Tập bổ trợ Core với bài plank

Plank là một bài tập bổ trợ có thể tập ở mọi nơi mọi lúc, gần như không cần thêm bất kì dùng cụ nào kể cả đối với các biến thể nâng cao, nhưng lại có rất nhiều tác dụng. Cùng #LBMTraining tìm hiểu cách tập plank để bổ trợ cho các nhóm chạy.

Tác dụng của plank

• Cải thiện tất cả các nhóm cơ cốt yếu trong cơ thể gồm cơ bụng, core, lưng và cơ mông.
• Giảm nguy cơ chấn thương, giảm đau lưng
• Tăng độ dẻo dai, linh hoạt
• Giảm cân, giảm mỡ bụng

 Cách thực hiện plank

Một số lưu ý khi thực hiện plank

Mông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng, không nâng mông lên.

Siết cơ bụng để giảm đau nhức và tăng sức nâng đỡ cho cột sống.

Thở đều trong quá trình tập luyện, tránh nín thở sẽ không tốt cho tim.

Mở rộng tay với khoảng cách vừa đủ để giữ thăng bằng.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và an toàn!

Bạn đã có bib Longbien Marathon 2024 chưa!?

Đăng ký tham gia LBM2024 tại: https://racevietnam.com/longbien-marathon-2024-84/

Chúc các đồng run luyện tập an toàn, hiệu quả!