Home Blog Page 4

Đặng Xá Runners – Chủ nhà vòng 4 Longbien Ekiden Tournament 2023

By
157
-
0
Được thành lập từ 1/2020, với khởi đầu là một nhóm những người đam mê chạy bộ sinh sống tại Khu đô thị Đặng Xá, huyện Gia Lâm và các vùng lân cận, đến nay, Đặng Xá Runners đã là nơi sinh hoạt, chia sẻ, tập luyện của gần 80 thành viên.
Với khẩu hiệu ”Chạy vì một cuộc sống tốt đẹp hơn – Run for a better life”, các thành viên của CLB luôn cố gắng phát huy sự gắn kết, động viên cũng như chia sẻ kinh nghiệm giữa các thành viên cùng tập luyện. Thông qua qua các buổi chạy dài hàng tuần, cũng như tổ chức các sự kiện để các thành viên có cơ hội được kiểm tra khả năng của mình.
Các hoạt động Ekiden, chạy cho thiếu nhi DXR KIDs, Dangxa Morning Marathon được CLB duy trì tổ chức đều đặn mỗi năm.
Chủ nhật này, DXR sẽ là đội chủ nhà của Longbien Ekiden Tournament vòng thi đấu thứ 4, CLB đã rất dày công chuẩn bị một cung đường phẳng, đẹp và các điều kiện tối ưu khác để các “thần gió” thoả sức tranh tài.
Hẹn gặp tất cả các bạn vào lúc 6h ngày 4/6/2023 tại Khu đô thị Đặng Xá, huyện Gia Lâm nhé!

Những điểm cần chú ý khi chạy bộ trời nắng nóng

By
157
-
0
Chạy bộ dưới nhiệt độ cao tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Khi nhiệt độ đó bắt đầu tăng lên, các mạch máu sẽ giãn ra để cho phép nhiều máu hơn đến bề mặt da của bạn để làm mát mồ hôi khiến nhịp tim tăng cao. Điều này đòi hỏi phải có sự phòng ngừa cần thiết để đảm bảo bạn hoàn thành bài tập hoặc thi đấu mà không gây hại.
Các vấn đề bạn có thể gặp phải nếu chạy bộ khi trời nắng nóng bao gồm:
Mất nước
Quá nhiệt cơ thể
Chuột rút cơ bắp
Nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt trong và sau khi chạy
Cách để học thích nghi với chạy bộ khi nắng nóng
Tập luyện hằng ngày
Cơ thể con người mất từ 14 ngày trở lên để điều chỉnh nhằm thích nghi với nhiệt độ cao. Thời gian đầu khi mới tập, cơ thể sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn, mất điện giải và năng lượng nhiều hơn nhưng điều này sẽ cải thiện qua thời gian.
Để bắt đầu, hãy thử chạy với một khoảng cách ngắn và sau đó tăng dần lên. Chú ý nhịp tim của bạn, nếu cảm thấy hụt hơi hoặc tức ngực, hãy dừng bài tập và đi bộ nhẹ để điều hòa lại.
Mang theo khăn ướt
Cổ là một trong những vùng nóng nhất trên cơ thể nên việc đeo một chiếc khăn ướt sẽ giúp giảm nhiệt cơ thể, hạ nhịp tim. Thời gian đầu nó có thể khó chịu, nhưng các nghiên cứu đã chứng minh việc đeo khăn ướt khi chạy trời nóng đem lại hiệu quả tốt với sức khỏe. Hãy thường xuyên làm ướt khăn mỗi khi chạy qua trạm tiếp nước hoặc nguồn nước trên đường chạy.
Mang theo nhiều nước
Vì mất nước là mối nguy hiểm lớn nhất khi chạy dưới trời nóng, nên việc cung cấp đủ nước là điều cực kì quan trọng.
Cách uống cũng rất quan trọng, uống một ngụm nhỏ, giữ trong khoang miệng và nuốt từ từ. Việc này sẽ khiến cơ thể không bị khát mà vẫn tránh được nguy cơ xóc hông hoặc phải đi vệ sinh nhiều.
Chạy chậm lại
Bạn khó có thể chạy nhanh khi nắng nóng như khi trời mát mẻ, nhất là trong giai đoạn thích nghi. Chậm mà chắc, đừng quá vội vã, lựa chọn pace chạy mà bạn thấy thoải mái và nhịp tim không quá cao. Nếu thấy khó chịu, hãy giảm tốc độ hoặc đi bộ.
Chọn đường chạy cẩn thận
Khi mới tập chạy trời nóng, hãy chọn nơi có nhiều nước hoặc bóng cây, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Tránh chạy ở nơi mặt trời chiếu trực tiếp hoặc chạy ở khu đô thị có nhiều nhà bê tông. Cung đường tập luyện cũng nên có nhiều điểm có thể tiếp nước/ nghỉ ngơi nếu cần.
Chọn thời điểm chạy hợp lý
Thời gian nắng nóng nhất trong ngày là từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Vì vậy, hãy tránh đoạn thời gian đó nếu bạn có thể. Bạn có thể cân nhắc việc chạy sớm trước khi mặt trời mọc hoặc chạy sau 18h chiều.
Lựa chọn trang phục đúng
Trong điều kiện nắng nóng, hãy lựa chọn trang phục mát mẻ, thoáng khi, có tỷ lệ cotton thấp. Trang phục cotton sẽ giữ nước và trở nên rất nặng gây khó khăn khi chạy.
Bôi kem chống nắng là điều cần thiết để bảo vệ da khỏi tia UV cường độ cao và nếu có thể hãy sử dụng kính râm. Việc mặt không bị chói sẽ đánh lừa não và bạn sẽ cảm thấy nhiệt độ thấp hơn so với thực tế.
Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả.

