Home Blog Page 5

Giáo án Marathon sub 4:30

By
157
-
0

LBMTrainning giới thiệu giáo án chạy Marathon trong 4 giờ 30 phút. Giáo án này này dành cho người đã chạy được HM sub 2, hoặc có thể chạy 10KM dưới 53 phút.

Thời gian tập luyện: 16 tuần

Pace mục tiêu: 6:24/km

Khối lượng tập luyện: 4 buổi/ tuần

Số KM tích luỹ hằng tuần: Trung bình 50 KM/ tuần

Các bài tập trong giáo án

Thứ 3: Đây là ngày tập chạy tốc độ để cơ thể làm quen với việc chạy nhanh vượt ngưỡng. Các bài tập của ngày thứ 3 bao gồm bài mile repeat và interval. Nếu cảm thấy chưa thể theo kịp giáo án ở giai đoạn đầu, bạn có thể chạy thấp hơn pace trong giáo án từ 5- 10s.

Thứ 4: Là ngày tập Baserun, bao gồm một bài chạy cự ly trung bình với pace 6:40, mục đích để xây dựng nền tảng thể lực, tăng tích luỹ mileage.

Thứ 5: Là ngày tập Tempo. Xen kẽ với các tuần chạy với pace mục tiêu (6:24) sẽ là các bài tập chạy tempo, cự ly chạy từ 4 đến 6 Km với pace 6:15.

Chủ nhật: Là ngày chạy dài với pace 6:40.

Lưu ý:

– Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.

– Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.

Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!

 

Phát động giải chạy BIDV – Cho cuộc sống xanh 2023

By
157
-
0

Sáng ngày 9/4/2023, giải chạy “BIDVRUN – Cho cuộc sống Xanh” năm 2023 được khởi động bằng sự kiện giải chạy offline tại TP. Hồ Chí Minh. Đây là lần đầu tiên BIDV tổ chức giải offline tại TP. Hồ Chí Minh với sự tham gia của 2.500 vận động viên (bao gồm cán bộ nhân viên, khách hàng..) thi đấu tại 3 cự ly là 5, 10 và 21 KM.

Đặc biệt, hoạt động KIDS Run dành cho những em nhỏ (7-15 tuổi) tham gia thử sức nhằm tạo cảm hứng, truyền năng lượng tích cực cho trẻ nhỏ thu hút được rất nhiều sự quan tâm và thích thú của các em nhỏ.

Sau lễ kickoff ngày 9/4/2023, giải chạy online năm 2023 diễn ra trong 22 ngày (từ ngày 9/4/2023 đến 30/4/2023) với mỗi 1km hợp lệ sẽ được BIDV quy đổi thành tiền đóng góp chi phí thực hiện chương trình an sinh xã hội, như: đóng góp chi phí cho chương trình “1 triệu cây xanh” và xây nhà cộng đồng tránh lũ do BIDV thực hiện.

Giải chạy “BIDVRUN – Cho cuộc sống Xanh” được tổ chức từ năm 2021. Sau 2 mùa tổ chức, Giải chạy đã thu hút gần 80.000 vận động viên tham gia với thành tích chạy hơn 3,3 triệu km, đóng góp 13,7 tỷ đồng để xây dựng 07 nhà cộng đồng tránh lũ tặng các địa phương thường xuyên bị thiên tai, lũ lụt tại Nghệ An, Hà Tĩnh, Quảng Bình, Quảng Trị, Thừa Thiên – Huế và trồng mới 300.000 cây xanh tại nhiều địa phương như Hà Nội, Nghệ An, Thanh Hóa, Hà Tĩnh, Bình Thuận, Lai Châu,…

Race Vietnam hân hạnh là đơn vị tư vấn, vận hành, sản xuất, cung cấp giải pháp kỹ thuật toàn diện cho giải đấu offline BIDV – Cho cuộc sống xanh năm 2023.

