Home Blog Page 6

Những trang bị cần thiết khi chạy trail

By
157
-
0
Khác với chạy đường bằng thông thường khi bạn chỉ cần một đôi giày tốt là có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, chạy Trail (chạy đường mòn) cần yêu cầu một số trang bị cơ bản để bắt đầu. Các trang bị này chủ yếu là để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. Hãy cùng Race Vietnam Trail Series tìm hiểu về các trang bị cơ bản cho chạy trail.
1. Giày chạy trail
Giày chạy trail thường là loại giày được trang bị phần đế tăng cường khả năng bám dính, phần upper thoáng giúp thoát nước nhanh hơn, bên cạnh đó tuỳ vào các nhãn hàng, giày trail còn có khả năng hỗ trợ riêng biệt cho từng loại địa hình, giúp bảo vệ chân tốt hơn. Một lưu ý nhỏ khi chọn giày trail là bạn nên chọn giày có số đo lớn hơn so với số đo giày road, điều này giúp bạn thoải mái hơn khi mang giày trong thời gian dài, hạn chế bị kích mũi chân khi đổ đốc…
2. Vest/ Belt chạy trail
Chạy đường mòn sẽ khá khó khăn để bổ sung được nước và năng lượng dọc đường, do đó bạn cần phải mang theo để sử dụng trong quá trình chạy. Vest/ bel chạy trail giúp bạn có thể mang được đồ dùng cần thiết mà tránh được nguy cơ bị xước da do đồ đạc xóc nảy trong quá trình chạy tạo nên. Do đó, bạn cần nghiên cứu và lựa chọn vest/belt chạy trail phù hợp với nhu cầu và vừa vặn với cơ thể.
3. Nước, đồ ăn
Như đã nói ở trên, bạn cần phải có phương án dinh dưỡng để bổ sung nước và năng lượng khi chạy trail. Khá là khó để vừa ăn vừa chạy và cần mất thời gian thì bạn mời tìm ra cách thức ăn, loại đồ ăn phù hợp nhất với bạn khi chạy trail.
4. Đèn đầu
Đèn đầu giúp bạn có thể di chuyển trong điều kiện thiếu sáng, đòng thời cũng để phát tín hiệu cấp cứu khi cần, do đó đấy là trang bị bắt buộc ở gần như tất cả các giải chạy trail.
5. Chăn giữ nhiệt, áo giữ nhiệt
Hai món trang bị này cũng nằm trong danh sách đồ bắt buộc phải có khi chạy trail, nó giúp bạn tránh được nguy cơ mất nhiệt, sốc nhiệt khi phải di chuyển/ chờ đợi trong thời tiết lạnh.
6. Điện thoại di động/ Đồng hồ GPS/ Thiết bị dẫn đường
Các giải chạy trail thông thường sẽ cung cấp bản đồ đường chạy cho vận động viên dưới dạng file gpx, để tránh nguy cơ bị lạc đường, bạn cần có các thiết bị dẫn đường như điện thoại di động, đồng hồ thông minh, đồng hồ gps …
Race Vietnam Trail Series – Hoà An, Cao Bằng 2023: The Inspiring Trail được tổ chức vào ngày 23/12/2023, giải đấu được thực hiện bởi Race Vietnam, công ty có nhiều kinh nghiệm trong tổ chức giải chạy, sẽ mang đến cho bạn một nguồn cảm hứng tươi mới đối với chạy trail, dù bạn là người đã có kinh nghiệm hay newbie.
Hẹn gặp bạn, trong sắc lá đỏ Hoà An!

Giáo án HM sub 2 trong 10 tuần

By
157
-
0

LBM Training xin giới thiệu giáo án HM sub 2 trong 10 tuần, giáo án này hướng đến đối tượng vận động viên muốn cải thiện thành tích chạy HM của mình từ 5 đến 6 phút, do đó thời gian tập luyện ngắn hơn nhưng các bài tập tốc độ thì nặng hơn, chú trọng đến việc chạy tempo, mile repeat hơn là chạy interval.

Thời gian tập luyện: 10 tuần

Số KM chạy hằng tuần: 25- 50 KM

Số buổi tập trong tuần: 4-5 buổi (tăng dần ở giai đoạn giữa của giáo án)

Yêu cầu người tập: Có khả năng chạy 10 KM trong 55 phút hoặc ít hơn, PR HM từ 2h04 đến 2h06.

 

 

Các bài tập trong giáo án

1. Baserun: Bài chạy nền tảng được đặt vào thứ 3, thứ 6 hằng tuần với  pace 6:00 – 6:30

2. Speed run: Chạy tốc độ theo giáo án này gồm có 2 bài tập, cụ thể như sau

– Mile repeat: Chạy khởi động 2KM với pace 6:00 – 6:30, sau đó thực hiện tổ hợp chạy 2 KM + chạy nhẹ/ đi bộ 1 KM với pace trong giáo án.

– Tempo: Chạy khởi động, sau đó thực hiện chạy với pace không đổi trong khoảng cách mà giáo án đề ra.

3. Longrun: Chạy dài là bài tập không thể bỏ qua, đây cũng là thời điểm bạn thử nghiệm và quyết định chiến thuật về pace, dinh dưỡng, lựa chọn trang phục… để sẵn sàng chinh phục HM sub 2.

Lưu ý:

– Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.

– Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.

Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!

Đăng ký tham gia LBM2023 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2023-63/register

 

CỔNG ĐĂNG KÝ PRIORITY RACE VIETNAM TRAIL SERIES-HOA AN 2023 SẼ ĐƯỢC MỞ VÀO 9:00 NGÀY 02/03/2023

By
157
-
0
Với mong muốn giới thiệu vẻ đẹp của thiên nhiên cũng như những nét độc đáo trong văn hoá, ẩm thực, con người nơi đây, đồng thời đem lại cảm hứng chạy mới lạ cho vận động viên, Race Vietnam ra mắt giải chạy Race Vietnam Trail Series, Hoà An – The Inspiring Trail 2023.

Giải chạy gồm 3 cự ly 42, 21 và 10 km, hứa hẹn mang đến trải nghiệm “châu Âu giữa lòng Đông Bắc”, nơi mà vận động viên được đắm mình trong vẻ đẹp của rừng sau sau lá đỏ, được thử sức mình với những dãy núi cao sừng sững tại công viên địa chất Non nước Cao Bằng được UNESCO công nhận.

Cổng đăng ký Race Vietnam Trail Series-Hòa An 2023 sẽ chính thức đươc mở vào 9:00 ngày 02/03/2023 trên www.racevietnam.com với 100 suất priority duy nhất dành cho các vận động viên đã tham gia các giải đấu được Race Việt Nam Tổ chức.
Đăng ký ngay và cùng trải nghiệm cung đường trail đa địa hình thử thách, một “Châu Âu giữa lòng Đông Bắc” và một trải nghiệm trail trọn vẹn nhất cùng chúng tôi vào tháng 12 này.
The Priority Registration for Race Vietnam Trail Series-Hoa An 2023 will be open on 9:00, 02/03/2023 at www.racevietnam.com with 100 slots only for athletes who had register any race organized by Race Vietnam.
Register and enjoy our inspiring race this December.

Đông Anh Runners – Chủ nhà Longbien Ekiden Tournament 2023 – 2nd Round

By
157
-
0

Ra đời từ năm 2019, câu lạc bộ Đông Anh Runners – DAR là nơi sinh hoạt chung, kết nối những người yêu thể thao nhất là môn chạy bộ tại khu vực huyện Đông Anh, thành phố Hà Nội.

Từ số ít thành viên ban đầu, với tinh thần tập luyện, phấn đấu nỗ lực không ngừng nghỉ, DAR dần phát triển lớn mạnh, thu hút đông đảo các chân chạy có thành tích tốt; slogan: “ Bước chân Âu Lạc vững tiến tương lai”  của câu lạc bộ luôn được hơn 700 thành viên sinh hoạt thường xuyên hiện nay coi làm động lực, là mục tiêu mỗi khi xỏ giày tập luyện, thi đấu.

DAR cũng là tập thể của những người anh, người chị, người bạn hiếu khách, luôn muốn đem sức mình ra cống hiến vì một cộng đồng mạnh khoẻ, văn minh. Với tinh thần ấy, DAR đăng cai làm đội chủ nhà Longbien Ekiden Tournament 2023 2nd. Như các thành viên của Ban Quản trị câu lạc bộ DAR chia sẻ, đường chạy tại DAR sẽ không chỉ đáp ứng các tiêu chỉ phẳng, an toàn, mà còn sẽ đầy thơ mộng với khung cảnh ruộng lúa, vườn đào.