Longbien Ekiden Tounament vòng 4: Thành công rực rỡ

By
157
-
0

Sáng ngày 4/6/2023, tại Khu đô thị Đặng Xá, Gia Lâm, vòng thi đấu thứ tư của LongBien Ekiden Tournament 2023 đã diễn ra với sự tham gia của 31 đội thi đấu.

Với mong muốn lan toả tinh thần cùng nhau tập luyện và thi đấu, cùng nhau có được #MyNextPR, Longbien Ekiden 2023 được tổ chức thi đấu với thể thức mới, theo đó, sẽ có 6 sự kiện vòng loại diễn ra tại khắp mọi miền Tổ quốc và Ekiden Tournament Finale được tổ chức tại Long Biên vào tháng 8/2023.

Kết quả của Longbien Ekiden Tournament 4th round

Nhất: Thái Nguyên Runners với thành tích 01:30:17
Nhì: VKL Runners Team 1 với thành tích 01:30:56
Ba: HUPES Team 1 với thành tích 01:33:41
Ban Tổ chức cảm ơn Nhà tài trợ ANTA đã mang đến những món quà là các trang phục thể thao cao cấp, được yêu thích, sử dụng hàng đầu tại Việt Nam; cảm ơn Nhà tài trợ Pocari Sweat và Swimming and Fitness RENAISSANCE đã đồng hành cùng chương trình; Câu lạc bộ chủ nhà Đặng Xá Runners đã hỗ trợ Ban Tổ chức trong khâu tổ chức.
Tra cứu kết quả tại:
https://racevietnam.com/longbien-marathon-tournament-ekiden-4th-round-dxr-77/result

Longbien Ekiden Tournament 3rd Round thành công tốt đẹp

By
157
-
0

Sáng ngày 7/5/2023, tại công viên Thiên văn học (KĐT Dương Nội, Hà Đông), vòng thi đấu thứ 3 của LongBien Ekiden Tournament 2023 đã diễn ra với sự tham gia của 30 đội thi đấu.

Với mong muốn lan toả tinh thần cùng nhau tập luyện và thi đấu, cùng nhau có được #MyNextPR, Longbien Ekiden 2023 được tổ chức thi đấu với thể thức mới, theo đó, sẽ có 6 sự kiện vòng loại diễn ra tại khắp mọi miền Tổ quốc và Ekiden Tournament Finale được tổ chức tại Long Biên vào tháng 8/2023.

