#LBMTRAINING xin giới thiệu giáo án HM Sub 1:30 trong 12 tuần.
Thời gian tập luyện: 12 tuầnSố KM chạy hằng tuần: Trung bình 65 KMSố buổi tập trong tuần: 6 buổi
Pace mục tiêu: 4:15
Lưu ý:
Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.
Bổ sung nước, dinh dưỡng đầy đủ trước, trong và sau buổi chạy dài.
Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.
Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English