 

BIDV RUN- Cho cuộc sống xanh 2023 – Giải đấu không thể bỏ lỡ

By
157
-
0

Giải chạy BIDV RUN-Cho cuộc sống xanh 2023 được phát động tại các địa phương trên cả nước và tiêu điểm là giải chạy offline tại TP Hồ Chí Minh ngày 09/04/2023.
Đây là lần đầu tiên BIDV tổ chức giải chạy offline tại TP Hồ Chí Minh dành cho khách hàng, cán bộ, nhân viên BIDV cùng tham gia với quy mô 2500 VĐV. Đặc biệt, chương trình còn có sự tham gia của các VĐV nhí từ 7 – 15 tuổi tham gia chinh phục KIDS RUN.

Giải đấu có 03 cự ly tranh tài là 5km, 10km và 21km, bên cạnh hoạt động KIDS RUN cho dành cho trẻ em. Với cơ cấu giải thưởng gần 100 giải, đường chạy đẹp, phẳng, hãy tham dự BIDV RUN-Cho cuộc sống xanh 2023 để trải nghiệm không khí thể thao sôi động, sưu tập ảnh đẹp cực chất trên đường chạy
Hãy nhắc lịch ngày 09/04/2023 khởi động 22 ngày chạy nhân ái vì cộng đồng cùng BIDVRUN nhé các runners!
Race Vietnam hân hạnh được tiếp tục đồng hành cùng giải chạy BIDV RUN-Cho cuộc sống xanh với vai trò đơn vị tư vấn tổ chức trọn gói cho toàn bộ sự kiện.

Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong lần thứ 64 – năm 2023 thành công tốt đẹp

By
157
-
0

Ngày 26/3/2023, Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong lần thứ 64 – năm 2023 (Tiền Phong Marathon) tổ chức tại tỉnh Lai Châu là sự kiện văn hoá, thể thao, du lịch quan trọng nhằm quảng bá, giới thiệu hình ảnh của Lai Châu tới đông đảo du khách trong nước và quốc tế. Bên cạnh đó, Giải còn có nhiệm vụ quan trọng là lan tỏa tinh thần thể thao, thúc đẩy sự phát triển của điền kinh, của phong trào chạy và rèn luyện thân thể trên toàn quốc.

Đây là giải đấu đỉnh cao có tuổi đời lâu nhất trong làng thể thao Việt Nam. Năm nay Giải quy tụ 34 Đoàn vận động viên từ các tỉnh, thành, ngành trong cả nước với hơn 4.000 vận động viên chuyên nghiệp và phong trào tại 4 nội dung cự ly: Marathon, Half Marathon, 10km và 5km.

Ảnh: Thanh niên

Ở nội dung marathon 42,195 km, hệ tuyển chứng kiến sự lên ngôi của hai VĐV Hoàng Nguyên Thanh và Lê Thị Tuyết. Tại hệ phong trào, hai quán quân gọi tên Nguyễn Văn Long và Hà Thị Hậu.

VĐV Lê Thị Tuyết (Phú Yên) về nhất với thời gian 2 giờ 54 phút 33 giây. Trong khi đó, Hoàng Nguyên Thanh (Bình Phước) đã vượt qua đàn anh Nguyễn Văn Lai để về đích đầu tiên với thời gian 2 giờ 36 phút 02 giây. Thành tích này có ý nghĩa quan trọng với Nguyên Thanh trước thềm SEA Games 32, giải đấu mà VĐV này đang là đương kim vô địch.

Hệ phong trào cũng cho thấy chất lượng các chân chạy top đầu đang tiệm cận với tuyển khi Nguyễn Văn Long về đích với thành tích 2 giờ 44 phút 33 giây, Hà Thị Hậu – ngôi sao mới nổi của làng chạy trail hoàn thành 42,195 km trong 3 giờ 04 phút 57 giây.

Race Vietnam hân hạnh là đối tác sản xuất và cung cấp giải pháp kỹ thuật (cổng đăng ký, thanh toán online,hệ thống tính giờ, bib gắn chip điện tử, trọng tài online) cho Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong lần thứ 64 – năm 2023. Mùa giải lần thứ 65 của Tiền Phong Marathon sẽ được tổ chức tại tỉnh Phú Yên.

