Giáo án Marathon sub 3:45

6,990FansLike
#LBMTRAINING xin giới thiệu giáo án FM Sub 3:45 trong 16 tuần, giáo án này hướng đến đối tượng vận động viên đã hoàn thành Marathon ít nhất 3 lần và mong muốn cải thiện thành tích chạy 42,195 KM.
Thời gian tập luyện: 16 tuần
Số KM chạy hằng tuần: Trung bình 60 KM
Số buổi tập trong tuần: 5 buổi
Yêu cầu người tập: Có khả năng chạy 42,195 KM sub 4:00 – 4:05 trở lên.
Lưu ý:
Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.
Bổ sung nước, dinh dưỡng đầy đủ trước, trong và sau buổi chạy dài.
Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.
Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!
6,990FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

Jeannie Rice – Lão tướng bền bỉ của giới chạy bộ

Jeannie Rice - runner 75 tuổi quốc tịch Mĩ gốc Hàn đã chứng minh cho cả thế giới thấy tuổi tác chỉ là con...

Giáo án Marathon sub 4:30

LBMTrainning giới thiệu giáo án chạy Marathon trong 4 giờ 30 phút. Giáo án này này dành cho người đã chạy được HM sub...

5 lời khuyên bổ ích khi tham gia chạy bộ marathon 42 km

Nguồn: Run365 1- Một tuần trước giải đấu Marathon: Anh chị em bắt đầu giảm các bài tập nặng xuống còn chạy bộ nhẹ từ 3-...

Giáo án chạy HM Sub 2 trong 12 tuần

Hoàn thành Half Marathon trong vòng dưới 2 giờ (sub 2) là một trong các cột mốc đáng nhớ trong "sự nghiệp" chạy bộ...

Dự đoán số marathoner tại Longbien marathon 2021

Đối với mỗi giải marathon thì số vận động viên chạy cự ly marathon (42.195km) luôn là thước đo quan trọng về sự phát...