Giáo án Marathon sub 3:45

6,724FansLike
#LBMTRAINING xin giới thiệu giáo án FM Sub 3:45 trong 16 tuần, giáo án này hướng đến đối tượng vận động viên đã hoàn thành Marathon ít nhất 3 lần và mong muốn cải thiện thành tích chạy 42,195 KM.
Thời gian tập luyện: 16 tuần
Số KM chạy hằng tuần: Trung bình 60 KM
Số buổi tập trong tuần: 5 buổi
Yêu cầu người tập: Có khả năng chạy 42,195 KM sub 4:00 – 4:05 trở lên.
Lưu ý:
Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.
Bổ sung nước, dinh dưỡng đầy đủ trước, trong và sau buổi chạy dài.
Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.
Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!
6,724FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

Hướng dẫn tập luyện tăng tốc độ chạy

Nguồn: WeTrekology Dù cho bạn chạy cho vui hay để đạt được thứ hạng cao trong cuộc thi đấu thì việc tăng tốc độ chạy...

Longbien Marathon Ekiden Tournament Finale – Kết quả tạm thời

Ekiden Tournament Finale đã kết thúc với những kỷ lục không tưởng của giải đấu, toàn bộ các đội tham gia đã kết thúc...

Người chạy bộ cần bổ sung những thực phẩm nào?

Nguồn: Health Plus Thực phẩm giàu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với người chạy bộ. Không chỉ giúp tăng hiệu suất tập...

Phó chủ tịch AIMS khảo sát cung đường Longbien Marathon

Trước khi Longbien Marathon diễn ra vào ngày 27/10, ban tổ chức tiến hành các khâu chuẩn bị cuối cùng cho sự kiện thể...

Ăn quá nhiều chất xơ có tốt cho runner?

Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng việc sử dụng quá nhiều, hoặc tăng...