Hẹn gặp các bạn, tại Longbien Ekiden Tournament 2023 – 2nd Round, diễn ra vào ngày 12/2/2023 tại Đông Anh!

Hoà An, bốn mùa thay lá

By
157
-
0
Hoà An, bốn mùa thay lá.
Hoà An, Cao Bằng, mùa nào cũng đẹp. Thiên nhiên ưu ái ban tặng nơi đây nhiều màu sắc say đắm lòng người. Từ màu trắng tinh khôi của hoa mận, sắc xanh của những thửa ruộng bậc thang, cho đến mùa đỏ rực của rừng sau sau thay lá mỗi độ đông về.
Hoà An mùa xuân, với sắc trắng của hoa mận – Ảnh: Tuyen Pham
Hoà An trong sắc xanh ngút tầm mắt của những cánh đồng
Vẻ đẹp của những cánh đồng lúa chín
Sắc lá đỏ say đắm lòng người của Hoà An mỗi độ đông về
Với mong muốn giới thiệu vẻ đẹp của thiên nhiên cũng như những nét độc đáo trong văn hoá, ẩm thực, con người nơi đây, đồng thời đem lại cảm hứng chạy mới lạ cho vận động viên, Race Vietnam ra mắt Race Vietnam Trail Series, Hoà An – The Inspiring Trail 2023.
Giải đấu được tổ chức ngày 23/12/2023.

Sự kiện Longbien Ekiden Tournament vòng đầu tiên

By
157
-
0

Ngày 26/02/2023, vòng đầu tiên của chuỗi sự kiện Longbien Ekiden Tournament 2023 đã diễn ra tại quận Long Biên, Hà Nội, với đội chủ nhà VKL Runners.

Tại mùa giải 2023 này, với mong muốn lan toả tinh thần cùng nhau tập luyện và thi đấu, cùng nhau có được #MyNextPR, Longbien Ekiden 2023 được tổ chức thi đấu với thể thức mới, theo đó, sẽ có 6 sự kiện vòng loại diễn ra tại khắp mọi miền Tổ quốc và Ekiden Tournament Finale được tổ chức tại Long Biên vào tháng 8/2023.

Tại vòng đấu đầu tiên ghi nhận sự tham dự của 39 đội đến từ các câu lạc bộ, nhóm chạy khu vực Hà Nội và các tỉnh thành lân cận. Giải đấu diễn ra sôi nổi, với chất lượng chuyên môn cao, kết quả (chưa chính thức), đội vô địch Longbien Ekiden Tournament 2023 1st Round là 98 runners.

Giải đấu được tổ chức bởi Race Vietnam, với sự tài trợ của Anta, Pocari và Renaissance Việt Nam.

Giáo án FM sub 5

By
157
-
0

Theo thống kê, mỗi năm chỉ có 1% dân số thế giới có thể chạy được 42,195, do đó, hoàn thành cự ly Marathon không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, bạn sẽ làm được nếu như quyết tâm và tập luyện khoa học. Giáo án Marathon sub 5 này được LBM Training giới thiệu đến đối tượng là những đang hướng đến mục tiêu hoàn thành FM đầu tiên trong đời.

Thời gian tập luyện: 16 tuần

Khối lượng tập luyện: 4 buổi / tuần

Số KM phải chạy trung bình mỗi tuần: 40 KM

Yêu cầu thế lực: Giáo án này dành cho những người có thể chạy 5km liên tục

Pace mục tiêu: 6:55 – 7:02

Để chạy Marathon trong 4h59s59s, bạn cần duy trì pace 7:07 từ đầu đến cuối, tuy nhiên, trong mỗi cuộc đua bạn sẽ phải dành thời gian cho việc bổ sung nước, năng lượng, và chạy đều pace đối với người mới là không hề dễ dàng.

Do đó, giáo án này thiết kế để cơ thể có thể chạy dài hơn qua thời gian với pace mục tiêu cao hơn con số 7:07 tương đối nhiều, điều này nhắm đảm bảo bạn chắc chắn hoàn thành FM sub 5.