 

Giáo án chạy 5KM trong 4 tuần

By
157
-
0

Không quá khó để bắt đầu, chỉ cần bạn có đủ quyết tâm. Hãy đặt những viên gạch đầu tiên trên con đường chạy bộ của bạn một cách tự nhiên, thoải mái nhất có thể. LBM Training xin giới thiệu giáo án chạy 5KM cho tất cả mọi người.

Thời gian tập luyện: 4 tuần

Số giờ tập luyện: Khoảng 4 giờ/ tuần

Lưu ý: Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.

 

Longbien Ekiden Tournament vòng 2 thành công tốt đẹp

By
157
-
0

Sáng ngày 12/3/2022, Longbien Ekiden Tournament 2023 2nd round đã diễn ra tại Đông Anh, Hà Nội với đội đăng cai chủ nhà là DAR – Đông Anh Runners.

Sự kiện chứng kiến sự tham gia của 25 đội thi đến từ Hà Nội và các tỉnh thành lân cận. Sau sự thành công của vòng đầu tiên, đội chủ nhà DAR đã giới thiếu đến các vận động viên cung đường 2,1 km rất đẹp và bằng phẳng, cùng với sự hỗ trợ nhiệt tình của tình nguyện viên đến từ câu lạc bộ chạy lớn nhất Đông Anh.

Chia sẻ sau khi hoàn thành, một số vận động viên chia sẻ mình đã có được PR cho riêng mình, và sẽ còn tham gia Ekiden các vòng tiếp theo với mục tiêu lọt vào được top 3, giành vé tham dự Ekiden Finale.

 

Với mong muốn lan toả tinh thần cùng nhau tập luyện và thi đấu, cùng nhau có được #MyNextPR, Longbien Ekiden 2023 được tổ chức thi đấu với thể thức mới, theo đó, sẽ có 6 sự kiện vòng loại diễn ra tại khắp mọi miền Tổ quốc và Ekiden Tournament Finale được tổ chức tại Long Biên vào tháng 8/2023.

Kết quả (chưa chính thức) của Longbien Ekiden Tournament 2nd round

Nhất: 98 Runners Anta: 1:15:31
Nhì: Hồ Lộn Team: 1:15:55
Ba: Sóc Sơn Running Team-SRT 1:16:14
Ban Tổ chức cảm ơn Nhà tài trợ ANTA đã mang đến những món quà là các trang phục thể thao cao cấp, được yêu thích, sử dụng hàng đầu tại Việt Nam; cảm ơn Nhà tài trợ Pocari Sweat và Swimming and Fitness RENAISSANCE đã đồng hành cùng chương trình; Câu lạc bộ chủ nhà DAR đã hỗ trợ Ban Tổ chức trong khâu tổ chức.
Tra cứu kết quả tại:
https://racevietnam.com/longbien-marathon-tournament-ekiden-2nd-round-dar-69

Giáo án chạy 10 KM dưới 1 giờ

By
157
-
0

LBM Training xin giới thiệu giáo án chạy 10km dưới 1 giờ (sub 1), giáo án này dành cho người có thể chạy được liên tục từ 7KM trở lên mà không cảm thấy đuối sức.

Thời gian tập luyện: 8 tuần

Số KM chạy hằng tuần: trung bình 30 KM/ tuần

Số buổi tập trong tuần: 4-5 buổi

Lưu ý:

– Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.

– Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.

Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!

Đăng ký tham gia LBM2023 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2023-63/register

