Giáo án chạy 10 KM dưới 1 giờ

6,724FansLike

LBM Training xin giới thiệu giáo án chạy 10km dưới 1 giờ (sub 1), giáo án này dành cho người có thể chạy được liên tục từ 7KM trở lên mà không cảm thấy đuối sức.

Thời gian tập luyện: 8 tuần

Số KM chạy hằng tuần: trung bình 30 KM/ tuần

Số buổi tập trong tuần: 4-5 buổi

Lưu ý:

– Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.

– Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.

Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!

Đăng ký tham gia LBM2023 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2023-63/register

6,724FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

Lâm Quang Nhật, Phạm Thúy Vi chinh phục Sunset Bay Triathlon, sẵn sàng cho SEA Games 30

Chỉ còn chưa đầy 1 tháng nữa SEA Games 30 sẽ khởi tranh tại Philippines. Trước khi Đại hội thể thao lớn nhất Đông...

Nên ăn gì trước khi chạy?

Nguồn: Vinmec Chuẩn bị kỹ lưỡng là chìa khóa thành công cho các vận động viên của bất kỳ tầm cỡ nào. Cung cấp nhiên...

Tìm hiểu về những ảnh hưởng của đại dịch COVID-19 đối với người chạy bộ

Nghiên cứu ‘Running Through’ của Đại học Nottingham được lập ra nhằm đưa ra bức tranh tổng thể hơn về cách virus ảnh hưởng...

Những mẹo này sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng khi ở vạch xuất phát

Mỗi người đều có sở thích khác nhau, nhưng tất cả người chạy bộ đều có thể áp dụng những gợi ý này. Bạn đã...

Giáo án HM sub 2 trong 10 tuần

LBM Training xin giới thiệu giáo án HM sub 2 trong 10 tuần, giáo án này hướng đến đối tượng vận động viên muốn...