Kết quả của Longbien Ekiden Tournament 3rd round

KBR – Yên Phong Bắc Ninh với thành tích 01:21:43
Hà Đông Runners với thành tích 01:25:36
Hồ Lộn với thành tích 01:26:07
Ban Tổ chức cảm ơn Nhà tài trợ ANTA đã mang đến những món quà là các trang phục thể thao cao cấp, được yêu thích, sử dụng hàng đầu tại Việt Nam; cảm ơn Nhà tài trợ Pocari Sweat và Swimming and Fitness RENAISSANCE đã đồng hành cùng chương trình; Câu lạc bộ chủ nhà HDR đã hỗ trợ Ban Tổ chức trong khâu tổ chức.
Tra cứu kết quả tại:

Phong trào chạy bộ ở các doanh nghiệp

By
157
-
0
Cùng với sự lớn mạnh của phong trào chạy bộ ở Việt Nam thời gian qua, tại các doanh nghiệp ngày càng xuất hiện nhiều Câu lạc bộ chạy bộ để kết nối những người cùng đam mê. Tính riêng tại LongBien Marathon 2022, số lượng vận động viên đến từ các Câu lạc bộ chạy của các doanh nghiệp chiếm tới hơn 10% tổng số người tham dự với những cái tên nổi bật như BIDV Runners, Vietcombank, EY, Homefarm…
Theo các chuyên gia y tế, trong cuộc sống hiện đại, nhu cầu tập luyện thể dục thể thao và rèn luyện sức khỏe của mọi người ngày càng nhiều thì chạy bộ được lựa chọn nhiều do tính gần gũi, linh hoạt, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Khi tập luyện thường xuyên, có kế hoạch, sức khỏe của người chạy sẽ được cải thiện đáng kể, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và năng suất lao động. Cũng vì những lợi ích đó, mà số lượng người chạy bộ thời gian qua ngày một tăng, cùng với đó là sự xuất hiện của các hội nhóm, câu lạc bộ chạy trên khắp mọi miền Tổ quốc.
Nhiều lãnh đạo, chủ doanh nghiệp cũng tập luyện nghiêm túc, và có cho mình những thành tích cá nhân đáng nể. Anh Trần Văn Trường, Chủ tịch Công ty Homefarm chia sẻ: “Chạy bộ với mình vừa để rèn sức khoẻ, giải toả áp lực công việc, vừa là cách mình rèn luyện tinh thần không bỏ cuộc trước khó khăn. Thời gian tập luyện eo hẹp, nhưng mình luôn cố gắng dành ra ít nhất 1 tiếng mỗi ngày để rèn luyện. PR FM của mình đang là 3h45p, hi vọng là mình sẽ lập được kỷ lục cá nhân mới tại LBM năm nay.”
Nhận thấy tác dụng của chạy bộ, các doanh nghiệp cũng lựa chọn môn thể thao này làm một trong các hoạt động thường niên tổ chức cho nhân viên. Giải chạy online BIDV – Cho cuộc sống xanh và BIDV – Tết ấm cho người nghèo là hai giải chạy được ngân hàng BIDV phát động để lan lan toả tinh thần chạy vì sức khoẻ và vì cộng đồng đến toàn bộ cán bộ, nhân viên.
Hình ảnh cán bộ, nhân viên BIDV sau giờ làm và mỗi cuối tuần khoác trên mình chiếc áo xanh quen thuộc chạy bộ trên các nẻo đường để gây quỹ trồng cây xanh và hỗ trợ các hoàn cảnh khó khăn đã trở thành một trong những niềm tự hào của BIDV runners nói riêng và của cả doanh nghiệp nói chung.
Có thể nói, không phải ngẫu nhiên mà phong trào chạy bộ có tính lan toả mạnh mẽ đến vậy. Mọi địa điểm, vào bất kì thời gian nào, nếu được, hãy thử chạy bộ, bạn nhé!

Cập nhật các quy định về tham dự Longbien Ekiden Tournament 2023

By
157
-
0

Để đảm bảo quyền lợi cho các đội tham dự, Ban Tổ chức Longbien Ekiden Tournament 2023 cập nhật một số quy định về việc tham dự giải đấu, cụ thể như sau:

1.Các đội giành giải nhất-nhì-ba ở các vòng đấu trước (có quyền vào vòng Finale) vẫn được tham gia Ekiden ở các vòng đấu tiếp theo.