Những đặc sản hấp dẫn tại Cao Bằng

By
157
-
0
Bên cạnh những nét văn hoá đặc sắc, ẩm thực cũng là một yếu tố hấp dẫn mà bạn không nên bỏ qua khi tham dự Race Vietnam Trail Series Hoà An 2023. Cùng điểm qua một số đặc sản hấp dẫn tại đây nhé!
Vịt quay 7 vị
Ở Cao Bằng, vịt quay bảy vị là món ăn thường xuất hiện trong các sự kiện quan trọng như lễ Tết, cưới hỏi, đầy tháng, thôi nôi… Đây cũng được xem là “đặc sản đãi khách”, thể hiện lòng nhiệt thành của gia chủ đến những người bạn phương xa. Vịt quay bảy vị có nguồn gốc từ dân tộc thiểu số Tày ở Cao Bằng, với nước ướp bảy vị “bí truyền” được tẩm ướp công phu trong từng thớ thịt. Sau khi đã thấm gia vị, người ta rưới lên thân vị một ít dấm và mật ong rồi nướng đến chín vàng trên than tre.
Miến Dong Đen
Miến dong đen có thành phần chính là củ dong riềng đỏ, được sản xuất theo phương thức truyền thống, không sử dụng hoá chất và sở hữu vị thơm ngọt tự nhiên. Sợi miến mềm dai, không bị dính, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon. Miến dong đen rất phù hợp với người ăn kiêng, người cần phục hồi sức khoẻ sau bệnh, người bị cao huyết áp, tiểu đường, mỡ trong máu…
Thạch Đen Cao Bằng
Nghe qua có vẻ lạ tai nhưng thạch đen Cao Bằng cũng giống như sương sáo – món ăn giải nhiệt quen thuộc đối với người dân miền Nam. Thạch đen làm từ loại cây cùng tên, được trồng nhiều tại huyện Thạch An. Ít ai biết rằng thạch đen vốn dĩ là món ăn bài thuốc, tính mát, vị ngọt, có công dụng ổn định huyết áp, trị cảm mạo và đau khớp.
Thịt Lợn Chua Cao Bằng
Chỉ với nguyên liệu chín là thịt lợn, bằng sự khéo léo và óc sáng tạo, đồng bào dân tộc Mường đã chế biến được đặc sản thịt lợn chua Cao Bằng vang danh gần xa. Lợn là loài động vật được nuôi rộng rãi ở Cao Bằng, có khi được chăn thả tự do, nên thường ít mỡ, săn chắc hơn so với lợn nuôi nhốt ở đồng bằng. Thịt lợn, sau khi làm sạch và tẩm ướp gia vị vừa ăn, sẽ được lót lá ổi và ủ lên quen trong ống nứa. Sau một thời gian, bạn chỉ việc đem thịt đã lên men vừa đủ ra xào lại và ăn cùng với cơm trắng.
Bánh Khảo
Có thể nói ký ức tuổi thơ của người Tày ở Cao Bằng thường gắn liền với miếng bánh khảo trắng phau. Bánh khảo là “món ăn ngày Tết” truyền thống ở địa phương. Vỏ bánh được làm từ bột gạo nếp và đường; nhân bánh có đậu phộng, hạt mè cùng thịt mỡ. Cắn một miếng bánh khảo rồi nhấp một ngụm trà thơm, câu chuyện gia đình đoàn tụ cứ thế mà kể hoài không hết.
Bánh Trứng Kiến
Bánh Trứng Kiến được làm từ bột nếp, trứng kiến cùng lá non của cây vả. Cứ vào khoảng tháng 4, tháng 5 hàng năm, bà con dân tộc Tày, tỉnh Cao Bằng lại cùng nhau vào rừng tìm trứng kiến đen về làm bánh.
Người dân nơi đây thường lấy trứng kiến có thân nhỏ, đuôi nhọn, thường làm tổ trên cây vầu rồi mang về phi mỡ heo cho thơm, một chút lá hẹ rồi rắc lên lớp bột và đem vào khay hấp.
Rau dạ hiến
Rau dạ hiến hay còn được gọi là rau bồ khai, thường mọc hoang ở vùng núi đá. Đây là loại cây thân dây rất giòn, được chia làm nhiều nhánh to bằng đầu đũa bám trên cây gỗ để đón ánh sáng mặt trời.
Mỗi dịp mùa xuân và mùa hè, bữa tiệc của người dân nơi đây đều có món rau dạ hiến xào với thịt bò, lòng lợn, lòng gà. Món rau rừng này rất lạ và không giống với bất kì loại rau nào khác.
Lạp sườn
Lạp sườn Cao Bằng được chế biến cầu kỳ. Nhân của lạp sườn được làm bằng thịt thăn, thịt vai, được tẩm ướp gia vị, mật ong và không thể thiếu ít rượu trắng, chút gừng và ít quả mắc mật khô xay nhỏ. Mất khoảng 2,3 ngày phơi khô nắng rồi treo lên bếp lửa, khói và hơi nóng của bếp lửa nhen từ mía cho miếng thịt săn và ngon hơn.
Nguồn: Internet

