Tập bổ trợ Core với bài plank

7,339FansLike

Plank là một bài tập bổ trợ có thể tập ở mọi nơi mọi lúc, gần như không cần thêm bất kì dùng cụ nào kể cả đối với các biến thể nâng cao, nhưng lại có rất nhiều tác dụng. Cùng #LBMTraining tìm hiểu cách tập plank để bổ trợ cho các nhóm chạy.

Tác dụng của plank

  • Cải thiện tất cả các nhóm cơ cốt yếu trong cơ thể gồm cơ bụng, core, lưng và cơ mông.
  • Giảm nguy cơ chấn thương, giảm đau lưng
  • Tăng độ dẻo dai, linh hoạt
  • Giảm cân, giảm mỡ bụng

 Cách thực hiện plank

Full plank – Elbow plank Nguồn: Spotebi
Spider plank Nguồn: Spotebi

Một số lưu ý khi thực hiện plank

Mông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng, không nâng mông lên.

Siết cơ bụng để giảm đau nhức và tăng sức nâng đỡ cho cột sống.

Thở đều trong quá trình tập luyện, tránh nín thở sẽ không tốt cho tim.

Mở rộng tay với khoảng cách vừa đủ để giữ thăng bằng.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và an toàn!

Bạn đã có bib Longbien Marathon 2024 chưa!?

Đăng ký tham gia LBM2024 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2024-84/

Chúc các đồng run luyện tập an toàn, hiệu quả!

 

7,339FansLike

GIẢI ĐẤU

ĐỐI TÁC

Latest

Hướng dẫn tập chạy bộ buổi sáng đúng cách cho hiệu quả tốt nhất

Nguồn: Dinh Vu Tại sao nên tập chạy bộ buổi sáng? Chạy bộ là một trong những môn thể thao có lợi cho sức khỏe mà bạn có...

Thương hiệu 361° tài trợ trang phục chính thức giải Sunset Bay Triathlon 2019

Năm nay, ngoài những VĐV phong trào, Sunset Bay Triathlon 2019 có sự góp mặt của những vận động viên đến từ đội tuyển...

Race Vietnam đồng hành cùng giải chạy Press Running Marathon 2022

Giải chạy được Press Running Marathon 2022 tổ chức nhân kỷ niệm 97 năm ngày Báo chí cách mạng Việt Nam (21/06/1925-21/06/2022), với mong...

​​10 cách để cải thiện khả năng chụp ảnh Marathon của bạn

Nếu bạn đang mất đi cảm hứng chụp ảnh hay không biết nên chụp gì tiếp theo, hãy thử chụp ảnh Marathon. Trải nghiệm...

Longbien Marathon 2020: ‘Vì miền Trung yêu thương’

Với sứ mệnh tuyên truyền và phát triển phong trào chạy bộ tại Việt Nam, giải chạy Longbien Marathon đã dành được sự yêu...