 

Các bài tập trong giáo án

Base run: Chạy thư gian với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái, vẫn có thể nói chuyện được bình thường. Bài Base run chiếm đa số trong tỉ lệ các bài tập của giáo án này. Đối với các bài chạy nền tảng yêu cầu khoảng cách dài, bạn có thể run – walk (chạy 800m đi bộ 200m) ở những km cuối.

Bài tập tốc độ: Mục đích của bài tập này là để đẩy ngưỡng chịu đựng của cơ thể. Việc chạy Base run tốc độ thấp trong thời gian dài có thể làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn, vì thế, giáo án này có bao gồm một số bài tập chạy nhanh, bao gồm các bài chạy biến tốc với khoảng cách 200- 400m và các bài chạy với pace tempo trong từ 2 KM đến 8KM.

Lưu ý:

– Khởi động, giãn cơ kĩ sau mỗi bài tập.

– Bổ sung đủ nước, dinh dưỡng.

– Nếu vì lý do bất khả khảng phải bỏ dở bài tập, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và bắt đầu tập luyện lại theo giáo án của tuần mà bạn nghỉ.

– Cố gắng hoàn thành đủ tất cả các bài tập của ngày thứ 7 và chủ nhật, việc chạy nhẹ ngày chủ nhật sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình hồi phục, giảm nhức mỏi cơ sau buổi chạy dài ngày thứ 7.

Chúc các bạn luyện tập an toàn, hiệu quả!

Đăng ký Longbien Marathon 2023 tại:

https://racevietnam.com/longbien-marathon-2023-63/register

 

 

VKL Runners – Chủ nhà Longbien Ekiden Tournament 2023 1st Round

By
157
-
0

Ngày 26/2/2023 tới đây, các đội chạy tiếp sức đến từ mọi miền Tổ quốc sẽ tranh tài tại quận Long Biên, Hà Nội với câu lạc bộ chủ nhà là VKL Runners.

Khởi đầu chỉ là những người cùng chạy bộ tại Khu đô thị Việt Hưng và Vinhomes Riverside Long Bien, các thành viên sáng lập của VKL Runners tụ họp thành nhóm vào tháng 8 năm 2018 để tham dự sự kiện Uprace 2018, và chính thức ra mắt câu lạc bộ vào ngày 10 tháng 10 năm 2018.

Tên gọi “VKL Runners” của câu lạc bộ xuất phát từ tên viết tắt của “Việt Hưng Club Long Biên”, nhưng lâu dần, các thành viên trong câu lạc bộ cũng như mọi người xung quanh thường giải thích theo cái tên thân thiện là “Vui-Khoẻ-Lắm.” Từ 20 thành viên đầu tiên , hiện nay, số thành viên lên tới gần 250 người.

Tại VKL Runners, các thành viên đoàn kết với nhau bằng tình yêu chạy bộ và mong muốn cải thiện thể lực cũng như sức khỏe thể chất của họ. Câu lạc bộ cung cấp một môi trường hỗ trợ và tạo động lực cho các vận động viên ở mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên có kinh nghiệm. Cho dù bạn đang tìm cách thiết lập một thành tích cá nhân tốt nhất hay chỉ muốn duy trì sức khỏe của mình, thì VKL Runners là chính nơi lý tưởng để bạn nuôi dưỡng ước mơ.

Một trong những điểm mạnh của VKL Runners là tập trung vào tính kỷ luật và sự kiên trì. Các thành viên được khuyến khích đặt mục tiêu và làm việc chăm chỉ để đạt được chúng, cho dù đó là chạy một quãng đường nhất định, cải thiện tốc độ của họ hay chinh phục một chặng đường đầy thử thách. Các chương trình đào tạo và sự kiện của câu lạc bộ được thiết kế để giúp các thành viên rèn luyện sức bền và nâng cao kỹ năng chạy, đồng thời tạo cơ hội cho sự gắn kết và hỗ trợ.

Tại vòng đầu tiên của Longbien Ekiden Tournament 2023, VKL đem đến 10 thành viên mạnh nhất của Câu lạc bộ, với quyết tâm không gì hơn là chiến thắng ngay trên sân nhà.