Di chuyển, lưu trú tại Hoà An, Cao Bằng

By
157
-
0
Để có được sức khoẻ tốt cũng như trải nghiệm trọn vẹn khi tham dự RACE VIETNAM TRAIL SERIES: Hoà An – The Inspiring Trail 2023 thì lựa chọn phương án di chuyển, lưu trú hợp lý là rất quan trọng. Sau đây là một số thông tin về di chuyển và lưu trú tại Hoà An, Cao Bằng.
1. Di chuyển
Cao Bằng cách Hà Nội khoảng 280 km. Từ Hà Nội đến TP Cao Bằng, có các nhà xe như Thanh Ly, Khánh Hoàn, 42… tại các bến xe Mỹ Đình, Giáp Bát, Gia Lâm. Vé một người khoảng 200.000 – 300.000 đồng. Thời gian di chuyển khoảng 8 tiếng.
Nếu đi ôtô riêng, bạn có thể di chuyển cao tốc theo tuyến Hà Nội – Lạng Sơn – Cao Bằng (cao tốc Hà Nội – Lạng Sơn), hoặc theo tuyến Hà Nội – Bắc Kạn – Cao Bằng (cao tốc Hà Nội – Thái Nguyên), sau đó theo QL4 đến Cao Bằng.
Bạn có thể di chuyển từ Cao Bằng đến Hoà An bằng xe bus.
Về lưu trú, bạn có thể lựa chọn ở tại Hoà An, hoặc tại trung tâm thành phố Cao Bằng (cách Hoà An khoảng 15 KM). Một số địa chỉ lưu trú bạn có thể tham khảo:
Các khách sạn, homestay ở Cao Bằng
Primrose Homestay Cao Bang
Địa chỉ: Số nhà 18, Hồng Việt, phường Hợp Giang, Tp Cao Bằng, Cao Bằng
Điện thoại: 098 399 48 69
Gia Bảo Homestay
Địa chỉ: 138 Tổ 7 đường Pác Bó, Ngọc Xuân, Thành phố Cao Bằng, Cao Bằng
Điện thoại: 0915728968
Cao Bang Eco Homestay
Địa chỉ: Sông Bằng, Tp. Cao Bằng, Cao Bằng
Điện thoại: 0868 252 168
Max Boutique Hotel
Địa chỉ: 117 Vườn Cam, P. Hợp giang, Cao Bằng
Điện thoại: 0839781555
Jeanne Hotel
Địa chỉ: 99, Kim Đồng, phường Hợp Giang, Tp Cao Bằng, Cao Bằng
Điện thoại: 091 213 01 26
Nhà nghỉ tại Hoà An
Nhà nghỉ Thùy Linh
Địa chỉ: khu Hoằng Bó thị trấn Nước Hai;
Điện thoại: 0263 881 666
Nhà nghỉ Minh Loan
Địa chỉ: Tổ 2, phố Giữa, thị trấn Nước Hai
Điện thoại: 0263 506 777
Nhà nghỉ 568
Địa chỉ: phố Dạ Hương, thị trấn Nước Hai
Điện thoại: 098 799 45 56

