Những điểm cần chú ý khi chạy bộ trời nắng nóng

Các vấn đề bạn có thể gặp phải nếu chạy bộ khi trời nắng nóng bao gồm:

Quá nhiệt cơ thể

Chuột rút cơ bắp

Nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt trong và sau khi chạy

Cơ thể con người mất từ 14 ngày trở lên để điều chỉnh nhằm thích nghi với nhiệt độ cao. Thời gian đầu khi mới tập, cơ thể sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn, mất điện giải và năng lượng nhiều hơn nhưng điều này sẽ cải thiện qua thời gian.

Để bắt đầu, hãy thử chạy với một khoảng cách ngắn và sau đó tăng dần lên. Chú ý nhịp tim của bạn, nếu cảm thấy hụt hơi hoặc tức ngực, hãy dừng bài tập và đi bộ nhẹ để điều hòa lại.

Cổ là một trong những vùng nóng nhất trên cơ thể nên việc đeo một chiếc khăn ướt sẽ giúp giảm nhiệt cơ thể, hạ nhịp tim. Thời gian đầu nó có thể khó chịu, nhưng các nghiên cứu đã chứng minh việc đeo khăn ướt khi chạy trời nóng đem lại hiệu quả tốt với sức khỏe. Hãy thường xuyên làm ướt khăn mỗi khi chạy qua trạm tiếp nước hoặc nguồn nước trên đường chạy.

Vì mất nước là mối nguy hiểm lớn nhất khi chạy dưới trời nóng, nên việc cung cấp đủ nước là điều cực kì quan trọng.

Cách uống cũng rất quan trọng, uống một ngụm nhỏ, giữ trong khoang miệng và nuốt từ từ. Việc này sẽ khiến cơ thể không bị khát mà vẫn tránh được nguy cơ xóc hông hoặc phải đi vệ sinh nhiều.

Bạn khó có thể chạy nhanh khi nắng nóng như khi trời mát mẻ, nhất là trong giai đoạn thích nghi. Chậm mà chắc, đừng quá vội vã, lựa chọn pace chạy mà bạn thấy thoải mái và nhịp tim không quá cao. Nếu thấy khó chịu, hãy giảm tốc độ hoặc đi bộ.

Khi mới tập chạy trời nóng, hãy chọn nơi có nhiều nước hoặc bóng cây, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Tránh chạy ở nơi mặt trời chiếu trực tiếp hoặc chạy ở khu đô thị có nhiều nhà bê tông. Cung đường tập luyện cũng nên có nhiều điểm có thể tiếp nước/ nghỉ ngơi nếu cần.

Thời gian nắng nóng nhất trong ngày là từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Vì vậy, hãy tránh đoạn thời gian đó nếu bạn có thể. Bạn có thể cân nhắc việc chạy sớm trước khi mặt trời mọc hoặc chạy sau 18h chiều.

Trong điều kiện nắng nóng, hãy lựa chọn trang phục mát mẻ, thoáng khi, có tỷ lệ cotton thấp. Trang phục cotton sẽ giữ nước và trở nên rất nặng gây khó khăn khi chạy.

Bôi kem chống nắng là điều cần thiết để bảo vệ da khỏi tia UV cường độ cao và nếu có thể hãy sử dụng kính râm. Việc mặt không bị chói sẽ đánh lừa não và bạn sẽ cảm thấy nhiệt độ thấp hơn so với thực tế.

Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả.