Giáo án Marathon sub 3:45

7,026FansLike
#LBMTRAINING xin giới thiệu giáo án FM Sub 3:45 trong 16 tuần, giáo án này hướng đến đối tượng vận động viên đã hoàn thành Marathon ít nhất 3 lần và mong muốn cải thiện thành tích chạy 42,195 KM.
Thời gian tập luyện: 16 tuần
Số KM chạy hằng tuần: Trung bình 60 KM
Số buổi tập trong tuần: 5 buổi
Yêu cầu người tập: Có khả năng chạy 42,195 KM sub 4:00 – 4:05 trở lên.
Lưu ý:
Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.
Bổ sung nước, dinh dưỡng đầy đủ trước, trong và sau buổi chạy dài.
Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.
Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!
7,026FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

Đoàn PVCFC chinh phục giải marathon hà giang 2020 “chạy trên cung đường hạnh phúc”

Nguồn: pvcfc Sáng ngày 11/10, tại huyện Mèo Vạc, đã diễn ra giải Marathon Hà Giang 2020 “ Chạy trên cung đường Hạnh phúc”. Tham...

Cần tập luyện bao lâu để chinh phục cuộc đua ba môn phối hợp?

Trước khi bạn nhấn nút "đăng ký" cho cuộc đua ba môn phối hợp (triathlon) bao gồm cự ly chạy nước rút (Sprint), Olympic,...

Longbien Marathon 2020: Nơi khẳng định ý chí và sức mạnh

Longbien Marathon 2020 là giải đấu phi lợi nhuận được tổ chức nhằm đạt mục tiêu phát triển phong trào chạy bộ tại Việt...

Quang Nguyễn | Lời hẹn mùa thu 2022

"Mỗi người chạy bộ đều có muốn mình tiến bộ, chạy tốt hơn mỗi ngày và muốn hiện thực hoá kết quả đó trong...

Bữa sáng tốt nhất cho người chạy bộ

Cũng như mọi thứ liên quan đến dinh dưỡng, không có bữa sáng nào là thích hợp cho tất cả mọi người. Mỗi người có...