Đềm vua Lê ở Hoà An, Cao Bằng – Di tích chứa đựng nhiều giá trị lịch sử, văn hoá

By
157
-
0
Đền Vua Lê nằm ở làng Đền, xã Hoàng Tung, huyện Hòa An, tỉnh Cao Bằng, cách trung tâm thành phố Cao Bằng 11km. Đền thờ Vua Lê Thái Tổ (tức Lê Lợi Cao Hoàng Đế)
Đền Vua Lê dựng trên gò Long (tức gò rồng), một gò đất cao phía Bắc thành Na Lữ. Trong thành có 4 gò đất nổi lên được đặt tương ứng với 4 tên: Long, Ly, Quy, Phượng. Theo truyền thuyết và những tư liệu lịch sử ghi lại, Đền Vua Lê vốn là cung điện trong thành Na Lữ. Thành do Cao Biền xây dựng. Đến thế kỷ XI, Nùng Tồn Phúc (cha của Nùng Trí Cao), thủ lĩnh châu Quảng Nguyên tiếp tục xây dựng. Thời Lý Thái Tông niên hiệu Thông Thụy, năm thứ 6, tức năm 1039, Nùng Tồn Phúc tự xưng là Chiêu Thánh Hoàng đế, đổi tên châu Quảng Nguyên làm nước Trường Sinh; rồi cho xây thành, xây cung điện tại Na Lữ. Tháng 3/1039, Nùng Tồn Phúc bị triều đình nhà Lý tiêu diệt.
Năm 1414, giặc Minh cai trị nước ta, ở Cao Bằng, chúng đặt quan Thái thú cho đóng quân ở gò Đống Lân, thành Na Lữ, bắt nhân dân đóng sưu thuế nặng, đàn áp và hà hiếp, cuộc sống của nhân dân vô cùng cực khổ. Trước tình hình đó, Bế Khắc Thiệu – một hào trưởng giàu có ở Cao Bằng đã chiêu quân đứng lên khởi nghĩa, đồng thời liên kết với Nông Đắc Thái tổ chức đánh giặc, đã giành được thắng lợi sau trận kịch chiến ở Nà Khuổi (tháng 9/1426). Bế Khắc Thiệu xưng là Bế Đại vương, phong cho Nông Đắc Thái là Nông Nguyên soái, đóng ở thành Na Lữ, cho quân tu sửa lập lại cung điện năm 1430.
Năm 1592, nhà Mạc chạy lên Cao Bằng, Mạc Kính Cung chiếm lấy thành Na Lữ lập cung điện. Sau ba đời sinh sống ở Cao Bằng, đến thời Mạc Kính Vũ bị quân Lê – Trịnh đánh bại. Nhà Mạc bỏ cung điện và thành Na Lữ chạy sang Trung Quốc.
Năm Chính Hòa thứ 3 đời Vua Lê Hy Tông, tức năm 1682, quan trấn thủ Cao Bằng là Lê Văn Hải đã tâu xin Vua Lê cho sửa chữa thành Na Lữ cũ làm đền thờ Vua Lê Thái Tổ (Đền Vua Lê hiện nay); lấy áo bào và thanh kiếm thờ ở chỗ ngai vàng.
Đền vua Lê ở Hoà An, Cao Bằng
Trước Cách mạng tháng Tám và trong kháng chiến chống Pháp, chống Mỹ, đền vua Lê là một di tích lịch sử gắn liền với những hoạt động của Đảng trong thời kỳ vận động cách mạng dân tộc, dân chủ. Tại đây, năm 1936, đồng chí Hoàng Đình Giong đã đứng ra thành lập “Đoàn thanh niên phản đế”.
Đền Vua Lê là di tích có giá trị về mặt lịch sử, giáo dục truyền thống đấu tranh chống quân xâm lược của nhân dân ta, đồng thời là di sản văn hóa có giá trị về mặt kiến trúc nghệ thuật của dân tộc. Đây cũng là nơi khẳng định giá trị tinh hoa văn hóa, niềm tự hào về trang sử truyền thống đấu tranh cách mạng vẻ vang của dân tộc ta nói chung và tỉnh Cao Bằng nói riêng.
Nguồn: vietnamtourism
Với mong muốn giới thiệu vẻ đẹp của thiên nhiên cũng như những nét độc đáo trong văn hoá, ẩm thực, con người nơi đây, đồng thời đem lại cảm hứng chạy mới lạ cho vận động viên, Race Vietnam ra mắt Race Vietnam Trail Series, Hoà An – The Inspiring Trail 2023.
Giải đấu được tổ chức ngày 23/12/2023.
1...456...25Page 5 of 25

Cảm nhận

Tập luyện

Công nghệ

Dinh dưỡng

RACE VIETNAM JOINT STOCK COMPANY.
Business ID: 0107938085.

vi Vietnamese
zh-CN Chinese (Simplified)en Englishvi Vietnamese