LBM Training xin giới thiệu giáo án chạy 10km dưới 1 giờ (sub 1), giáo án này dành cho người có thể chạy được liên tục từ 7KM trở lên mà không cảm thấy đuối sức.
Thời gian tập luyện: 8 tuần
Số KM chạy hằng tuần: trung bình 30 KM/ tuần
Số buổi tập trong tuần: 4-5 buổi
Lưu ý:
– Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.
– Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.
Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!
Đăng ký tham gia LBM2023 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2023-63/register
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English