Giáo án Marathon sub 3:45

7,338FansLike
#LBMTRAINING xin giới thiệu giáo án FM Sub 3:45 trong 16 tuần, giáo án này hướng đến đối tượng vận động viên đã hoàn thành Marathon ít nhất 3 lần và mong muốn cải thiện thành tích chạy 42,195 KM.
Thời gian tập luyện: 16 tuần
Số KM chạy hằng tuần: Trung bình 60 KM
Số buổi tập trong tuần: 5 buổi
Yêu cầu người tập: Có khả năng chạy 42,195 KM sub 4:00 – 4:05 trở lên.
Lưu ý:
Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.
Bổ sung nước, dinh dưỡng đầy đủ trước, trong và sau buổi chạy dài.
Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.
Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!
7,338FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

Phong trào chạy bộ ở các doanh nghiệp

Cùng với sự lớn mạnh của phong trào chạy bộ ở Việt Nam thời gian qua, tại các doanh nghiệp ngày càng xuất hiện...

Đầu năm, runner đua nhau khoe số BIB đẹp Long Bien Marathon 2020

Long Biên Marathon là giải chạy bộ phong trào được tổ chức thường niên tại Vinhomes River Side luôn là race không thể bỏ...

ASICS TIẾP LỬA ĐAM MÊ, KHUẤY ĐỘNG ĐƯỜNG ĐUA TẠI SUNSET BAY TRIATHLON 2019

Ngày 09/11/2019 vừa qua, hơn 300 vận động viên đến từ khắp các quốc gia đã cùng nhau hội tụ tranh đấu tại giải...

Ông Đoàn Ngọc Hải thử sức cự ly “siêu khó” 42km tại Longbien Marathon

Longbien Marathon là giải đấu phi lợi nhuận được tổ chức nhằm đạt mục tiêu phát triển phong trào chạy bộ tại Việt Nam,...

Làm thế nào để chạy 5KM dưới 25 phút?

5KM là một trong các cự ly phổ biến nhất trên thế giới, một số giáo án tập luyện cũng đưa ra căn cứ...