Chạy 10km mỗi ngày tức là bạn có mức chạy tích lũy tương đương với yêu cầu của giáo án tập luyện cho cự ly Marathon, thậm chí, một số vận động viên có thể đạt chuẩn tham dự Boston Marathon danh giá với khối lượng luyện tập này. Vậy, chạy 10km mỗi ngày có ích lợi gì?
Ai có thể chạy 10km mỗi ngày?
Hầu hết mọi người đều có khả năng chạy mỗi ngày, nhưng sẽ khá khó khăn để chạy 10km mỗi ngày ngay lập tức. Bạn cần có quá trình tích lũy cho đến khi đảm bảo việc chạy 70km một tuần không khiến bản phải tăng quá 10% so với khối lượng chạy của tuần trước đó.
Ngoài ra, cần đảm bảo việc chạy 10km/ ngày không khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi, tái phát chấn thương hoặc gặp phải các vấn đề sức khỏe khác, còn nếu bạn chỉ gặp phải một số đau đớn nhỏ trong quá trình tập luyện và bạn cảm thấy mình chạy tốt hơn sau mỗi buổi tập thì nghĩa là cơ thể bạn đã sẵn sàng.
Lợi ích của việc chạy 10km mỗi ngày?
Có rất nhiều lợi ích khi bạn xây dựng và duy trì được thói quen tập luyện. Đa phần mọi người cần nhiều hơn 30 phút để hoàn thành việc chạy 10km, và các nghiên cứu đã chỉ ra những tác dụng tích cực của việc tập thể dục hơn 30 phút, cụ thể như sau:
– Cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch.
– Cơ và xương chắc khỏe hơn.
– Giảm cân.
– Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
– Cải thiện sự tự tin và kiên nhẫn.
– Cải thiện các dấu hiệu sức khỏe như nhịp tim, huyết áp, cholesterol, cân nặng và chất béo trong cơ thể.
Làm thế nào để chạy được 10km mỗi ngày?
– Trước hết, hãy tìm cho mình một mục tiêu, bạn muốn giảm cân, cải thiện sức khỏe, hay tập luyện để tham gia một giải chạy? Mỗi mục tiêu khác nhau sẽ quyết định đến cách thức cũng như thời gian đạt được mục tiêu.
– Khi đã xác định được mục tiêu, hãy bắt đầu một cách chậm rãi, chạy 10km liên tục là khá khó khăn với đa phần người mới chạy bộ, bạn hãy để cơ thể thích nghi dần bằng việc tăng từ từ cự ly 3km, 5km, 7km.. cho đến khi chạm mốc 10km. Sau đó, dành thời gian chạy duy trì 10km trước khi nghĩ đến việc tăng tốc để cải thiện thời gian chạy.
– Thay đổi nội dung bài tập: Việc chạy cùng một quãng đường trong thời gian dài sẽ khiến hiệu quả bài tập bị chững lại, nếu không muốn chạy dài hơn, hãy thêm vào các bài chạy tốc độ hoặc tăng độ khó với các bài leo dốc hoặc chạy ở ngưỡng kỵ khí..
Ngoài các yếu tố trên, bạn cũng nên trang bị một đôi giày tốt, có chế độ dĩnh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
Hơn 1700 vận động viên sẽ tranh tài ở cự ly 10km tại Longbien Marathon 2022 diễn ra vào ngày 30/10/2022 sắp tới. Bạn đã sẵn sàng để cùng tranh tài chưa? Hẹn gặp bạn tại vạch xuất phát nhé!
#LBM22 #longbienmarathon #antarunning #anta #strongertogether
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English