2.Các đội nhất/nhì/ba (và có quyền tham gia Tournament Finale) phải tham gia Tournement Finale theo đúng danh sách vận động viên của đội thi đấu tại vòng loại trừ trường hợp bất khả kháng (bao gồm nhưng không giới hạn bởi chấn thương, ốm, đi công tác…) và chỉ được thay đổi tối đa 2 người.

3.Trong thời gian bảy (07) ngày làm việc trước ngày thi đấu Tournament Finale (Dự kiến tháng 8/2023), các đội cần gửi lại danh sách vận động viên đăng ký tham gia cho BTC. Danh sách vận động viên này phải đồng nhất với danh sách vận động viên của đội tham gia vòng loại. Đội được phép đăng ký tối đa 2 thành viên dự bị.

4.Trong trường hợp bất khả kháng (bao gồm nhưng không giới hạn bởi chấn thương, ốm, đi công tác…) phải thay đổi vận động viên tham gia Tournament Finale, các đội cần có thông báo việc thay đổi người cùng bằng chứng về trường hợp bất khả kháng tới BTC muộn nhất trong vòng ba (03) ngày làm việc trước ngày Tournament Finale diễn ra. Đồng thời, Đội chỉ được sử dụng vận động viên thay thế là một trong hai vận động viên trong danh sách dự bị của đội đã đăng ký. Việc thông báo này phải được thực hiện qua email bởi trưởng nhóm tới hòm thư Support@racevietnam.com. BTC có quyền không chấp nhận các thay đổi này.

5. Tối đa 3 đội của một Câu lạc bộ được quyền vào vòng chung kết.

6. Trong trường hợp một đội đạt giải nhất/nhì/ba nhiều lần: sẽ tính quyền tham gia vòng chung kết của đội tại vòng đấu đội đạt giải nhất/nhì/ba lần đầu tiên. Đội xếp liền tiếp trong các vòng đấu sau sẽ được quyền tham gia vòng chung kết.

Quy định này có hiệu lực từ ngày công bố và áp dụng từ vòng đấu thứ 4. Các đội đã tham dự Vòng đấu 1,2,3 được miễn trừ các quy định này.

Quyết định cuối cùng thuộc về BTC. Trong trường hợp có bất cứ thay đổi nào về điều lệ thi đấu, BTC sẽ có thông báo tới các vận động viên qua fanpage và email.

Câu hỏi và giải đáp

Hỏi 1:Thế là là một đội?

Đáp: Đội được hiểu là đội bao gồm 5 thành viên đăng ký tham gia Ekiden. Các đội qua các vòng đấu được coi là giống nhau nếu có cùng tên hoặc/và có 3 thành viên đã tham gia đội ở các vòng trước đó. Các đội được coi là giống nhau sẽ chỉ có 1 suất tham gia Tournament Finale. (quy định áp dụng từ vòng đấu thứ 4).

Ví dụ:

Đội A1: có các thành viên A1.1, A 1.2, A 1.3, A1.4 , A1.5 tham gia và nhất Ekiden vòng N, trong Ekiden vòng N+1, đội A1 không đổi thành viên và nhất vòng N+1, kết quả nhất vòng được công nhận và đội đứng thứ 4 của vòng 2 sẽ được vào vòng Finale

Đội A1: có các thành viên A1.1, A 1.2, A 1.3, A1.4 , A1.5 tham gia và nhất Ekiden Vòng N, trong Ekiden Vòng N+1, đội A1 tham gia với các thành viên4, A1.5, A1.6, A1.7, A1.8 và nhất Vòng N+1. Đội A1 sẽ được công nhận nhất Vòng N+1 và có quyền tham gia vòng Finale (khi tham gia vòng Finale cần phải đổi tên thành đội A1.X, đồng thời, phải gửi danh sách thay đổi vận động viên A.1.4 và A1.5 tới BTC theo quy định tại Điểm 3 trên đây.

