Bạn muốn tiết kiệm những giây quý giá trong quá trình di chuyển giữa các chặng bằng cách không đi tất? Joel Enoch có một lời khuyên để ngăn ngừa vết phồng rộp đồng thời giải thích những ưu và nhược điểm của việc không đi tất.
Đua xe ba môn phối hợp mà không có tất có thể giúp bạn tiết kiệm được vài giây quý giá trong quá trình chuyển đổi giữa các chặng, nhưng điều đó cũng chẳng giúp ích gì nếu 4 km sau đó vận động viên phía sau bạn nhân cơ hội vượt qua khi bạn đang tập tễnh và lãng phí cả mấy phút với vết phồng rộp cùng với ngón chân chảy máu do cọ xát với giày.
Chạy 5-10km với tốc độ tốt nhất của bạn khi không có tất sẽ không có vấn đề gì, nhưng có một số điều bạn có thể làm để khiến việc không đi tất trở nên thoải mái nhất có thể và nói không với rủi ro.
Thứ nhất, hãy cân nhắc kỹ lưỡng về đôi giày bạn sẽ đi. Giày cho những cuộc thi ba môn phối hợp hiện đại được tạo ra để vận động viên có thể không cần đi tất, thường có lớp lót phù hợp và không có vết khâu ở phần mu giày để loại bỏ nguy cơ cọ xát. Tuy nhiên, những đôi giày chỉ được thiết kế để chạy có thể sẽ không tập trung vào những vấn đề này, vậy nên bạn không nên quá tin tưởng rằng những đôi giày luyện tập hay giày chạy quen thuộc sẽ không cọ xát.
Hơn nữa, trong quá trình đua, bàn chân của bạn có thể sẽ sưng lên vì vậy bạn có thể sẽ muốn chọn size giày to hơn bình thường nửa size. Điều này cũng liên quan đến cách bạn buộc dây giày. Thay vì thắt dây giày như bình thường (kiểu buộc này có thể sẽ hơi chật), bạn có thể nới lỏng hơn một chút so với thông thường.
Bạn nên nhét bột talc vào giày khi đang trong giai đoạn chuyển tiếp. Nó sẽ làm khô chân của bạn và giảm sự cọ xát (nhớ lắc đều xung quanh giày). Sử dụng Vaseline trên các khớp cụ thể cũng là một cách tuyệt vời để tránh cọ xát. Bạn có thể băng các khu vực có thể sẽ gặp chà xát (băng dán cơ Kinesio cũng hoạt động tốt trong trường hợp này).
Nếu được phép, hãy đặt giày của bạn lên một chiếc khăn và dẫm lên trên khăn. Việc này vừa có tác dụng làm khô chân, vừa có tác dụng loại bỏ những thứ như sỏi. Đảm bảo móng chân của bạn gọn gàng và nếu bàn chân của bạn có hơi rậm rạp, hãy cân nhắc loại bỏ lông thừa để chúng không cọ xát hoặc bắt dính.
Nếu tham gia một cuộc đua tầm trung hoặc đường dài, hầu hết các vận động viên đều mang tất và trong trường hợp này, bột talc trong tất của bạn là điều bình thường. Hơn hết, bất kể trong sự kiện nào, hãy tập luyện tất cả những tình huống khác nhau trong quá trình tập luyện để không có gì bất ngờ xảy ra trong ngày đua.
Joel Enoch là một nhà khoa học về thể thao và là một huấn luyện viên của ba môn phối hợp, người đã giúp nhiều vận động viên đạt được mục tiêu đa thể thao của họ.
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English