Tập bổ trợ Core với bài plank

7,026FansLike

Plank là một bài tập bổ trợ có thể tập ở mọi nơi mọi lúc, gần như không cần thêm bất kì dùng cụ nào kể cả đối với các biến thể nâng cao, nhưng lại có rất nhiều tác dụng. Cùng #LBMTraining tìm hiểu cách tập plank để bổ trợ cho các nhóm chạy.

Tác dụng của plank

  • Cải thiện tất cả các nhóm cơ cốt yếu trong cơ thể gồm cơ bụng, core, lưng và cơ mông.
  • Giảm nguy cơ chấn thương, giảm đau lưng
  • Tăng độ dẻo dai, linh hoạt
  • Giảm cân, giảm mỡ bụng

 Cách thực hiện plank

Full plank – Elbow plank Nguồn: Spotebi
Spider plank Nguồn: Spotebi

Một số lưu ý khi thực hiện plank

Mông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng, không nâng mông lên.

Siết cơ bụng để giảm đau nhức và tăng sức nâng đỡ cho cột sống.

Thở đều trong quá trình tập luyện, tránh nín thở sẽ không tốt cho tim.

Mở rộng tay với khoảng cách vừa đủ để giữ thăng bằng.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và an toàn!

Bạn đã có bib Longbien Marathon 2024 chưa!?

Đăng ký tham gia LBM2024 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2024-84/

Chúc các đồng run luyện tập an toàn, hiệu quả!

 

7,026FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

6 nguyên tắc vàng cần tuân thủ khi tập luyện với máy chạy bộ

Nguồn: S'Life Gym Để Việc Tập Luyện Trên Máy Chạy Bộ Mang Lại Hiệu Quả Tốt Nhất, Bạn Cần Lưu Ý Một Số Điều Trong...

6 lưu ý để có một cuộc đua 5 km thành công

Thành tích cá nhân tốt nhất (PR/PB) cự ly 5km của bạn là một trong các yếu tố để đánh giá khả năng thể...

Tập bổ trợ với bài tập Squat

Một trong các bài tập bổ trợ cho các nhóm cơ chạy bộ dễ thực hiện mọi lúc mọi nơi nhưng lại có nhiều...

‘Women Ekiden Running’ – điểm nhấn chạy bộ hội nhóm

Sáng 13/3, sự kiện “Women Ekiden Running” được tổ chức tại Công viên Thiên văn học, Hà Đông, Hà Nội với sự tham gia...

Bích Thuỷ: Tinh thần kỷ luật thép của người phụ nữ yêu chạy bộ

Chạy bộ là đam mê của bất kể ai đã và đang ngấm trong mình tinh thần cũng như tình yêu chạy bộ vào...