.

  Hãy cho trẻ thời gian tự do của riêng chúng. Trẻ em có thể đốt cháy nhiều calo và vui vẻ hơn khi được lựa chọn những hoạt động chúng hứng thú. Chơi đuổi bắt, đạp xe quanh khu phố và xây người tuyết đều là những hoạt động thú vị và lành mạnh mà bạn có thể cân nhắc.

  Chuẩn bị sẵn cho mình nhiều loại trò chơi và dụng cụ thể thao đa dạng. Chúng không cần phải là những dụng cụ đắt tiền mà có thể chỉ là nhiều loại bóng khác nhau, vòng lắc hông hay dây nhảy. Những vật đơn giản này có thể sẽ khiến con bạn đam mê đến quên cả thời gian.

  Hãy vận động cùng con. Những hoạt động này sẽ giúp bạn rèn luyện bản thân, hơn nữa trẻ con cũng rất tận hưởng khoảng thời gian vui đùa cùng bố mẹ.

  Hạn chế thời gian dành cho các hoạt động ít vận động, chẳng hạn như xem TV, sử dụng các thiết bị điện tử, lên mạng và chơi trò chơi điện tử.

Nếu nhà không phải một nơi lý tưởng cho những hoạt động thể chất của bạn và con, hãy tận dụng các sân chơi địa phương và các sân thể thao. Hãy biến những chuyến đi chơi, thể dục cùng gia đình trở thành một phần không thể thiếu trong danh sách những việc cần làm thường ngày của bạn. Hãy để các thành viên trong gia đình lựa chọn một hoạt động – đi bộ đường dài, trượt băng hoặc tập ở máy leo núi ở phòng gym. Hoạt động nào cũng đều mang lại lợi ích miễn là mọi thành viên đều dành thời gian tham gia cùng nhau.

Và cũng đừng quên rằng bằng cách làm gương cho con trẻ và tập thể dục đều đặn, bạn sẽ giúp cho con bạn thấy được tầm quan trọng của việc tập thể dục.

Những bài tập cho trẻ

Thông qua các hoạt động thể chất, trẻ em sẽ hiểu hơn về tinh thần thể thao, đặt ra những mục tiêu cho bản thân, cách vượt qua thử thách, tinh thần đồng đội và giá trị của việc luyện tập.

Hãy nhớ rằng con bạn đang ở độ tuổi nào, trình độ phát triển của con ra sao, con có năng khiếu và sở thích gì. Trẻ em từ 6 đến 8 tuổi đang từ từ mài dũa các kỹ năng thể chất cơ bản như nhảy, ném, đá và bắt. Một vài trẻ rất nóng lòng được thể hiện những kỹ năng này trong các đội thể thao chúng tham gia, nhưng các giải đấu không cạnh tranh là tốt nhất cho trẻ nhỏ. Bạn có thể cho trẻ thấy sự ủng hộ của mình bằng cách huấn luyện đội của con hoặc cổ vũ nhiệt tình từ khán đài vào những ngày diễn ra trận đấu.

Trẻ em từ 9 đến 12 tuổi đang dần hoàn thiện, cải thiện và phối hợp các kỹ năng. Một số sẽ bộc lộ niềm đam mê với một môn thể thao nhất định trong khi những trẻ khác có xu hướng bỏ cuộc khi cạnh tranh trở nên gay gắt hơn cùng với độ khó tăng cao.

Nếu con bạn không tỏ ra hứng thú với những môn thể thao truyền thống thì cũng đừng lo. Điều quan trọng là bạn phải tìm ra những hoạt động thay thế khác. Bạn có thể giúp cho một đứa trẻ không thích bóng đá, bóng rổ hoặc các môn thể thao đồng đội khác khám phá các lựa chọn hấp dẫn khác, như karate, đấu kiếm, chơi gôn, đi xe đạp, trượt ván và quần vợt.

Cách phòng tránh các vấn đề có thể phát sinh trong quá trình rèn luyện của trẻ

Trẻ em tham gia chơi thể thao sẽ có nguy cơ bị thương, vì vậy hãy đảm bảo rằng con bạn có thiết bị bảo vệ thích hợp, chẳng hạn như mũ bảo hiểm và miếng bảo vệ khi trượt patin. Trẻ em chuyên về một môn thể thao cũng có nguy cơ bị chấn thương do vận động quá sức, dẫn đến những chấn thương bao gồm gãy xương do sức ép và chấn thương khớp.

Một đứa trẻ với sức khoẻ yếu hoặc trẻ khuyết tật cũng nên tham gia vào những hoạt động thể dục. Một vài hoạt động có thể sẽ trở nên phù hợp sau một vài điều chỉnh và thay đổi nhất định, nhưng số khác sẽ khiến sức khoẻ trẻ gặp rủi ro tuỳ theo tình trạng bệnh. Hãy bàn bạc trước với bác sĩ về những hoạt động an toàn cho con bạn.

Những đứa trẻ thích thể thao và tập thể dục có xu hướng trở nên năng động hơn. Việc trẻ có một sức khoẻ tốt sẽ cải thiện thành tích và trải nghiệm ở trường, giúp chúng gây dựng sự tự tin, ngăn ngừa bệnh béo phì và về lâu dài sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim.

Nếu con bạn kêu đau trong hoặc sau khi vận động, hãy có một buổi nói chuyện với bác sĩ và tìm hiểu rõ nguyên nhân cũng như cách phòng tránh.

Nguồn tinkidshealth.org
5,643FansLike

GIẢI ĐẤU

NHÀ TÀI TRỢ

ĐỐI TÁC

Latest

Wow Marathon Vinpearl Phú Quốc: tôi như vỡ oà vì được chạy ở cung đường tuyệt đẹp!

Nguồn: kenh14 Một trong những sự kiện du lịch hot nhất nhì hiện nay chính là giải chạy Marathon Vinpearl Phú Quốc 2020. Thông thường, một...

Các bài tập nâng cao sức bền tại nhà hiệu quả

Nguồn: FSport Bạn muốn có một cơ thể trà đầy năng lượng để tham gia các hoạt động mà không thấy mệt mỏi. Vậy bạn...

Khởi động đúng cách khi chạy 5km, 10km, Half hay Marathon

Nguồn: Trisport Khởi động trước khi chạy vô cùng quan trọng, bởi nó sẽ ảnh hưởng đến thành tích của bạn thể hiện trong cuộc...

Làm thế nào để luyện tập cho Half-Marathon?

Vắc-xin phòng chống COVID-19 đang gia tăng trên toàn quốc và khi các trường hợp nhiễm bệnh bắt đầu giảm, mọi cuộc đua cuối...

P1: chia sẻ kinh nghiệm khi tập chạy bộ – half-marathon training!

Nguồn: Yogi Travel VN Với mình chạy bộ cũng như tập thiền! Khi chạy đầu óc mình rất thư giãn, không phải bận tâm suy...