Pace chạy bộ nào phù hợp với bạn

Nếu bạn là một runner nhiều kinh nghiệm, hoặc là người đã từng tham gia một giải chạy bộ, sẽ dễ dàng hơn để bạn biết được tốc độ chạy bộ nào là vừa với sức của bạn, và với tốc độ đó bạn đang nằm trong khoảng thành tích nào của cự ly bạn tham dự.

Tuy nhiên, với người mới, hoặc những người chạy bộ với mục đích rèn luyện sức khoẻ hoặc giải trí đơn thuần, việc biết được tốc độ nào phù hợp với bản thân là một trong các yếu tố quan trọng để tập luyện có hiệu quả và đảm bảo sức khoẻ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu 4 yếu tố chính ảnh hưởng đến tốc độ chạy bộ là: Tuổi tác, giới tính, khoảng cách và kinh nghiệm chạy bộ.

1. Tuổi tác

Theo nghiên cứu, độ tuổi để cơ thể có các yếu tố thể chất hoàn hảo nhất để chạy cự ly ngắn và trung bình là khoảng 20 đến 25 tuổi, và với cự ly dài là khoảng từ 28 đến 30 tuổi.
Về cơ bản, các bận động viên trẻ có khả năng gia tăng thành tích tốt hơn với người lớn tuổi do khối lượng cơ bắp, hệ cơ xương, sức khoẻ tim mạch vẫn còn khả năng cải thiện. Ngược lại, sau 30 tuổi, tốc độ chạy sẽ giảm dần sau mỗi thập kỉ do sự mất cơ một cách tự nhiên.
Do đó, bạn không nên quá cố gắng sử dụng tốc độ của các vận động viên khác nhóm tuổi làm mục đích tập luyện, điều này không chỉ khó, mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương.

2. Giới tính

Do sự khác biệt về tỷ lệ cơ thể, chiều dài tứ chi và sức mạnh cơ bắp khỏe hơn của nam so với nữ, tốc độ chạy trung bình của nam nhanh hơn tốc độ chạy trung bình của nữ.

Vì những lý do này, các kỷ lục thế giới về quãng đường chạy, từ chạy nước rút đến các cuộc đua đường dài như marathon, các kỉ lục mà nam giới lập được đều nhanh hơn nữ.

Tuy nhiên, ở các cự ly siêu dài, nữ giới có những vận động viên sánh ngang, thậm chí vượt trội so với nam giới về thành tích.

3. Cự ly thi đấu

Để trả lời câu hỏi tốc độ chạy như thế nào là tốt, thì yếu tố không thể bỏ qua là cự ly thi đấu mà bạn đề cập là gì. Tốc độ chạy nước rút sẽ nnhanh hơn nhiều so với tốc độ trung bình chạy trong 1KM, 5KM, 10KM, HM, FM, tất cả đều chậm dần khi khoảng cách dài hơn.

4. Kinh nghiệm

Yếu tố quan trọng cuối cùng phải được xem xét khi xác định tốc độ chạy trung bình cho nam và nữ đã phù hợp chưa là trình độ kinh nghiệm của người chạy.
Cần có thời gian để xây dựng sức bền, sức mạnh và khả năng hiếu khí của bạn, cũng như trau dồi và thực hành các chiến lược duy trì pace của bạn, do đó, người chạy có kinh nghiệm thường có pace tốt hơn cũng như là khả năng duy trì pace mục tiêu.

Như vậy thì, pace chạy bộ nào là phù hợp với bạn? Chúng tôi đã có thống kê kết quả của các vận động viên chạy Longbien Marathon qua các mùa, hi vọng bạn có thể dùng nó là thông tin tham khảo để tìm ra pace chạy phù hợp với bản thân mình nhất.

Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả.