Giáo án chạy HM Sub 2 trong 12 tuần

6,724FansLike

Hoàn thành Half Marathon trong vòng dưới 2 giờ (sub 2) là một trong các cột mốc đáng nhớ trong “sự nghiệp” chạy bộ của bạn. Nó không quá khó để hoàn thành, hãy cũng LBM Training tìm hiểu về giáo án tập luyện HM sub 2 nhé!

1. Khối lượng tập luyện mỗi tuần

– 2  buổi chạy Base run

– 2 buổi chạy speed: 01 Race pace run (chạy với pace 5’38” – 5’40) + 01 interval

– 1 buổi Long run

– 1 buổi tập bổ trợ / Cross training

2. Chiến thuật thi đấu: Giữ ổn định Pace!

HM sub 2 nghĩa là bạn phải chạy với pace 5’40” trong liên tục gần hai giờ đồng hồ. Để làm được điều này, một số runner tập luyện tốt có xu hướng chạy nhanh ngay từ khi xuất phát dẫn đến kiệt sức ở giai đoạn sau, ngược lại, người thiếu luyện tập cũng rất dễ “đụng tường”, thậm chí gặp chấn thương khi chạy.

Bạn sẽ không gặp phải tình trạng như vậy nếu hoàn thành giáo án này, giáo án được tạo ra cho những người muốn chạy sub 2 với quá trình tập luyện khoa học, bằng một tốc độ vừa đủ với tình trạng thể chất của bạn.

Giáo án này dành cho những người có thể chạy được 8 km liên tục, và nếu bạn đáp ứng được yêu cầu duy nhất này, hãy xỏ giày và luyện tập thôi!

Đăng ký tham gia LBM2023 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2023-63/register

 

6,724FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

Đông Anh Runners – Chủ nhà Longbien Ekiden Tournament 2023 – 2nd Round

Ra đời từ năm 2019, câu lạc bộ Đông Anh Runners - DAR là nơi sinh hoạt chung, kết nối những người yêu thể...

BIDV RUN- Cho cuộc sống xanh 2023 – Giải đấu không thể bỏ lỡ

Giải chạy BIDV RUN-Cho cuộc sống xanh 2023 được phát động tại các địa phương trên cả nước và tiêu điểm là giải chạy...

Mơ về những kỷ lục thế giới tại Longbien Marathon

Theo thống kê của IAAF, số người tham gia chạy bộ trên toàn cầu đã tăng khoảng 57% trong vòng 10 năm qua. Trong...

3.000 vận động viên hoàn thành Full Marathon – kỷ lục tham vọng của Longbien Marathon

Đặt mục tiêu 3.000 marathoner (người hoàn thành cự ly 42,195 km) và 500 vận động viên hoàn thành cự ly Full Marathon với...

Chàng trai “đi bộ dẻo như bún” gần 10km, hoàn thành marathon dưới 4 giờ

Trong số hàng nghìn VĐV dự Longbien Marathon 2020 (LBM) hôm 1/11, đặc biệt là gần 1500 người chạy 42,195km, có một chàng trai...