GIÁO ÁN CHẠY 10KM DƯỚI 1 GIỜ

6,480FansLike

LBM Training xin giới thiệu giáo án chạy 10km dưới 1 giờ (sub 1), giáo án này dành cho người có thể chạy được liên tục từ 7KM trở lên mà không cảm thấy đuối sức.

Thời gian tập luyện: 8 tuần

Số KM chạy hằng tuần: trung bình 30 KM/ tuần

Số buổi tập trong tuần: 4-5 buổi

Lưu ý:

– Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.

– Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.

Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!

Đăng ký tham gia LBM2023 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2023-63/register

6,480FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

CHẠY BỘ TRỜI LẠNH: NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG

Mùa hạ đang qua, nhường chỗ cho những đợt gió mùa cắt da cắt thịt sắp về, nhưng nhiệt độ thấp không phải là...

Top 5 máy chạy bộ được đánh giá tốt nhất 2020

Nguồn: Toc Sport Trong vài năm gần đây, chạy bộ tại nhà đang là xu hướng được nhiều người vô cùng yêu thích. Để hỗ...

Hướng dẫn tập chạy bộ buổi sáng đúng cách cho hiệu quả tốt nhất

Nguồn: Dinh Vu Tại sao nên tập chạy bộ buổi sáng? Chạy bộ là một trong những môn thể thao có lợi cho sức khỏe mà bạn có...

Longbien Marathon 2020: ‘Vì miền Trung yêu thương’

Với sứ mệnh tuyên truyền và phát triển phong trào chạy bộ tại Việt Nam, giải chạy Longbien Marathon đã dành được sự yêu...

5 lời khuyên bổ ích khi tham gia chạy bộ marathon 42 km

Nguồn: Run365 1- Một tuần trước giải đấu Marathon: Anh chị em bắt đầu giảm các bài tập nặng xuống còn chạy bộ nhẹ từ 3-...