Đội A1: có các thành viên A1.1, A 1.2, A 1.3, A1.4 , A1.5 tham gia và nhất Ekiden Vòng N. Sau đó, các thành viên A 1.3, A1.4 , A1.5 lập đội B1 với các thành viên A 1.3, A1.4 , A1.5, B.1, B.2 tham gia và nhất vòng đấu thứ 2, kết quả nhất vòng vẫn được công nhận và đội đứng thứ 4 của Vòng N+1 sẽ được vào vòng Finale

Đội A1: có các thành viên A1.1, A 1.2, A 1.3, A1.4 , A1.5 tham gia và nhất Ekiden Vòng N. Sau đó, các thành viên 4 , A1.5 lập đội B1 với các thành viên A1.4 , A1.5, B.1, B.2, B.3 tham gia và nhất vòng đấu thứ 2, kết quả nhất vòng được công nhận và có quyền tham gia vòng Finale (khi tham gia vòng Finale cần phải gửi danh sách thay đổi vận động viên A.1.4 và A1.5 tới BTC theo quy định tại Điểm 3 trên đây.

Các trường hợp tương tự sẽ áp dụng cho tất cả các vòng N+2 đến N+6.

Hỏi 2: Thế nào là một Câu lạc bộ?

Đáp:CLB được hiểu là đơn vị chủ quản của đội, (ví dụ: Câu lạc bộ A, các đội A1, A2, A3)

Hỏi 3: Một câu lạc bộ có thể có nhiều đội được không?

Đáp: Một câu lạc bộ có thể dăng ký nhiều đội tham gia Ekiden, nhưng tối đa 3 đội của CLB được quyền tham gia vòng Tournament Finale. Đội được tính là thuộc CLB khi có trùng tên đăng ký/trùng thành viên tham gia EKiden qua các vòng.

Ví dụ: CLB A Có đội A1 vô địch Ekiden Vòng 1, A2 Ekiden vòng 2, A3 Ekiden vòng 3, A4 Ekiden Vòng 4. Vậy Các đội A1, A2, A3 sẽ được vào Vòng Tournament Finale.. Đội A4 vẫn được công nhận là nhất Ekiden Vòng 4 và nhận các giải thưởng của đội nhất Vòng đấu loại. Tuy nhiên, đội xếp thứ 4 (đội X) của Ekiden vòng 4 sẽ được quyền tham dự Ekiden Finale thay vì đội A4

Hỏi 4: Đội B1 tham gia nhất vòng  đấu thứ nhất, vậy đội B1 có được tham gia vòng đấu thứ 2 không?

Đáp: Có, đội B1 vẫn được quyền tham gia vòng đấu thứ hai, tuy nhiên

Trong trường hợp đội B1 đạt thứ hạng hạng nhất/nhì/ba trong vòng đấu thứ nhất và không thay đổi danh sách vận động viên để tham dự vòng đấu thứ 2, đồng thời có thứ hạng nhất/nhì/ba trong vòng đấu thứ 2, đội B1 sẽ được công nhận vị trí nhất/nhì/ba của vòng đấu. Đồng thời, đội xếp thứ 4 sẽ được công nhận kết quả để tham gia vòng đấu Tournament Finale

Trong trường hợp đội B1 đổi thành viên/đổi tên, vui lòng tham khảo câu hỏi 1.

REINAISSANCE VIỆT NAM – Nhà tài trợ của Longbien Ekiden Tournament 2023

By
157
-
0
Renaissance là công ty về thể thao tổng hợp nổi tiếng ở Nhật Bản, với phương châm “tạo dựng niềm vui và sức khỏe”, được thành lập cách đây 35 năm, với hơn 130 CLB trên toàn nước Nhật, hơn 400.000 hội viên.
 
Với kinh nghiệm của mình, Renaissance Việt Nam mong muốn góp phần để mỗi hội viên tại dải đất hình chữ S có môi trường tập luyện tốt, an toàn, tạo động lực để cải thiện sức khoẻ mỗi ngày. Coi việc “tạo ra lẽ sống của cuộc đời” là khiến bạn có thể “trở thành con người mà mình mơ ước”, để có thể luôn giữ vững thành công trong việc phát huy nội lực của bản thân thì việc tạo thói quen duy trì vận động là rất quan trọng, và việc tạo ra môi trường và dịch vụ hỗ trợ “an tâm – vui vẻ – thoải mái” cũng rất quan trọng trong việc giúp tạo thói quen duy trì vận động.
Dựa trên những kinh nghiệm đã trải qua ở Nhật Bản, với bể bơi có thể bơi thoải mái quanh năm, chương trình tập đa dạng và sôi động, cùng các huấn luyện viên có chuyên môn sẽ mang đến cho các hội viên sự hỗ trợ an tâm, liên tục và miễn phí bất cứ lúc nào.
 
