Giáo án tập luyện Marathon trong 4 tháng

LBM Training gửi đến các vận động viên giáo án tập luyện cự ly Marathon 42,195 km.

* Thời gian tập luyện: 16 tuần (Đối với người đã hoàn thành cự ly Half Marathon có thể bỏ qua 2 tuần đầu của giáo án này)

* Khối lượng tập luyện: 05 buổi/ tuần (bao gồm 04 buổi chạy và 01 buổi tập bổ trợ)

* Một số lưu ý:

– Khởi động kỹ và giãn cơ sau mỗi bài tập chạy.

– Bổ sung đủ nước, dinh dưỡng khi tập luyện, đặc biệt là trong bài chạy dài.

– Nếu gặp lý do bất khả kháng, hãy nghỉ cho đến khi hồi phục hoàn toàn và bắt đầu lại theo giáo án của tuần trước khi bạn nghỉ.

– Pace run: Là bài tập chạy với tốc độ nhanh hơn Marathon pace dự kiến của bạn từ 5-10s

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!