Tập bổ trợ Core với bài plank

6,627FansLike

Plank là một bài tập bổ trợ có thể tập ở mọi nơi mọi lúc, gần như không cần thêm bất kì dùng cụ nào kể cả đối với các biến thể nâng cao, nhưng lại có rất nhiều tác dụng. Cùng #LBMTraining tìm hiểu cách tập plank để bổ trợ cho các nhóm chạy.

Tác dụng của plank

  • Cải thiện tất cả các nhóm cơ cốt yếu trong cơ thể gồm cơ bụng, core, lưng và cơ mông.
  • Giảm nguy cơ chấn thương, giảm đau lưng
  • Tăng độ dẻo dai, linh hoạt
  • Giảm cân, giảm mỡ bụng

 Cách thực hiện plank

Full plank – Elbow plank Nguồn: Spotebi
Spider plank Nguồn: Spotebi

Một số lưu ý khi thực hiện plank

Mông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng, không nâng mông lên.

Siết cơ bụng để giảm đau nhức và tăng sức nâng đỡ cho cột sống.

Thở đều trong quá trình tập luyện, tránh nín thở sẽ không tốt cho tim.

Mở rộng tay với khoảng cách vừa đủ để giữ thăng bằng.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và an toàn!

Bạn đã có bib Longbien Marathon 2023 chưa!?

Đăng ký Longbien Marathon 2023 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2023-63/register.

 

6,627FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

Giáo án Marathon sub 4:30

LBMTrainning giới thiệu giáo án chạy Marathon trong 4 giờ 30 phút. Giáo án này này dành cho người đã chạy được HM sub...

Tất tần tật kinh nghiệm chạy bộ mà bạn nên biết

Nguồn: Góc Của Liên Chạy bộ là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, tinh thần và cả lối sống của mọi người....

Hướng dẫn kỹ thuật và tư thế chạy bộ địa hình

Nguồn: WeTrekology Chạy địa hình thực sự là một môn thể thao khó, với những đường chạy dường như bất tận với vô vàn trở ngại...

Longbien Marathon 2019 có tổng giải thưởng gần 650 triệu đồng

Longbien Marathon 2019 (LBM 2019) với sự góp mặt của gần 6000 vận động viên, tranh tài ở 4 cự ly: 42km, 21km, 10km...

30 loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng cường khả năng phục hồi sau khi chạy

Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc nạp năng lượng sau cuộc đua hoặc tập luyện — nhưng một số...