Với tinh thần đó, Longbien Marathon hân hạnh được đồng hành với Renaissance Việt Nam trong chuỗi giải chạy tiếp sức Longbien Ekiden Tournament 2023 với tư cách là đối tác cung cấp HLV hướng dẫn khởi động cho vận động viên và là nhà tài trợ phần thưởng.

Giáo án HM sub 1:30 trong 12 tuần

By
157
-
0
#LBMTRAINING xin giới thiệu giáo án HM Sub 1:30 trong 12 tuần.
Thời gian tập luyện: 12 tuầnSố KM chạy hằng tuần: Trung bình 65 KM
Số buổi tập trong tuần: 6 buổi
Pace mục tiêu: 4:15
Lưu ý:
Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.
Bổ sung nước, dinh dưỡng đầy đủ trước, trong và sau buổi chạy dài.
Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.
Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!

Hà Đông Runner – Chủ nhà Longbien Ekiden Tournament 2023 3rd Round

By
157
-
0
Được thành lập từ 2018 bởi những thành viên có niềm đam mê mãnh liệt với chạy bộ, đến nay, Hà Đông Runners (HDR) đã trở thành nơi tập luyện, trao đổi kinh nghiệm, tạo ra những giá trị tốt đẹp cho cộng đồng của gần 500 con người.
Với phương châm chạy bộ để vui, để khoẻ và được nhiều hơn thế, với mỗi thành viên trong nhóm HDR thì ngoài việc chạy tập luyện trong không khí vui vẻ hàng tuần thì tham gia vào các hoạt động chung để nâng cao uy tín cũng như chất lượng câu lạc bộ là niềm khát khao chung. Buổi chạy dài cuối tuần của câu lạc bộ được tổ chức định kì mỗi cuối tuần với đội pacer dẫn tốc cũng như support đầy đủ là bệ phóng để nhiều chân chạy của HDR có được thành tích cao tại các giải đấu cũng như cải thiện thành tích chung của mỗi thành viên câu lạc bộ.
Bên cạnh việc lan toả, phát triển và góp phần tích cực cho phong trào chạy bộ cộng đồng, CLB HDR đã tạo lập quỹ thiện nguyện HDR for Children (HDR FC) với sự đóng góp hảo tâm của các thành viên trong nhóm với mục đích nhằm góp phần giúp đỡ những trẻ em có hoàn cảnh khó khăn, những trẻ em có bệnh hiểm nghèo trên địa bàn Quận. Với mục tiêu cùng chung tay xây dựng một cộng đồng thân thiện mỗi cá nhân CLB luôn nỗ lực cùng gây dựng và đóng góp thiết thực để phát triển HDR ngày càng trở nên lớn mạnh.
Chủ nhật này, ngày 7/5/2023, HDR sẽ là đội chủ nhà của Longbien Ekiden Tournament vòng thi đấu thứ 3, hẹn gặp tất cả các bạn tại đại bản doanh của HDR – Công viên Thiên văn học (KĐT Dương Nội, Hà Đông) nhé!

Giáo án Marathon sub 3:45

By
157
-
0
#LBMTRAINING xin giới thiệu giáo án FM Sub 3:45 trong 16 tuần, giáo án này hướng đến đối tượng vận động viên đã hoàn thành Marathon ít nhất 3 lần và mong muốn cải thiện thành tích chạy 42,195 KM.
Thời gian tập luyện: 16 tuần
Số KM chạy hằng tuần: Trung bình 60 KM
Số buổi tập trong tuần: 5 buổi
Yêu cầu người tập: Có khả năng chạy 42,195 KM sub 4:00 – 4:05 trở lên.
Lưu ý:
Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.
Bổ sung nước, dinh dưỡng đầy đủ trước, trong và sau buổi chạy dài.
Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.
Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!
1...345...25Page 4 of 25

Cảm nhận

Tập luyện

Công nghệ

Dinh dưỡng

RACE VIETNAM JOINT STOCK COMPANY.
Business ID: 0107938085.

vi Vietnamese
zh-CN Chinese (Simplified)en Englishvi Vietnamese