Hẹn gặp các đội tuyển Ekiden tại vòng 1 Longbien Ekiden Tournament 2023, diễn ra vào ngày 26/2/2023 tới đây!

Giáo án HM sub 1:45 trong 10 tuần

By
157
-
0

LBM Trainning giới thiệu giáo án HM sub 1:45 dành cho các bạn muốn đạt thành tích cao với cự ly Hallf Marathon. Hoàn thành 21,0975km trong vòng 1 giờ 45 phút nghĩa là bạn phải chạy liên tục với pace 4:59, đây là một thử thách không dễ vượt qua, ngay cả với người chạy lâu năm, tuy nhiên, nếu tập luyện đúng cách, không có đỉnh cao nào là không thể chinh phục.

Thời gian tập luyện: 10 tuần, tuy nhiên, bạn có thể lặp lại giáo án của 2 tuần đầu tiên nếu sau 14 ngày tập luyện mà vẫn chưa đáp ứng được yêu cầu của các bài tập trong đó.

Khối lượng tập luyện: 5 buổi/ tuần, trung bình chạy 57km/ tuần

Các bài tập trong giáo án

1. Baserun: Bài chạy nền tảng được đặt vào thứ 3,4,6 hằng tuần, tuy nhiên, với bài chạy ngày thứ 3, bạn sẽ chạy khởi động với pace 5:47 – 5:43, sau đó chạy giả lập với pace race/ pace cao hơn mục tiêu một chút, mục đích để cơ thể làm quen với hoạt động cường độ cao.

2. Speed run: Chạy tốc độ theo giáo án này gồm có 2 bài tập, cụ thể như sau

– Mile repeat: Chạy nhẹ 2KM với pace 6:00 – 6:30, sau đó chạy 1,6 km (1 dặm) với pace 4:28 – 4:32.

– Yasso 800: Chạy khởi động 3km, sau đó thực hiện tổ hợp chạy 800m với pace 4:30 + chạy nhẹ/ đi bộ trong 2 phút. Sau khi hoàn thành số tổ hợp yêu câu, chạy giãn cơ 2km.

3. Chạy giả lập: Bài chạy với pace mục tiêu của HM sub 1:45 (4:59/km) được xếp vào tuần 1,5,8 của giáo án này; mục đích là để bạn biết được khả năng hiện tại của bạn thân cũng như đánh giá hiệu quả tập luyện. Bài test ngay từ tuần đầu tiên có thể hơi khó với một số bạn, đó là lý do của việc bạn có thể tập lại giáo án của 14 ngày đầu nếu như cảm thấy chưa đáp ứng được bài tập.

4. Longrun: Chạy dài là bài tập không thể bỏ qua, đây cũng là thời điểm bạn thử nghiệm và quyết định chiến thuật về pace, dinh dưỡng, lựa chọn trang phục… để sẵn sàng chinh phục HM sub 1:45.

Lưu ý:

– Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.

– Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.

Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!

Longbien Marathon dành tặng 20 code giảm giá 15% dành cho các cự ly tại Longbien Marathon 2023, nhập code LBMHM145 để sở hữu bib chạy và cùng đạt #MyNextPR tại Longbien Marathon bạn nhé!

Đăng ký tham gia LBM2023 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2023-63/register

Làm thế nào để chạy 5KM dưới 25 phút?

By
157
-
0

5KM là một trong các cự ly phổ biến nhất trên thế giới, một số giáo án tập luyện cũng đưa ra căn cứ điều chỉnh dựa tên thành tích chạy 5KM của bạn. Chạy 5KM dưới 25 phút không quá khó để thực hiện, và nếu bạn muốn đạt PR với thành tích này, hãy cũng LBM Training tìm hiểu nhé!

Dự đoán thành tích 5KM của bạn

Để đưa ra được thời gian hoàn thành dự kiến, bạn cần khởi động kĩ sau đó chạy nhanh hết sức trong 1,6 KM (1 dặm). Lấy thời gian chạy 1 dặm đó nhân với 3,1 sẽ ra thời gian hoàn thành 5KM dự kiến của bạn.

Một người mới chạy bộ thông thường mất từ 32 đến 40 phút để chạy được 5KM, con số này ở nhóm người chạy tốt là trung bình từ 22 đến 25 phút, nhóm Elite là trung bình từ 18 đến 20 phút.

Xác định pace mục tiêu

Chạy 5KM dưới 25 phút nghĩa là bạn phải chạy với pace 4’59/KM hoặc hơn, hãy xác định pace mục tiêu cho mình, bôi đậm, gạch chân, nhớ đến mục tiêu bản thân mỗi khi xỏ giày tập luyện.

Lựa chọn giáo án phù hợp

Căn cứ vào thời gian hoàn thành dự kiến, bạn sẽ biết mình cần phải tập luyện bao lâu để đạt được mục tiêu 25 phút. Hãy chọn giáo án dài hơi nếu thành tích của bản đang nằm trong nhóm người chạy bộ thông thường, nhưng cũng nên tránh vội vã tập luyện nếu như bạn đã rất gần đích đến.

Thông thường, các giáo án chạy 5Km có mục tiêu thời gian sẽ gồm các bài tập sau:

1 đến 2 bài Easy run

1 bài Long run

1 bài tập tốc độ

1 bài tập bổ trợ

2 ngày nghỉ ngơi, hồi phục

1. Easy run: Là bài tập chạy nhẹ, với tốc độ thoải mái để vừa chạy vừa nói chuyện mà không bị hụt hơi. Easy run thường được thực hiện vào giữa tuần, chạy từ 2 đến 4km. Đâu là bài tập giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi sau bài tập tốc độ và chạy dài.

2. Long run: Chạy dài là bài tập không thể thiếu trong giáo án chạy 5KM, bạn cần chạy từ 5 đến 11 KM với pace không quá 6’31” để đảm bảo khối lượng tập luyện của giáo án 5KM sub 25.

3. Tập tốc độ: Đây là bài tập khiến bạn phải chạy với tốc độ bằng hoặc cao hơn pace mục tiêu của bạn, mục đích của việc này là đẩy bạn vượt ngưỡng, giúp cơ thể làm quen với cường độ hoạt động mạnh. Lựa chọn tốt nhất cho bài tập tốc độ trong giáo án 5KM sub 25 là Interval.

Bạn cần chạy nhanh hết sức trong 400m, đi bộ phục hồi 1 đến 2 phút. Khối lượng tập luyện cũng nên điều chỉnh phù hợp trong các giai đoạn của giáo án, ví dụ:

Tuần 1 – 3 x 400m
Tuần 2 – 4 x 400m
Tuần 3 – 4 x 400m
Tuần 4 – 5 x 400m
Tuần 5 – 6 x 400m
Tuần 6 – 7 x 400m
Tuần 7 – 8 x 400m
Tuần 8 – 6 x 400m

Một biến thể khác, bạn chạy với pace mục tiêu trong 1 phút, sau đó đi bộ hoặc chạy nhẹ trong 2 phút, với lịch như sau:

Tuần 1 – 3 lần x 1 phút
Tuần 2 – 4 lần x 1 phút
Tuần 3 – 4 lần x 1 phút
Tuần 4 – 5 x 1 phút
Tuần 5 – 5 lần x 1 phút
Tuần 6 – 6 lần x 1 phút
Tuần 7 – 6 lần x 1 phút
Tuần 8 – 4 lần x 1 phút

Lưu ý chạy khởi động và giãn cơ thật kĩ trước khi tập bài tốc độ.

4. Tập bổ trợ: Để chạy tốc độ cao, bạn cần xây dựng một hệ cơ core và bổ trợ đủ mạnh bằng các bài tập bổ trợ như Squat, chống đẩy, plank, hoặc các bài tập bodyweight khác.

5. Nghỉ ngơi, hồi phục: Bạn cần cho cơ thể thời gian để tái tạo năng lượng, phục hồi các nhóm cơ mệt mỏi. Do đó, đừng chạy liên tục 1 tuần mà không có ngày nghỉ nào.

Chúc các bạn luyện tập an toàn, hiệu quả.

Đăng ký tham gia LBM2023 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2023-63/register

 

1...567...25Page 6 of 25

Cảm nhận

Tập luyện

Công nghệ

Dinh dưỡng

RACE VIETNAM JOINT STOCK COMPANY.
Business ID: 0107938085.

vi Vietnamese
zh-CN Chinese (Simplified)en Englishvi Vietnamese